indhold:
- Betydningen af at opfylde calciumbehovet når det fastes
- Regler for at tage kalciumtilskud ved fasting
Ved fastning behøver kroppen stadig vitaminer og mineraler til at holde kroppen sund og pasform. En af de mineraler, der er nødvendige for at holde kroppen aktiv er calcium. Bortset fra mad, kan du også forbruge yderligere calcium fra kosttilskud. Så hvornår skal du tage calciumtilskud når du faster?
Betydningen af at opfylde calciumbehovet når det fastes
Calcium er et mineral, der er nødvendigt for at udføre forskellige kropsfunktioner. Kroppen har brug for calcium til at bygge og holde benene sunde og stærke. Calcium kan også reducere risikoen for knogletab i postmenopausale kvinder, reducere risikoen for tyktarmscancer og spille en vigtig rolle i blodproppens proces. Derudover kan calcium også fungere for at hjælpe muskelkontraktion og stabilisere puls.
Når du faster, kan du ikke spise, når du vil. Så undertiden forbruge forskellige fødevarer og drikkevarer, der indeholder calcium er en glemt ting.
Selvom at tage calcium i den faste måned er lige så vigtigt som andre dage. Tilstrækkelige calciumbehov i den faste måned kan hjælpe dig med at holde dig aktiv i dine aktiviteter og lave en række andre gode ting uden klager i forbindelse med knogleproblemer.
For det skal du opfylde dine daglige kalciumbehov, så knoglesundheden opretholdes. Fordi mere end 90 procent af calcium i kroppen er opbevaret i knogler og tænder.
Hvis calciumindtag er mindre end den mængde, du skal, vil kroppen tage den fra knogler og tænder. Hvis du lader din krop fortsætte med at mangle calcium, vil styrken af knogler og tænder med tiden forringe. Som følge heraf er tænder og knogler let porøse.
Regler for at tage kalciumtilskud ved fasting
Selv om der er brug for calcium i kroppen, er det ikke godt at indtage det overdrevent godt for nyrehelsen. For det skal du opfylde calciumbehovet i henhold til det, der er sat. Baseret på Nutrition Adequacy Rate udstedt af det indonesiske sundhedsministerium er daglige kalciumbehov baseret på alder, nemlig:
- Fra 13 til 18 år: 1200 mg
- Fra 19 til 49 år: 1.000 til 1.100 mg
- I alderen 50 til 80 år og derover: 1.000 mg
Hvis du føler, at calciumindtagelse fra mad og drikkevarer du spiser, ikke er nok, kan du tage ekstra tilskud. Især for dem, der har osteoporose og sundhedsproblemer, der begrænser kroppens evne til at absorbere calcium som tarmbetændelse. Kosttilskud, der indeholder calcium, hjælper knoglerne til at forblive stærke, så de daglige aktiviteter i den faste måned løber glat.
Et calciumtilskud, som du kan forbruge mens du faster CDR, Udover at indeholde calcium indeholder CDR også vitamin D, vitamin C og vitamin B6, som er gode for kroppens helbred. Ved fastning anbefales CDR at forbruges en gang om dagen efter at have spist enten efter at have spist saur eller efter et stort måltid ved at bryde hurtigt. Men hvis du har visse sundhedsmæssige problemer, bør du konsultere din læge, inden du tager kosttilskud.
