indhold:
- Medicinsk video: John & Aage - Ung-TV Sport - Afsnit 6
- Sport, der kan få dig til at blive ung
- Fordele ved intervalltræning
- Hvor skal man starte?
Medicinsk video: John & Aage - Ung-TV Sport - Afsnit 6
Det er ingen hemmelighed, sport har mange sundhedsmæssige fordele. Begyndende med at opretholde fitness, forhindre overvægt, for at forhindre forskellige sygdomme. Nå for nylig viser en nylig undersøgelse, at visse former for motion kan gøre dig til at blive ung. Wow, hvilken slags motion, huh? Her er svaret.
Sport, der kan få dig til at blive ung
Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Cell Metabolism kan intervalltræning forsinke aldringsprocessen hos mennesker. Interval træning alene er en type motion, der kombinerer intens fysisk træning med moderat til mild fysisk træning. For eksempel udøver du hurtig gang, men er også spredt af løb (jogging) som er ret intens.
I undersøgelsen opdelte eksperterne undersøgelsesdeltagere i alderen 18-80 år i tre store grupper. Den første gruppe blev bedt om at gøre interval træning. I mellemtiden gjorde den anden gruppe udholdenhedsøvelser. Den sidste gruppe gjorde en kombination af intervalltræning og udholdenhed.
Efter at have gennemgået rutinemæssig træning i tolv uger viste de tre grupper forbedret fysisk kondition. Men den første gruppe, der gjorde interval træning tilsyneladende havde den største fordel.
Ifølge dr. Sreekumaran Nair, der leder denne forskning, er der særlige grunde til, at intervalltræning kan få dig til at blive ung. Tilsyneladende er den mest effektive intervalltræning at tilskynde celler i kroppen til at producere mere protein, især hos studieaktører i alderen 65-80 år. Dette protein er ansvarlig for at erstatte skader på celler på grund af aldring. Med denne øvelse kan den skade, der opstår i cellen, "repareres" hurtigere, så cellen bliver mere "ungdommelig" i længere tid.
Fordele ved intervalltræning
Udover at være i stand til at gøre dig ung, tilbyder intervalltræning også forskellige fordele for kroppen. Sammenlignet med udholdenhedstræning (for eksempel push-ups eller squat), viser denne undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2017, at intervalltræning er mere effektiv til at øge insulinarbejdet. Insulin selv er nødvendig af kroppen til at forarbejde sukker i blodet i en energikilde. Det betyder, at folk, der rutinemæssigt udøver intervaller, kan reducere deres risiko for type 2 diabetes eller diabetes.
Intervaltræning viste sig også at være meget godt for ældre (ældre). Baseret på observationer af Dr. Sreekumaran, denne øvelse kan øge kroppens evne til at producere 69 procent mere energi hos ældre forskere. Mens det hos unge er, øges kroppens evne til at producere energi med 49 procent.
Hvor skal man starte?
Vent ikke, før du går i alderdom, bare start intervalltræning. Netop den yngre du rutinemæssigt praktiserer intervaller, jo bedre resultaterne. Du kan starte med følgende tips.
- Forbered det timeren at markere intervallerne med intens træning, moderat træning og let træning.
- Det ideelle tidsinterval for at krydse intensiteten af træningen er 20-60 sekunder.
- Når du vælger at løbe ind løbebånd, start med 40 sekunder kører langsomt. Derefter øges hastigheden om 20 sekunder. Sænk langsomt din kørehastighed igen med 40 til 60 sekunder.
- Hvis du vælger at løbe uden for huset, skal du starte med at køre på en flad vej. Så langsomt, vælg løbesporet, hvor der er skråninger eller derivater. Derefter afslutte din løbesession på en flad vej igen.
