indhold:
- Medicinsk video: Bevægelseskaravanen: Nem og sund mad
- Lad børnene spise efter deres smag
- Fødevarer til børnehavebørn
- Forslag til sunde snacks
- Snacks kan opbevares til særlige lejligheder
- En streng diæt anbefales ikke
- Opmuntre fysisk aktivitet
- Sunde drikkevarer
- Mad tips til voksende børn
- Vigtigt at huske
Medicinsk video: Bevægelseskaravanen: Nem og sund mad
Når børn begynder at gå i børnehave eller skole, begynder en ny rutine. Deres regelmæssige indtag af mad er nødvendig hele dagen for at holde dem aktive og koncentrere sig, mens de studerer. Nogle børn i denne aldersgruppe er stadig nøjeregnende, så giv dem en bred vifte af frokost- og snackbestemmelser, og giv børn frihed til at spise efter deres smag uden tvang.
Lad børnene spise efter deres smag
Børn kan bestemme, hvor meget mad de skal udføre aktiviteter og vokse, hvis de får friheden til at spise efter deres præferencer. At tvinge børn til at spise mad eller give godteri til gengæld kan forårsage overvejende problemer senere. Lad dit barn bestemme, hvor meget mad han har brug for. Dette er normalt ikke et problem for de fleste børn, hvis der tilbydes en række sunde fødevarer regelmæssigt.
Tilby små portioner først og giv dit barn mere, hvis de er sultne. Den del af børns mad varierer, fordi mængden af mad barnet har, afhænger af, hvad de har spist i løbet af dagen.
Fødevarer til børnehavebørn
Børn fortsætter med at lære nye færdigheder og ideer om mad, når de spiser uden for hjemmet. De kan hjælpe med at forberede deres frokoster og hjælpe deres omsorgspersoner med at lave sunde frokoster. Forberedelse af mad sammen er en god mulighed for at give børn lektier om ernæring, som f.eks. Mælk, der gør stærke knogler eller »bouillon giver energi til at spille.
Forslag til frokost som:
- Brød, friske frugtskiver og yoghurt
- Crepe / hvede brød indeholder magert kød og en servering salat og tørret frugt og nogle æsker med hvid mælk
- Under varmt vejr kan mælke- og drikkevarer afkøles i og tages til børnehave.
Forslag til sunde snacks
Snack er en vigtig del af fødeindtaget for energi og børne ernæring. Hvilke børn spiser er vigtigere end når de skal spise. Børn, der kan lide at spise slik og chips, kan ikke få alle de næringsstoffer, der er nødvendige for et godt helbred.
Sunde snack forslag som:
- Friske og tørrede frugter, eller frugter, der er pakket i naturlige frugter
- Yoghurt eller ost
- Frugtbrød, almindeligt brød eller muffins
- Brød, ris kager eller syltetøj kiks
- Skær grøntsager og dyp sauce
Snacks kan opbevares til særlige lejligheder
I denne alder kan børn spise selvstændigt og nyde de sociale aspekter ved at spise. At have venner betyder at de vil spise udendørs oftere. Måske spiser de nogle gange på fastfood restauranter. De kan også gå til fester med masser af søde fødevarer og fede snacks. Disse fødevarer vil ikke være skadelige, så længe god ernæring fortsat gives hver dag.
Fødevarer er en vigtig del af særlige arrangementer for alle og skal nydes. Men fødevarer, der er højt i sukker, salt og "tomme kalorier", serveres kun bedre til særlige lejligheder og anbefales ikke til skolelever hver dag.
En streng diæt anbefales ikke
Børn vokser på et stabilt niveau i børnehaven og i de tidlige skoleår. En streng diæt eller fedtholdig diæt anbefales ikke på grund af barns høje energi og ernæringsmæssige behov.
Hvis du er bekymret for overdreven vægt, kan du gøre en række gode tilgange, såsom:
- Kontakt læge
- Forbedre sunde spisevaner for hele familien
- Opmuntre til regelmæssig fysisk aktivitet for alle
- Begræns den tid, der bruges til at se fjernsyn
Opmuntre fysisk aktivitet
Børn skal opfordres til at bevæge sig aktivt så tidligt som muligt. Fysisk aktivitet hjælper børn med at føle sig bedre og øger en sund appetit. For denne aldersgruppe anbefales det at spille 3 timer om dagen aktivt og kun 1 time eller mindre at se fjernsyn eller dvd. Formel øvelse er ikke så nødvendig for børnetræning.
Børn kan drage fordel af opmuntring og vejledning, som omfatter:
- Reducer tiden for at se fjernsyn
- Spil på byens terrasse eller have
- Tag en tur til parken eller legepladsen
- Lær dit barn at svømme
- Deltage i aktiviteter i børnehave og skole
- Engagere i sjove rutineaktiviteter med dine børn.
Sunde drikkevarer
Aktive børn har brug for masser af væsker. Ca. tre glas mælk om dagen kan give tilstrækkeligt calciumindtag til knogleudvikling; vand behov skal gives på andre tidspunkter. Søde drikkevarer såsom juice, læskedrikke eller andre søde drikkevarer er ikke nødvendige i barnets kost. Mælk med lavt indhold kan kombineres med frisk frugt til smoothies som eftermiddagsmad.
Mad tips til voksende børn
Du kan lave en række tips nedenfor:
- Tilby en bred vifte af mad hver dag
- Giv sund mad til alle familiemedlemmer
- Lad dit barn afgøre, om de er fulde eller sultne
- Tilby sunde snacks mellem måltiderne
- Medtag børn i madlavning
- Giv vand i stedet for søde drikke
- Nyd måltider og familieaktiviteter sammen
Vigtigt at huske
- Børn kan bestemme, hvor meget mad de har brug for at gøre aktiviteter og vokse, hvis de får frihed til at spise efter deres smag
- En streng eller fedtholdig diæt anbefales ikke på grund af barns høje energi og ernæringsmæssige behov
- Højkalorimat bør kun gives til særlige lejligheder og anbefales ikke til frokost hver dag
- Reducer tiden til at se fjernsyn og anbefale at spille aktivt
