indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Hvad er de mest almindelige typer løbende øvelse?
- 1. Kør recovery (Recovery run)
- 2. Grundløb
- 3. Langsigtet (lang sigt)
- 4. Progressive run (Progression run)
- 5. Fartlek
- 6. Hill gentagelser
- 7. Tempo løb (Tempo løb)
- 8. Kør intervaller
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Running har ikke bare iført løbesko og løfter benene og løber. Hvis du vil være en god løber, skal du mestre forskellige typer løb, der hver især giver forskellige fordele for kroppen.
Hvad er de mest almindelige typer løbende øvelse?
Her er 8 af de mest almindelige typer løbende sportsgrene, du skal vide.
1. Kør recovery (Recovery run)
Gendannelsesløbet refererer til typen af kørsel med kort afstand og lav hastighed. Denne type bruges normalt som en del af motion efter intensiv motion. For at køre genopretning, skal du lade din krop komme sig fra træthed forårsaget af et langsigtet løb før. Så i denne type kan du køre så stille som du vil.
2. Grundløb
Grundløbet kræver ikke lange afstande. Du kan køre på en moderat rute med en hastighed, som du føler dig komfortabel med. Grundløb er ikke en slags udfordring, men snarere en udholdenhedsøvelse. Du bør tilføje det til din træningsrutine som en del, der ofte gøres for at forbedre løbende ydeevne.
3. Langsigtet (lang sigt)
Som navnet antyder, skal langsigtet løb tage lang tid, i det mindste lang nok til at gøre dig træt. Langsigtet løb er beregnet til at opbygge din rene udholdenhed. Løbafstand afhænger af din tilstand og kan ændre sig i takt med at du øger din udholdenhed.
4. Progressive run (Progression run)
I progressiv løb starter du med en hastighed, som føles behagelig og udvikler sig til en højere hastighed. Progressiv kørsel er vanskeligere end grundlæggende løb og er designet til fortsat at skubbe omfanget af din evne.
5. Fartlek
Fartlek kræver, at du kombinerer grundlæggende løb med varierende hastigheder og afstande. Denne type løb er en god øvelse for at træne kroppen mod træthed, der opstår, når du kører med en højere hastighed, når du lige starter din træning.
6. Hill gentagelser
I hill repeats er alt du skal gøre forsøge at løbe op ad bakken så hurtigt som muligt, løbe ned igen, og gentag denne proces. Antallet af gentagelser er ikke fastsat, men du skal overveje din fysiske tilstand og erfaring. Hill repeats bør kun ske, når du er vant til at løbe.
7. Tempo løb (Tempo løb)
I løbende løb skal du køre hurtigst muligt inden for 1 time, hvis du er en professionel løber og 20 minutter hvis du er nybegynder. Tempereret løb hjælper dig med at øge hastigheden i langdistanceløbet og holde hastigheden i længere tidspaneler.
8. Kør intervaller
Interval kører er en kombination af at køre langsomt og løbe hurtigt, ved at kombinere det med løbende opsving. Denne type kan være kort eller lang, afhængigt af dine behov. Kør intervaller for at forbedre din løbende ydeevne og overordnede udholdenhed.
For at være en bedre løber skal du træne dig selv med forskellige typer løb, og ikke bare fokusere på en type. Nogle typer løb kan være trættende, men alle spiller en vigtig rolle i din sportsudøvelse.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
