indhold:
- Medicinsk video: Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video]
- Tips til sikkert motionscenter ved fasting
- 1. Reducere træningsintensitet
- 2. Indstil tidspunktet for motion
- 3. Typer øvelse udført
- 4. Vær opmærksom på den ernæringsmæssige indtagelse, der er nødvendig
Medicinsk video: Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video]
Ved fasting skal fysisk kondition opretholdes. Selvom du gør sport mens du faster, kræver ekstra energi og potentielt gør dig mere hurtigt tørstig, men gør det ikke som en grund, du er tilbageholdende med at udøve.
Selv en række sundhedseksperter siger, at den faste måned er det rette tidspunkt for at øge den daglige fysiske aktivitet. Ikke kun det, sundhedseksperter siger også, at den faste måned kan bruges som din vej til hjælp tabe sigbro! Dette kan dog realiseres, hvis du gennemgår regelmæssig og konsekvent øvelse, modregnet af forbruget af at spise nærende fødevarer, når du bryder hurtigt og daggry.
Så længe du er opmærksom på de retningslinjer, der skal overvejes under træning under fasting, er der ingen grund til ikke at udøve, bare fordi du er fastende. Så slippe af med al frygt, hvis du træner i gymnastiksalen mens fasting vil få dig svag og magtesløs, Men det modsatte gør det faktisk, at kroppen holder sig i form og passer til at udføre daglige aktiviteter.
Tips til sikkert motionscenter ved fasting
Her er nogle træningsretningslinjer i gymnastiksalen under fasting, som du kan gøre for at hjælpe med at opretholde din fitness under fastning:
1. Reducere træningsintensitet
Under Ramadan kan du stadig motionere. Det er bare, at øvelsen du gør er lavet med en lav intensitet. Ved fastning arbejder kroppen med minimale energireserver, alt efter hvad blodsukker niveauer på et lavt niveau.
Afhængigt af, hvor sukkerreserverne er tilstrækkelige i leveren, og hvordan tilstrækkelig kaloriindtagelse er i daggry, har alle en grænse for deres respektive blodsukkerdråber. Det er derfor, uanset sportens valg, det bør ikke udføres i højintensitet, bare lave til moderate kategorier.
En anden vigtig ting er, at det er bedst, hvis sporten udføres konsekvent. Du kan gøre let motion som yoga, gå, cykle og jogge i 30 minutter om dagen, hvilket er nok til at holde dig frisk og pasform under fasten.
2. Indstil tidspunktet for motion
Hvis du træner efter suhur, vil du bruge alle de energireserver, der er nødvendige under fasten. Men hvis du træner lige før du går hurtigt, er det højst sandsynligt at forårsage muskelskader, fordi kroppen før brud har brugt de fleste af de lagrede energireserver i løbet af dagen. Mens hvis du vælger at motionere efter at have slået fast, er chancerne for, at du vil udløse maveproblemer, så det påvirker tarawihbønnen om natten.
Nå derfor, i grunden hver gang sporten du vil gøre, afhænger det af dit valg. Sørg for, om du træner efter din egen krops evner og betingelser. Fordi hver enkelt persons fitness er anderledes. Derfor kender du din krop godt! Lad ikke sport gøre dig vanskeligt at køre fastende, som har indflydelse på dine sundhedsproblemer.
3. Typer øvelse udført
Der er flere typer øvelser i gymnastiksalen, som du kan gøre, mens du faster, såsom vægt træning og kardio træning. Kardio øvelse kan hjælpe med at forbrænde alle de store kalorier du bruger, når du går hurtigt og daggry for at reducere kropsfedt. Mens vægt træning vil hjælpe med at udnytte alt protein og kulhydratindtag i muskeldannelse.
Derfor kan du i stedet for at udøve en type monotont træning i løbet af den faste måned, gøre en kombination af motion ved at lave vægt træning og kardio træning. Men husk, lav vægt og kardio øvelser, der er tilpasset forholdene og evner i din krop under fasting.
4. Vær opmærksom på den ernæringsmæssige indtagelse, der er nødvendig
Fysisk træning kræver ekstra energi og kalorier, hvorfor det er vigtigt at være opmærksom på kroppens behov for god ernæring. Forøg dit indtag af protein, fiber og kulhydrater. Glem ikke at dække dine kropsvæsker om natten før fastning, så når du er hurtig i løbet af dagen, undgår du dehydrering.
Du kan forbruge kokosvand, bananer, brun ris, kartofler eller datoer til forbrug under fasting. Selvom det er relativt mildt, giver denne type mad nok kulhydratindtagelse til kroppen under fastning.
Husk, udover træning og ernæring indtagelse, påvirker kvaliteten af søvnen også aktiviteten under fasten. Så sørg for at du får nok søvn i løbet af måneden Ramadan, især hvis du tilhører en gruppe, der vælger at forblive aktiv selv under fasting.
