indhold:
- Medicinsk video: Diskusprolaps - stop bagoverbøjning
- Hvad du kan gøre for at overvinde lændesmerter
- 1. Giv komprimering
- 2. Sove i en stilling og behagelig madras
- 3. Tag smertestillende midler
- Hvilket bør undgås ved lændesmerter
- 1. Sæt ikke og hold stille
- 2. Spis for meget
- 3. Løft tunge genstande
- 4. Sæt ikke i skødesløs stilling
Medicinsk video: Diskusprolaps - stop bagoverbøjning
Har du nogensinde oplevet lændesmerter? Lændesmerter eller lændesmerter, er smerte i den nederste del af rygsøjlen eller ryggen. Bagsiden består af ryggraden, skiver mellem hvirveldyr, rygmarv (nervefunktion), muskler og ledbånd.
Traume i dette område kan forårsage smerte. Smerter kan vare et par dage eller endda forekomme i lang tid. Hvad er da og ikke, når man oplever lændesmerter?
Hvad du kan gøre for at overvinde lændesmerter
1. Giv komprimering
Når du oplever lændesmerter, er den første hjælp, du kan gøre, komprimeret. Ved at komprimere smerteafsnittet vil det lindre de nerver og muskler, der er spændte til at forårsage smerte.
For det første kan du komprimere den berørte del i 1 til 2 dage, i 20 minutter pr. Session. Hvorfor så længe? Fordi dette stadium er den indledende fase af betændelse, der kræver simpel behandling. Når smerten begynder at aftage, så kan du bruge en varm komprimering på den berørte ryg.
2. Sove i en stilling og behagelig madras
Placer din søvn komfortabelt, læg ryggen i en opretstående og lige stilling. Hold din nakke, ryg og nedre halebenet parallelt, hvilket betyder, at du ikke bruger en pude eller støtte i hovedet først.
Hvorfor er positioner og sengetøj vigtigt? Fordi hver type person er forskellig, justeret for kropsstruktur, kropsstørrelse og komfort opnået, så vigtig i tilbagegangsperioden for lavt rygsmerter.
3. Tag smertestillende midler
Hvis du føler smerter i ryggen, som du oplever, er uudholdelig, kan du tage smertestillende midler, der sælges på apoteket. Denne type medicin er faktisk nødvendig for at fjerne nervesmerter i kroppen. Men husk, du kan ikke bruge denne medicin kontinuerligt. Du skal begynde at forbedre din livsstil og sundhed, for eksempel ved at strække musklerne i ryggen, når du er færdig med at træne.
Hvilket bør undgås ved lændesmerter
1. Sæt ikke og hold stille
Hvis du tror, at rygsmerter kan helbredes ved at hvile din krop, tager du fejl. Din krop, nerver og rygmuskler skal strække, når de er betændt. Vågn op og stræk din krop hvert 20. minut. Glem ikke at strække dine ben og dele af dine hænder.
2. Spis for meget
Faktisk kan spise for meget gøre ringere rygsmerter værre. Den krop, der har øget vægt, kan bidrage til symptomer relateret til rygsøjlen, såsom osteoporose, slidgigt, reumatisme og spinal stenose.
3. Løft tunge genstande
Som det er kendt, kan rygsmerter forårsages af kraft, kraft og forkert position, når du løfter tunge genstande. Det anbefales ikke at løfte ting for tungt. Selvom du er tvunget til at gøre det, skal du gøre det med den position som anbefalet nedenfor:
- Når du vil løfte, skal du løfte det fra en kort afstand
- Placer dine albuer for at bøje og bøje dine knæ.
- Løft starter fra benene og stiger til mavemusklerne
- Når genstanden er i armene, skal du aldrig spinde kroppen
4. Sæt ikke i skødesløs stilling
Hvis dit job kræver, at du sidder og forbliver i lang tid, skal du sørge for, at din stol har en lige ryg, juster den med armlænene for at gøre det behageligt. Giv puder på undersiden. Glem ikke at strække din krop hvert 30. minut.
