indhold:
- Iftar-menuen til understøttelse af knoglestyrke og sundhed
- 1. Kompot uden kokosmælk
- 2. Frugtis
- 3. Frugtpudding
- 4. Frugt smoothies
- 5. Makaroni schotel
- 6. Pasta
Under fasten er kroppen forpligtet til at arbejde hårdt, fordi den skal udføre forskellige aktiviteter uden indtagelse i ca. 14 timer. Alle dele af kroppen spiller en aktiv rolle i at støtte dine aktiviteter, herunder knogler. Selv om du kun kan spise to gange, hvilket er, når du går og går i stykker, betyder det ikke, at du ikke kan opfylde behovet for calcium og D-vitamin til knogler. Kom og kig på en række faste menuvalg, der ikke kun kan fjerne sult og tørst i et øjeblik, men kan også understøtte styrken og helbreddet af dine knogler.
Iftar-menuen til understøttelse af knoglestyrke og sundhed
De fleste mennesker vælger en iftar menu, der smager sødt. Først derefter fortsæt med at spise tungere fødevarer. Du kan også bryde den hurtige med en lille sød drikke efterfulgt af snacks til at forsyne din mave.
For de af jer, der har til hensigt at opretholde helbred og styrke af knogler under fastning, bør du selvfølgelig vide, hvilke typer mad der kan spises ved daggry og bryde for at støtte knoglerbejde. Nå, her er nogle valg af iftar menu, som du kan spise, når du bryder den hurtige.
1. Kompot uden kokosmælk
Compote er en af de bedst sælgende snacks jaget under Ramadan. Indholdet af compote er forskellige, der består af bananer, søde kartofler, zalacca frø og så videre. Som komplement ledsages compote normalt af en sauce lavet af en blanding af brunt sukker og kokosmælk.
Nå for de af jer, der ønsker at opretholde helbred og styrke af knogler under fasting, så prøv nye måder at komponere din kompot på. Selv om nydelsen af compote er sommetider dømt af smagen af kokosmælkssauce, forsøger du fra nu af at ændre de grundlæggende ingredienser i saucen med mælk.
I dannelsen af stærke og sunde knogler har du brug for to vigtige typer næringsstoffer, calcium og D-vitamin. Du kan nemt få begge dem på en gang fra mælk blandet med denne compotesovs.
2. Frugtis
Udover at være lækker kan frugtis give en frisk og sød effekt, der vil genoprette din energi, der er gået tabt under fasten.
Frugtis indeholder også en blanding af mælk i saucen, men du bør overveje den type mælk, der er god til konsum, hvis du vil øge knogles sundhed og styrke. Mælk, der ofte anvendes af isfrugtsælgere, er sød kondenseret mælk, der er højt i fedt og sukker.
Prøv i stedet at lave din egen version af isfrugt ved hjælp af typen pasteuriseret mælk, UHT-mælk, skummetmælk (uden fedt) eller mælkepulver til at blande saucen. På den måde kan du spise med lindring uden frygt for at blive overskygget af fedt og sukkerindhold, mens du er sundere for dine knogler.
3. Frugtpudding
I den faste måned kan frugtpudding være et af de faste menuvalg. Desuden er fla pudding lavet af mælk og æg, der er rige på D-vitamin og calcium.
Du bør dog vælge en anden type mælk end sød kondenseret mælk, hvis du virkelig vil få gode fordele ved mælk. Interesseret i at prøve det? Contek nogle sunde pudding opskrifter her.
4. Frugt smoothies
Et valg af søde drikkevarer, der kan genoprette energi og friskhed efter en hel dag med faste er smoothies. Smoothies er normalt lavet af friske frugter med en blanding af yoghurt og mælk. Den overflod af næringsstoffer som vitaminer, protein og fibre fra frugt sammen med yoghurt og mælk, der er rig på calcium og D-vitamin, er nok til at lindre tørsten og lidt fylde din mave.
Kombiner flere typer frugt i et glas smoothies som din iftar-menu. For eksempel en blanding af bananer og jordbær, mango og papaya, jordbær og avocados, såvel som andre.
5. Makaroni schotel
Mens du nyder frisk iste, kan du fuldføre det ved at spise mad, der vil fylde din tomme mave, schotel macaroni. Makaroni schotel er en pasta skål, der normalt koges ved stegning.
I en skål indeholder den forskellige næringsstoffer, herunder calcium og D-vitamin fra en blanding af mælk og æg. Begge kan virke godt for at hjælpe med at nære og styrke dine knogler. Ikke kun det, Schotel macaroni bidrager også energi, protein, kulhydrater og lidt fedt til at hjælpe med at genoprette energi efter en fastedag.
6. Pasta
Andre mad valg, der er helt påfyldning som en iftar menu er pasta. Hvis du vil have sund pasta, kan du vælge pasta fra hvedemel. Fordi hvedemel er lavet af alle dele af fuld hvede (fuld hvede), således at hvedemelens næringsstoffer og virkninger antages at være mere end hvedemel.
Bortset fra at vælge mel som en pasta, skal du også vælge krydderier, saucer eller velsmagende pastapåfyldninger samt sunde. For eksempel med grøntsager, mælk, ost og svampe.
Rapportering fra Healthline-siden er svampe de eneste planter, der indeholder naturligt D-vitamin. Som hos mennesker kan svampe også få D-vitamin, når de udsættes for sollys. Dette er, hvad du har brug for for at gøre dine knogler sundere og stærkere.
