indhold:
- Medicinsk video: Sofies sunde morgenmad I
- Frugt til morgenmad: Hvad er det bedste?
- Bananer
- Vandmelon
- Berry frugt
- Kiwi
- Appelsin
Medicinsk video: Sofies sunde morgenmad I
Morgenmad er en af de aktiviteter, vi skal leve om morgenen. Start din dag med morgenmad kan hjælpe med at give den første energi til at drive dine aktiviteter hele dagen. Undersøgelser har vist, at en sund morgenmad om morgenen kan hjælpe med at imødekomme dine ernæringsbehov, kan bidrage til at reducere kolesterolniveauer, bidrage til at øge koncentrationen og ydeevnen til aktiviteter, og det kan også give styrke og udholdenhed til dagen.
Nogle fødevarer kan være en morgenmenu, som korn, havregryn, brød, æg og frugt. Ja, frugter er en af menuerne, der gør din morgenmad sund. I frugter er der forskellige vigtige vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for.
For eksempel kan høje niveauer af C-vitamin i frugt bidrage til at forhindre visse sygdomme, indholdet af kalium i frugt kan hjælpe med at nære muskler og meget mere. Frugt indeholder også masser af fiber, som kan få dig til at føle sig fuld længere.
Frugt til morgenmad: Hvad er det bedste?
Følgende er frugter, som du kan forbruge til morgenmad.
bananer
Banan er en af de frugter, der er let at finde i enhver sæson. At spise bananer om morgenen er en god ide. Bananer indeholder kulhydrater og fibre, som kan gøre dig fuld længere. Derudover indeholder bananer også kalium, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket, hvilket gør det godt for hypertensive patienter. Du kan spise bananer på forskellige måder. Kan spises direkte, lavet smoothies, tilsat til korn eller havregryn, og kan gøres på andre måder.
vandmelon
Vandmelon indeholder meget vand, så det kan hydrere din krop godt. Vandmelon kan være en god frugt at spise om morgenen. Indholdet af lycopen i vandmelon spiller også en vigtig rolle i vision, hjertesundhed og kræftforebyggelse. Bemærk venligst, at lycopen kan findes i røde frugter eller grøntsager.
Berry frugt
Bær, såsom blåbær, jordbær og hindbær er frugter, der er rige på antioxidanter. Antioxidanter i bær (især jordbær og blåbær) er tilgængelige i form af anthocyaniner, som kan beskytte dit hjerte. Bærne er også bevist at reducere inflammation, forhindre blodkolesterol at blive oxideret og hjælpe med at opretholde sunde blodkar.
Disse frugter har også meget fiber (ca. 8 gram fibre pr. 100 gram bær), men indeholder lavt kalorieindhold (ca. 80 kalorier pr. 100 gram bær). Så du behøver ikke bekymre dig om, at det vil øge din vægt, hvis de spises i store mængder. Det høje fiberindhold i bærene kan også gøre dig fuld længere.
Foruden antioxidanter og fibre indeholder bær også højt indhold af vitamin C. Du kan lave en bær morgenmad om morgenen ved at tilføje den til din yoghurt, korn- eller havregryn. Dette kan være din sunde morgenmadsmenu.
kiwi
Kiwi kan have en lidt sur smag, men har et rigt næringsindhold. Kiwifrugter har et højt indhold af C-vitamin, ca. 65 mg pr. Frugt. Derudover indeholder kiwi også højt kalium- og kobbermineraler. Højt kaliumindhold gør kiwi kan hjælpe med at reducere højt blodtryk for dem med hypertension.
Kiwi indeholder også masser af fiber, endog højere end bananer. Dette gør kiwi til en god frugt til fordøjelsen. En undersøgelse viser at spise to kiwifrugter om dagen i en måned kan bidrage til at reducere forstoppelse hos mennesker med irritabel tarmsyndrom.
Du kan spise kiwi-frugt ved at blande den med andre frugter og gøre den til en salat. Eller det kan også laves smoothies sammen med bananer og jordbær.
appelsin
Appelsiner kan også være din morgenmad menu om morgenen. Spise brød sammen med appelsinsaft om morgenen synes at gøre din morgenmad mere nærende. Orange er en af frugterne med det højeste indhold af C-vitamin, så det kan hjælpe med at opfylde dine daglige C-vitaminbehov. Fordi det indeholder højt C-vitamin, indeholder appelsiner også naturligvis høje antioxidanter, som kan beskytte din krop mod farerne ved frie radikaler. Så at få appelsiner om morgenen kan være en fordel for dig.
