indhold:
- Medicinsk video: 9 frugter der bekæmper forstoppelse
- Liste over de bedste frugter til at behandle forstoppelse
- Berry
- kiwi
- Blommer, pærer og æbler
- appelsin
- Tørret frugt
Medicinsk video: 9 frugter der bekæmper forstoppelse
Forstoppelse er en af de mest almindelige fordøjelsessygdomme. Alle har oplevet det mindst en gang i deres levetid. En af de mest almindelige årsager til forstoppelse er en dårlig kost. Men der er også nogle underliggende medicinske forhold,såsom hypothyroidisme og tarmsygdom, til bivirkninger af smertestillende midler eller antidepressiva. Derfor bør du først rådføre sig med en læge for at finde ud af årsagen. Mens du venter på konsulens tidsplan, kan du overvinde forstoppelse ved at gange med at spise frisk frugt, der er rig på fiber. Hvad er de frugter, der er effektive til at overvinde symptomer på forstoppelse?
Liste over de bedste frugter til at behandle forstoppelse
Fiber er det vigtigste næringsstof, som kan hjælpe med at lette fordøjelsen. Fordi fiberen øger kroppens evne til at absorbere vand, så det kan blødgøre den tilstoppede afføring i enden af fordøjelseskanalen.
Alle plantefødevarer, herunder frugter, grøntsager, korn og nødder, indeholder fiber. Ernæringseksperter fra Ernærings- og diætetikakademiet anbefaler hver dag vi bruger 25 gram fiber til kvinder og 38 gram fiber til mænd.
Her er fem typer frugter, der er højt i fiber:
Berry
Familiebær (jordbær, blåbær, brombær) kan gøre dig til en sund snack til at behandle forstoppelse. Kethanol er en frugt, der har et højt fiberindhold. Mindst 72 gram friske jordbær giver dig et indtag på 2 gram fiber. Blackberry i samme størrelse giver 3,8 gram fiber, mens hindbær giver 4 gram fiber.
Du kan spise det hele, blande det i frugtsalat eller skære det som en pandekage topping til morgenmad.
kiwi
En mellemstore kiwifrugt indeholder 2,5 gram fiber og indeholder mange vitaminer og næringsstoffer, der er vigtige for tarmhelsen. En undersøgelse udført på voksne blev rapporteret i Fremskridt inden for mad og ernæringsforskning fandt ud af at spise kiwifrugter rutinemæssigt udvider din hyppighed af afføring. Det samme blev fundet af en tidligere undersøgelse af forskere i Taipei. De fandt ud af at spise to kiwifrugter om dagen øgede hyppigheden af afføring i voksne, der var forstoppede.
Blommer, pærer og æbler
Forstoppelse kan undertiden gøre en udbredt mave og føle sig syg. Blommer, pærer og æbler er andre bedste valg af frugt, som du kan spise i din fritid for at håndtere forstoppelse. Alle tre frugter er beriget med højt fiberindhold. Hertil kommer, svesker, pærer og æblerhøjt i pektin, som kroppen naturligt konverterer til fiber. Små stykker af pærer med deres hud har 4,4 gram fiber. Mens den mellemstore æble med hud har 3,3 gram fiber.
appelsin
En stor orange indeholder fire gram fibre med kun 86 kalorier. Citrusfrugter indeholder også flavonol kaldet naringenin, som virker som en naturlig afføringsmiddel for at hjælpe med at behandle forstoppelse.
Tørret frugt
Tørrede frugter, såsom datoer, svesker, abrikoser og rosiner, er en anden kilde til kostfiber, der kan overvinde forstoppelse. Især tør blomme er meget god til at lancere en afføring, fordi den ikke kun indeholder høj fiber, men indeholder også sorbitol, som er en naturlig afføringsmiddel. Sorbitol er en type kulhydrat og har en molekylær struktur svarende til sukker.
Men husk: For at være fuldstændig fri for forstoppelse skal forbruget af fiberfibre også afbalanceres med tilstrækkeligt vandindtag. Hvis du drikker mindre vand, kan overskydende fibre faktisk forværre symptomerne.
