indhold:
- Medicinsk video: Milslukern Sport - Smørevideo 4: Behandling av basevoks - Festevoks (HD)
- Sport for at bevare blodsockerniveauer
- Symptomer på hypoglykæmi under træning
- Tips til forebyggelse af hypoglykæmi under træning
- Andre tips til forebyggelse af hypoglykæmi under træning
Medicinsk video: Milslukern Sport - Smørevideo 4: Behandling av basevoks - Festevoks (HD)
At være en type 2-diabeteslidere, at udøve og køre en kost er en måde at bevare blodsukkerniveauerne på. Alligevel er der ting, der skal overvejes, så du ikke opstår nye problemer, når du kører en sund livsstil, hvoraf den ene er hypoglykæmi under træning. Hvordan?
Sport for at bevare blodsockerniveauer
Anvendelse af en sund livsstil kan ikke adskilles fra at holde kroppen til at forblive fysisk aktiv. Sport er absolut nødvendigt for at afbalancere planlægningen, som vi har lavet, således at antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen, forbliver det samme som antallet af frigjorte kalorier. Dette gøres for at forhindre muligheden for sygdom i en persons krop.
For folk med diabetes er træning en af de bedste måder at styre diabetes på, udover at opretholde en diæt. Øvelse anses for at kunne genskabe din krops respons på insulin og holde dit blodsukker inden for sikre grænser. I det mindste kan du træne i 30 minutter på en dag.
Når du er forpligtet til altid at være fysisk aktiv, så tager du også medicin til at kontrollere diabetes, du har, risikoen for dit blodsukker er for lavt er foran dine øjne. Det er ikke umuligt at den øvelsesplan, du kører for at holde dit blodsukker stabilt, vil medføre nye problemer, nemlig hypoglykæmi. Hypoglykæmi under træning kan medføre nye problemer for dig.
Symptomer på hypoglykæmi under træning
Lavt blodsukker eller hypoglykæmi under træning er en af de mest almindelige trusler, især for diabetikere. Plus, symptomer på hypoglykæmi under træning kan ikke vise tegn. Selvom et symptom opstår, kan du fejle det, fordi hypoglykæmi og gode tegn på motion har mere eller mindre lignende tegn. Hypoglykæmi og god motion har lignende egenskaber, som sved, hjertet slår hurtigt, føler sig træt og sulten.
Ligheden af egenskaber gør dig i nogle tilfælde i stand til at ignorere det og fortsætte den aktivitet, du laver. Som følge heraf kan hypoglykæmi, når den øvelse du oplever forværres. Derfor er det meget vigtigt for dig at være følsom over for tegn på hypoglykæmi, når træning opstår. Nogle symptomer på hypoglykæmi, som kan identificeres, er som følger:
- Følelse forvirret og som at drømme
- Nedsat syn (sløret syn)
- Tandkædning eller følelsesløshed i læber og tunge
- Balance tab
Måske følelsen du føler, vil være forskellig mellem hypoglykæmi på grund af fastende og lavt blodsukker niveau forårsaget af manglende kalorieindtagelse. Hvis du føler dig tvivlsom, skal du straks kontrollere dit blodsukkerindhold.
Tips til forebyggelse af hypoglykæmi under træning
1. Kontrollér blodsukkerniveauer
For patienter med diabetes er opretholdelse af blodsukker inden for normale grænser meget vigtigt, så diabetes, de lider, ikke forårsager uønskede komplikationer. Rutinemæssigt skal blodsukkerkontrol gøres for at finde ud af, om behandling, kostprogram og øvelse er passende.
Ud over at kontrollere blodsukkerniveauet på en regelmæssig tidsplan, som du og din læge er enige om, er det også vigtigt at kontrollere blodsukkerniveauet før, under og efter træning. Gå ikke over denne rutine, fordi det vil påvirke dig i løbet af sporten.
Kontroller dit blodsukkerindhold før du træner. Hvis resultaterne ligger mellem 100 mg / dl og 250 mg / dl, fortsæt dine aktiviteter. Sørg for, at dit blodsukkerniveau er over 100, før du begynder motion, især hvis du skal motionere i lang tid, cirka to timer eller mere.
Hvis dit blodsukkerniveau er over 250 mg / dl før du starter motion, skal du kontrollere ketoner i din urin. Keton stoffer opstår, fordi kroppen brænder fedt, ikke sukker, der skal omdannes som energi. Hvis dine urintestresultater indikerer et keton, skal du ikke fortsætte med at udøve. Dette kan øge dit blodsukker og øge risikoen for ketoacidose, som kan have indflydelse på koma eller endog død.
Under træning behøver du ikke at kontrollere blodsukkerniveauet, medmindre du planlægger at motionere i lang tid, for eksempel inden for to timer eller mere. Hvis du planlægger at motionere i to timer eller mere, skal du kontrollere blodsukkerniveauet hver time.
Hvis dit blodsukkerniveau under træning er i området 70 mg / dl eller lavere, skal du stoppe aktiviteten og forbruge fødevarer, der indeholder kulhydrater, såsom stykker frugt, fedtfattig yoghurt og granola barer. Kontroller hvert 15. minut, hvis det ikke ændres, gentag dette.
Tjek efter du er færdig. Dette vil fortælle dig, hvordan øvelsen du laver kan påvirke dit blodsukkerindhold. Denne check vil også give dig oplysninger om, hvorvidt du har brug for snacks til at hæve sukkerindholdet (hvis det er under 100 mg / dl) eller ej.
Det, der skal huskes, er, at blodsukkeret stadig kan falde til et lavt niveau inden for 24 timer efter, at du har moderat eller tung motion. Glem ikke at kontrollere jeres blodsukkerniveau regelmæssigt.
2. Spis før du træner
Det er meget vigtigt at udøve det rigtige blodsukkerniveau, så du undgår et angreb af hypoglykæmi. Sørg for at du "fylder" din krop med mad, før du starter motion for at få nok energireserver.
Du kan vælge hurtigtræende kulhydrater, som havregryn, bananer eller juice. Hold dig væk fra fødevarer, der er rige på fedt, såsom is, fordi det tager lang tid at fordøje. Spis mad, der indeholder protein, fordi disse fødevarer ikke vil påvirke blodsukkerniveauerne, men kan forhindre hypoglykæmi og stabilisere blodsukkerniveauet under træning.
3. Kend symptomerne på lavt blodsukker
Efter at have kendskab til ovennævnte symptomer er det helt sikkert meget vigtigt at være mere følsomme ved at identificere de karakteristika ved hypoglykæmi, der opstår på grund af motion. Stop motion omgående, hvis du finder symptomer på hypoglykæmi, såsom hovedpine og svimlende. Giv hjælp ved at indtage kulhydrater.
4. Giv altid snacks, når du træner
Fordi motion kan gøres overalt og når som helst, bør du altid bringe snacks eller drikkevarer, der hurtigt kan øge blodsukkerniveauet.
Andre tips til forebyggelse af hypoglykæmi under træning
- Udøve ikke, når insulin når toppen af din arbejdstid
- Prøv at afslutte træning mindst to timer før sengetid
- Tag ikke alcholol før og efter træning
- Du må ikke straks tage et varmt brusebad, en sauna eller et værelse med varmeapparater
- Træn regelmæssigt en eller to gange om dagen
