indhold:
- Medicinsk video: How To Build A Z390 Intel 9th Gen RGB Gaming PC From Start To Finish
- Hvordan jogger du når fasting er sikkert for kroppen?
- 1. Sørg for at du er godt hydreret
- 2. Brug de rigtige sko
- 3. Opvarm og afkølet
- 4. Overdrive det ikke
- 5. Brug dig til at trække vejret fra din næse og mund
Medicinsk video: How To Build A Z390 Intel 9th Gen RGB Gaming PC From Start To Finish
Jogging er den enkleste sport, som mange mennesker kan lide. For at gøre dette behøver du ikke meget udstyr og omkostninger. Kun med komfortable sko og tøj kan du allerede jogge. Selvom det virker ret nemt at gøre, hvis det ikke gøres ordentligt, kan jogging udgøre en risiko for skade. Især hvis du gør det mens du faster. Følgende tips og tricks kan skabe en jogging rutine, når din hurtige er fri for problemer.
Hvordan jogger du når fasting er sikkert for kroppen?
1. Sørg for at du er godt hydreret
Hvis du på en normal dag kan medbringe en flaske, mens du jogger, forskelligt når du jogger, når du faster. Hvis du er dehydreret mens du jogger på grund af manglende væskeindtag til kroppen, kan joggingaktiviteter, der hjælper dig med at blive sunde, faktisk være farlig.
Hvordan kan det ikke ske? Hvis du planlægger at holde motion, selvom du er fastende. Sørg for at du er godt hydreret fra tidspunktet for at bryde det hurtigt til fedtet. Ud over drikkevand kan du også få væskeindtag fra frugt eller yoghurt. For at undgå dehydrering kan du vælge tidspunktet for aftenen før inden du går hurtigt, hvilket er kl. 16.30-18.00.
2. Brug de rigtige sko
Brug løbesko, der er komfortable og lige på dine fødder, ikke for stort eller for lille. Det anbefales at erstatte joggingsko hver sjette måned. Dette er at reducere risikoen for skade på grund af nedsat kvalitet af sko.
3. Opvarm og afkølet
Du må aldrig jogge umiddelbart før du opvarmer. Opvarmning er meget vigtigt, især hvis du faster, hvorfor? Fordi opvarmning kan give et 'signal' til kroppen, at du fysisk og mentalt er parat til at gøre denne ene fysiske aktivitet.
Langsom opvarmning kan øge din puls og minimere stress på hjertet, når du begynder at løbe. Før du jogger under fastning, kan du varme op ved at gå hurtigt og efterfulgt af jogging. Når du opvarmer, vil du vide, om du kan jogge, når du faster eller ej.
Ikke mindre vigtigt end opvarmning, køling er også vigtigt for dig at gradvist reducere din puls og blodtryk. Når du er færdig med at jogge, skal du ende med at gå i fem minutter.
4. Overdrive det ikke
Vær ikke for begejstret for at øge din kilometertal, bare fordi du formåede at jogge lange afstande under gårsdagens faste. Dette øger faktisk risikoen for skade. Forøg ikke din ugentlige kilometertal med mere end 10 procent om ugen. Fortsæt elegant, når du jogger mens du faster, så du kan drage fordel af jogging for at holde sig i form, selvom du er fastende.
5. Brug dig til at trække vejret fra din næse og mund
Nogle af jer tror måske, at du kun skal trække vejret gennem din næse. Når du jogger mens du faster, skal du prøve at trække vejret gennem din næse og mund for at sikre, at du får nok ilt til dine muskler, når du kører. At tage dybe vejrtrækninger kan hjælpe med at forhindre det side stiches eller stikkende smerter i underlivet i ribben under træning, hvilket er et almindeligt problem for løbere.
