indhold:
- Medicinsk video: Ikke mere mælk
- Bare weekend øvelse, er det den samme effekt på sundhed?
- Det er okay, hvis du kun har tid til at motionere i weekenden, men ...
Medicinsk video: Ikke mere mælk
Sport på weekender med din partner, bedste ven eller andre venner er faktisk mere behageligt. Som vi ved, at motion og fysisk aktivitet er vigtige ting at gøre efter hver person for at opretholde deres helbred. Men hvad sker der, hvis du har det for travlt, så du sjældent træner, så bare lave sport i weekenden? Kan sport foregå i weekenderne? Eller skal motion udføres hver dag?
Bare weekend øvelse, er det den samme effekt på sundhed?
Ifølge Center for Sygdomsbekæmpelse og Forebyggelse vil en rutineøvelse reducere risikoen for forskellige degenerative sygdomme, såsom diabetes mellitus, koronar hjertesygdom, slagtilfælde og forskellige andre kroniske sygdomme. En undersøgelse har dog bevist, at udøvelse kun i weekender kan også reducere alle disse risici.
Undersøgelsen, offentliggjort i tidsskriftet JAMA Internal Medicine, undersøgte, hvor effektiv træningens varighed er for at forhindre alle angreb af kroniske sygdomme. Derefter inviterede forskerne så mange som 64.000 voksne til at blive deltagere i denne undersøgelse. Den 18-årige undersøgelse af eksperter fra University of Sydney og Loughborough University anmodede deltagerne om at udfylde et spørgeskema, der indeholder om, hvornår de udøvede og hvilken type øvelse de ofte gjorde.
I slutningen af undersøgelsen blev det konstateret, at grupper af mennesker, der udøver alene i weekenden, havde en 41% lavere chance for at opleve forskellige hjertesygdomme sammenlignet med grupper af mennesker, der ikke deltog i fysisk aktivitet og havde stillesiddende livsstil. Desuden faldt risikoen for kræft med 18% hos folk, der udøver i weekenderne - eller tilbringe en eller to dage - end personer, der ikke er aktive.
Det er okay, hvis du kun har tid til at motionere i weekenden, men ...
Faktisk skal i overensstemmelse med anbefalingerne fra Verdenssundhedsorganisationen og det indonesiske sundhedsministerium fysisk aktivitet udføres af voksne (19-64 år) så meget som 30 minutter om dagen og udføres mindst 5 dage om ugen med intensiteten af moderat motion. Eller du kan også udøve en gang om ugen, men med lang varighed, som er 150 minutter med moderat træningsintensitet. Denne varighed skal opnås for at opretholde og opretholde din sundhedsstatus. Selvfølgelig er denne varighed ikke inkluderet, hvis du vil danne kroppens muskler, du skal arbejde hårdere end det.
Spørgsmålet er, træner du i 150 minutter ad gangen, når du kan gøre det? Desuden er du lige begyndt at vænne sig til regelmæssig motion, denne aktivitet kan være meget svært for dig. Af hensyn til at bruge 150 minutter, skal du gøre moderat intensitetsøvelse som at gå hurtigt, lave aerobic og cykle.
Hvis du kan træne i weekender med en varighed på 150 minutter, så er det ikke noget problem. Men hvis din fysik ikke er stærk nok, skal du dele varigheden af øvelsen i flere dage, så den ikke bliver meget tung. For eksempel kan du gå casually eller cykle hver dag i ca. 20 minutter. Forudsat at du forbliver aktiv og ikke anvender en stillesiddende livsstil, der er i fare for forskellige kroniske sygdomme.
