indhold:
- Medicinsk video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
- Lær at vide EFT-terapi, en ny måde at håndtere stress på
- Sådan gør du EFT-behandling for at håndtere stress
- 1. Find ud af hvad der sker indeni
- 2. Lav positive forslag
- 3. Start med at trykke på visse dele
- 4. Gentag og husk de følelser, der føltes før
- Hvordan kan EFT-behandling reducere stress?
- Er der bivirkninger eller risici, hvis du gør denne EFT-behandling?
Medicinsk video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
Overvinde stress og depression behøver ikke at bruge stoffer. Der er andre måder, hvorpå du kan hjælpe din stress væk, som en ny måde, du måske aldrig har hørt om, EFT-terapi (følelsesmæssig frihed teknik). Han sagde, at EFT-terapi er nok til at hjælpe med at håndtere stresset du føler lige nu. Faktisk, hvad er EFT-terapi? Hvordan kan denne terapi håndtere stress?
Lær at vide EFT-terapi, en ny måde at håndtere stress på
EFT-terapi er terapi udført af dig selv ved at tappe visse dele af kroppen, der menes at reducere spændinger og forbedre forholdet mellem krop og sind. Pressede kropsdele er punkter, der betragtes som kroppens samlingssted for energi.
Ja, det grundlæggende princip i denne terapi er, at alle følelser og tanker er former for energi, hvad enten det er positivt eller negativt. Så understreger denne terapi, hvordan du kan styre den energi godt.
Selvom denne terapi lige er blevet populært i det seneste, har EFT faktisk været introduceret siden 1990'erne. Det er dog kun blevet udviklet og undersøgt i de seneste år.
EFT-terapi er blevet testet i 10 lande gennemført af ca. 60 undersøgelser. Fra undersøgelsen blev det konstateret, at denne terapi har fordele for mental sundhed, især i forbindelse med angst, stress og depression syndrom.
- Overvinde kort og langvarig stress.
- Reducerer muskelspændinger og ledsmerter.
- Forøg energi og fjern træthed.
- Overvinde spændinger i hovedet.
- Gør følelser mere stabile.
- Forbedre søvnkvaliteten.
- Forbedre hjerne koordination evne.
Sådan gør du EFT-behandling for at håndtere stress
Faktisk svarer EFT næsten til traditionel kinesisk medicin, nemlig akupunktur. Fordi denne terapi også fokuserer på at trykke flere punkter på kroppen, så energien flyder godt igennem hele kroppen. Er du interesseret i at prøve denne EFT-terapi? Sådan er det.
1. Find ud af hvad der sker indeni
Find ud af hvilke følelser du føler lige nu. Dette er vigtigt, så du senere kan overvinde disse følelser. Bestem også niveauet af følelser, du føler, for eksempel trist eller meget ked af det. Hvis det er nødvendigt, bestem placeringen, jo højere rangering, desto stærkere er følelserne du føler.
2. Lav positive forslag
Nogle gange, selvom du føler dig sur, skal der være en god ting, der skete på det tidspunkt. Husk, hvilke gode ting der skete på det tidspunkt. For eksempel, selvom du er vred på din partner, elsker du ham stadig. Så hold forslag, der forbliver positive som: "Jeg var vred på ham, men han havde virkelig ikke til hensigt at såre mig. Jeg har bare brug for tid til at behandle hændelsen og tilgive det. "
Embed disse forslag i dit sind, glem ikke at blive ledsaget af en positiv værdi fra hændelsen.
3. Start med at trykke på visse dele
Tryk den del af hånden på den del under lillefingeren, og sig så mange gange det forslag, du har lavet før. Tryk syv gange, mens du gentagne gange gentager positive forslag.
4. Gentag og husk de følelser, der føltes før
Husk ting, der gør dig vred eller stresset, for eksempel på grund af skuffelse i din partner. Mens du husker og reciterer disse følelser, så tryk på dine kropsdele igen, nemlig på:
- Indre øjenbryn.
- Det ydre øje, lige på den ydre knogle.
- Øverste del af øjet, lige i midten.
- Hagen har folder.
- Brystet, der danner bogstavet U i bunden af halsen (fra kravebenet til brystbenet).
- Under armen omkring 8 cm i armhulen.
- Øverste centerhoved.
Når du gør det, så spørg dig selv, om følelsen er der stadig og bestem igen sin skala. Gør det, indtil du føler dig bedre. Når det er forbedret, erstatter du sætningen med en beroligende sætning i sidste runde, som f.eks. "Jeg er allerede lettet nu."
Hvordan kan EFT-behandling reducere stress?
Som afsløret i en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nervous and Mental Disease i 2016, kan EFT-terapi hjælpe med at overvinde stress ved at reducere niveauerne af hormonet kortisol. Ja, hormonet kortisol er kendt som et stresshormon, som hvis niveauerne i kroppen svæver, vil du opleve stress.
Mens i Medical Acupuncture Journal er det også nævnt, at EFT er i stand til at gøre hjernens arbejde, som regulerer ens følelser mere effektivt, så det kan reducere stress.
Derudover er det blevet nævnt før, hvis denne terapi også kan hjælpe med at behandle hovedpine og ledsmerter. Dette har også vist sig i en undersøgelse fra Lunds Universitet, hvoraf det fremgår, at personer, der udfører rutinemæssig EFT-behandling, får færre hovedpine end slet ingen. Eksperter siger, at dette skyldes, at EFT kan slappe af kroppens muskler og reducere spændinger, så hovedpine reduceres.
Er der bivirkninger eller risici, hvis du gør denne EFT-behandling?
Hidtil har det ikke været kendt, om der er bivirkninger eller risici, der opstår ved EFT på lang sigt, fordi det skal undersøges yderligere. Eksperter afslørede imidlertid, at EFT-behandling hidtil er sikkert. Fordi EFT kan gøres overalt, når som helst, kræver ikke bestemt udstyr, og af sig selv, så der er ingen væsentlig risiko og praktisk nok til at gøre.
Men hvis du har en historie om visse sygdomme, især kroniske sygdomme, bør du først tale med din læge, om du kan gøre EFT eller ej.
