indhold:
- Medicinsk video: The Inside Story of Cannabidiol - What are the Benefits of CBD?
- Sådan øger du dopaminniveauerne naturligt
- 1. Spis masser af protein
- 2. Reducer spiser mættet fedt
- 3. Hyppig øvelse
- 4. Få nok søvn
- 5. Lyt til musik
- 6. Meditation
- 7. "Mød" med solen
Medicinsk video: The Inside Story of Cannabidiol - What are the Benefits of CBD?
Dopamin er en vigtig kemisk messenger i hjernen, der har mange funktioner, såsom hukommelse og endog regulerer kroppens bevægelser. Når dopamin frigives i store mængder, vil dette skabe en følelse af fornøjelse, der motiverer dig til at gentage visse adfærd. Dopamin niveauer er normalt godt reguleret i nervesystemet, men der er en række ting, du kan gøre for at naturligt øge dopaminniveauet.
Sådan øger du dopaminniveauerne naturligt
1. Spis masser af protein
Dopamin produceres naturligt fra aminosyrerne tyrosin og phenylalanin, som begge kan opnås fra proteinrige fødevarer, såsom kylling, oksekød, æg, mælk, sojabønner og nødder.
Forskning viser, at denne meget høje aminosyreindtagelse kan øge dopaminniveauet i hjernen. Selvom denne undersøgelse ikke viser, om normal aminosyreindtagelse vil påvirke dopaminniveauet.
2. Reducer spiser mættet fedt
Dyrestudier har fundet ud af, at kostvaner højt i mættet fedt kan reducere dopaminsignaler i hjernen, hvilket fører til et belønningssystemsvar i hjernen. Derudover er det nødvendigt at reducere mad med højt kolesteroltal, fordi det kan reducere dopaminniveauet i hjernen.
Dette er imidlertid ikke klart, om det også gælder for mennesker. Mere forskning er stadig nødvendig for at bevise dette.
3. Hyppig øvelse
Øvelse kan forbedre humør og kan øge dopaminniveauet, når det gøres regelmæssigt. Moodforbedring kan ses efter mindst 10 minutters aerob træning, men har tendens til at være højest efter mindst 20 minutter.
Regelmæssig aerob træning er også gavnlig for mennesker med Parkinsons sygdom, en tilstand, hvor lave niveauer af dopamin forstyrrer hjernens evne til at kontrollere kroppens bevægelser.
Flere undersøgelser har vist, at regelmæssig motion flere gange om ugen væsentligt øger motorstyringen hos mennesker med Parkinsons, hvilket tyder på, at der kan være en gavnlig effekt på dopaminsystemet.
4. Få nok søvn
Søvnløshed kan reducere dopaminfølsomheden i hjernen, hvilket forårsager overdreven søvnighed. En god nats hvile kan hjælpe med at regulere din krops naturlige dopaminrytme.
Regelmæssig og høj kvalitet søvn kan hjælpe med at holde dine dopaminniveauer afbalanceret og hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og fungerende højt i løbet af dagen.
5. Lyt til musik
Lytte til musik kan være en sjov måde at stimulere frigivelsen af dopamin i hjernen.
En lille undersøgelse, der undersøgte virkningerne af musik på dopamin, viste en stigning på 9 procent i hjernedopaminniveauet, når folk lyttede til instrumental sange, der fik dem til at ryste.
Fordi musik kan øge dopaminniveauet, kan lytte til musik endda hjælpe folk med Parkinsons sygdom med at forbedre fin motorstyring.
Yderligere forskning er stadig nødvendig for at se, om sange med tekster har samme eller potentielt større effekt.
6. Meditation
Meditation er praksis med at rense dit sind, fokusere dit sind i og lade dit sind flyde uden dømmekraft eller vedhæftning. Dette kan gøres mens du står, sidder eller endda går og regelmæssig motion, der kan forbedre mental og fysisk sundhed.
Ny forskning har vist, at denne fordel kan skyldes en stigning i dopaminniveauet i hjernen. Meditation kan øge dopaminniveauet i erfarne meditators hjerner, men det er ikke klart, om denne effekt også vil forekomme hos mennesker, der er ny til meditation.
7. "Mød" med solen
Sæsonmæssige eller affektive lidelserSæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) er en tilstand, hvor folk føler sig triste eller stressede om vinteren eller overskyet vejr, når de ikke udsættes for tilstrækkeligt sollys.
Manglende udsættelse for sollys til kroppen kan medføre et fald i niveauet af neurotransmittere, der forbedrer humør, herunder dopamin.
Selvom det udsættes for sollys, kan det øge dopaminniveauet og forbedre humøret, men hvis for meget solbeskyttelse kan være farlig. Dette kan forårsage skade på huden og øge risikoen for hudkræft.
Du skal begrænse solens eksponering, når ultraviolet stråling er stærk, normalt mellem kl. 10 og 14, og du bør anvende solcreme til at beskytte din hud.
