indhold:
- Medicinsk video: DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly
- Hvordan man undgår sting?
- 1. Undgå at spise og drikke i store mængder i 2 timer før træning
- 2. Undgå at drikke drikkevarer, der er hypertoniske, før de udøves
- 3. Øge træningsintensitet lidt efter lidt
- 4. Brug af støttende bredt bælte
- Hvad hvis du allerede har oplevet det sting når du udøver?
Medicinsk video: DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly
Har du nogensinde følt øvre mavesmerter nær ribbenene mens du kører? Eller måske oplever du det ofte? Du oplever mest sandsynligt atletes søm eller sidesting.
Betingelser, der ofte omtales kort som sting dette er en smerte, der føles på højre eller venstre side af kroppen, lige langs mødet mellem ribben / ribben og den øvre del af maven. Smerter kan føles som at blive gennemboret eller som kramper.
Denne tilstand er ofte oplevet af dem, der udøver ved at bevæge torsoen gentagne gange, såsom løb, svømning og cykling. Ca. 70% af løbere kan opleve dette. Denne tilstand vil blive værre, hvis du lige har spist et øjeblik inden træning.
Denne betingelse er ikke en alvorlig tilstand. Men det vil selvfølgelig forstyrre og gøre dine træningsaktiviteter ubehagelige.
Hvordan man undgår sting?
1. Undgå at spise og drikke i store mængder i 2 timer før træning
Mange klagede sting efter at have spist og drukket i store mængder. Men selvfølgelig har du brug for energi til motion. For at spise tidligt, for eksempel 3-4 timer før træning. Den korteste tilladte pause mellem store måltider og motion er 2 timer, så du ikke oplever det sting, For at opretholde hydrering, drik små mængder, men ofte.
2. Undgå at drikke drikkevarer, der er hypertoniske, før de udøves
Hypertoniske drikkevarer eller højt koncentrerede drikkevarer kan udløse fremkomsten sting. Hypertonic drikkevarer er drikkevarer, der indeholder store mængder kulhydrater. For at opretholde dine kropsvæsker før motion, bør du forbruge vand eller sportsdrikke (sport drikke) lige før træning.
3. Øge træningsintensitet lidt efter lidt
Stitch sjældent tilbagefald, hvis du gør en sport, hvis intensitet ikke er for meget forskellig fra det du normalt gør. Hvis du aldrig træner, så begynder du pludselig at udøve i høj intensitet, vil du være mere tilbøjelig til at opleve sting.
4. Brug af støttende bredt bælte
Støttende brede bælter - der ligner korsetter - kan begrænse bevægelsen af torsoen under træning. Jo mindre bevægelse på torso, jo mere sandsynligt er du at opleve det sting vil gøre lidt.
Hvad hvis du allerede har oplevet det sting når du udøver?
Dyb og dyb vejrtrækning er en af de anbefalede måder at håndtere denne smerte på. En anden måde, du kan prøve, er at trykke på smertens placering. Du bør også holde op med at udøve et øjeblik.
