indhold:
- Medicinsk video: How To Heal The Emotional Body - Teal Swan
- Hvad er LISS sport?
- Hvad er HIIT sport?
- Så det er bedre at vælge HIIT sport eller LISS sport?
Medicinsk video: How To Heal The Emotional Body - Teal Swan
Hvis du bestemmer, hvilken øvelse der er bedst egnet til at tabe sig og brændende kalorier, skal du prøve at identificere de typer af cardio øvelse, der har været populær i nogen tid nu. Ja, HIIT (High Intensity Interval Training) og LISS (Low Intensity Steady State Cardio) sport er to typer cardio øvelse, der har sundhedsmæssige fordele. Denne øvelse skelnes af intensiteten og typen af motion.
Så hvilken af de to former for motion er bedre at gøre? Find svarene i den følgende anmeldelse.
Hvad er LISS sport?
LISS står for Low Intensity Steady State, hvilket betyder at cardio udføres med et lavt aktivitetsniveau, men i lang tid. Tiden går fra 20-45 minutter. Eksempler på LISS sport er svømning, cykling, afslappet jogging, hoppetov og statiske cykler.
Selv om intensiteten er lavere end HIIT sport, er fordelene ikke ringere end HIIT, fordi LISS øvelse spiller en vigtig rolle ved faldende kropsfedt. LISS øvelse anbefales normalt til begyndere, der tidligere sjældent dyrker sport og ønsker at starte med lys motion, diabetikere, personer med overvægt og fedme.
Hvad er HIIT sport?
High Intensity Interval Training (HIIT) er en højintensiv cardio øvelse, der udføres på kort tid, omkring 10-20 minutter. Alligevel er denne øvelse lige gavnlig med 2 moderate intensitetsøvelser.
Aktiviteter, der kan gøres under HIIT-sport varierer. For eksempel cykling, kører sprints, zumba, pilates og anden tung træning. Høj intensitetsinterval træning indebærer en kort træningsperiode, men med denne type anstrengende øvelse for at få din hjertefrekvens til at vokse hurtigere. Mønsteret starter fra medium intensitet og skifter derefter til høj intensitet skiftevis med forudbestemte intervaller.
Eksempler på øvelserne ved at lave en lys jogging varm i 5-10 minutter. Fortsætter et sprintløbe på omkring 15-20 sekunder, og endelig kan du gå i 60-90 sekunder som en genopretningsperiode. Gentag disse trin 5 til 10 gange, målet er at øge din kropskapacitet.
HIIT-sport er også spioneret som en af de mest effektive metoder til at forbrænde fedt og forbedre hjertets og blodkarets sundhed.
Så det er bedre at vælge HIIT sport eller LISS sport?
Før du beslutter dig for hvilken konditionstrækning der er bedst for dig, skal du først afgøre, hvilke sundhedsresultater du forventer. Hvis dit mål er at forbrænde fedt, kan det bedste valg falde i LISS sport. Fordi denne sport prioriterer at reducere fedt i kroppen. Jo længere tid øvelsen udføres, jo mere fedt vil blive brændt.
Forskningen tyder imidlertid på, at LISS mere end 45 minutter kan resultere i tab af muskelmasse. Fordi er det ikke længere fedtet, der omdannes til en energikilde, men muskelmasse, fordi kroppen bruger muskelvæv som energikilde. I HIIT-sport er hovedopgaven at forbrænde kulhydrater, der skal bruges som energi og kun fedt som en alternativ kilde.
Hvis du leder efter cardio øvelse, der kan bidrage til at reducere risikoen for at udvikle diabetes og hjertesygdom, er HIIT motion svaret. Fordi denne sport giver fordele for hjertesundhed og vægttab.
Alt du behøver at huske, selvom HIIT sport kan brænde flere kulhydrater, men intensiteten i denne sport kræver noget overvejelse. Fordi denne øvelse er mere anbefalet til dem, der er vant til at udøve. Hvis du er nybegynder eller sjældent dyrker sport, vil risikoen for skade være større.
I det væsentlige er det bedste valg i dine hænder, mens du stadig overvejer frekvensen og formålet med din øvelse. Få ikke gode fordele ved sport, du ikke kan få på grund af valg af sportstype.
