indhold:
- Medicinsk video: Korrekt løfteteknik: Sådan undgår du rygproblemer under tunge løft
- Øvelse for at lindre rygsmerter under graviditet
Medicinsk video: Korrekt løfteteknik: Sådan undgår du rygproblemer under tunge løft
Under graviditeten bliver ledbånd i kroppen normalt blødere og strækker sig, så du kan forberede sig på fødsel. Dette kan forårsage pres på underkrogen og bækkenet, hvilket kan medføre rygsmerter.
Der er en række ting, du kan gøre for at forhindre rygsmerter, og for at hjælpe dig med at håndtere rygsmerter, hvis det virkelig gør det.
Tipene nedenfor kan hjælpe dig med at beskytte din ryg:
- Løft ikke tunge genstande
- Bøj dine knæ og hold ryggen lige, når du løfter noget fra gulvet
- Flyt dine fødder, når du drejer, så ryggen ikke er skadet
- Brug flade sko, fordi du kan afbalancere vægten
- Arbejde ved et højt bord, så du ikke bøjer
- Prøv at afbalancere vægten til venstre og højre, når du bærer posen
- Sid med ryggen lige og støtte godt
- Sørg for at du har nok hvile, især i graviditetens endelige faser
- Hårde madrasser kan også hjælpe med at forebygge og lindre rygsmerter. Hvis madrassen er for blød, skal du placere et stykke bord under det for at gøre det sværere. Massage hjælper også.
Øvelse for at lindre rygsmerter under graviditet
Den milde øvelse nedenfor hjælper med at styrke abdominale muskler og lindrer rygsmerter under graviditeten:
- Start på alle fire, med dine knæ og håndflader på gulvet, fingrene vender fremad og maven hævet for at rette ryggen.
- Træk bukemusklerne indad og hæv ryggen til loftet, bøj din krop og lad dit hoved slappe af langsomt fremad - lad ikke dine albuer låse.
- Hold i et par sekunder, og gå langsomt tilbage til den forrige position.
- Bagsiden skal altid vende tilbage til en lige og neutral position.
- Gør det langsomt og rytmisk 10 gange, så musklerne arbejder hårdt og bevæger ryggen forsigtigt så meget som muligt.
National Institute for Health and Care Excellence (NICE) anbefaler at udøve i vand, massage terapi og gruppe eller individuelle tilbagepleje klasser kan hjælpe med at lindre rygsmerter under graviditeten.
Nogle fitnesscentre giver aquanatal-klasser (lette øvelsesklasser i vand, især for gravide) med kvalitetsinstruktører. Sport i vand vil støtte din krop, der bliver tungere.
Hvis rygsmerter er meget smertefuldt, så spørg din læge om at henvise til en fødselslæge på hospitalet, som kan give råd og måske foreslå nogle nyttige øvelser.
