Tips til maksimering af vægttab

indhold:

• Medicinsk video: TIPS TIL VÆGTTAB
  
• Hvad er min betingelse nu?
  
• Dette er hvad jeg vil gøre for at tabe sig:
  
• Hvornår skal jeg gøre planen?
  
• Dette er hvad jeg har brug for at forberede
  
• Dette kan forhindre min kostplan:
  
• Hvis dette sker, er det det, jeg vil gøre:
  
• Hvornår starter jeg dette program:
  
• Dette er den belønning, jeg vil give mig selv (undgå madbelønninger):
  
• Når et mål er opfyldt, lav et andet mål!
  

Medicinsk video: TIPS TIL VÆGTTAB

Er du klar til at tabe sig? Du kan øge dine chancer for succes ved at tabe sig ved at lave en realistisk plan. Et eksempel på en realistisk plan starter måske ved at lave en ændring i din kost og en ændring i fysisk aktivitet.

Husk at starte langsomt og forblive tålmodig. Permanent vægttab vil ikke forekomme natten over. Lav din plan så klart som muligt. Brug følgende retningslinjer som din vejledning:

Hvad er min betingelse nu?

Eksempel: Min vægt er over 18 kg ideel kropsvægt.

Dette er hvad jeg vil gøre for at tabe sig:

eksempel:

1. Jeg vil gå hurtigt i 30 minutter 5 dage om ugen i frokosttid.
2. Jeg vil henvende sig til sodavand i sukker og vand, for at erstatte almindelig sodavand og sød te.

Hvornår skal jeg gøre planen?

eksempel:

1. I løbet af ugen vil jeg gå i 30 minutter til frokosttid.
2. Hver og mellem måltider.

Dette er hvad jeg har brug for at forberede

eksempel:

1. Jeg har brug for komfortable sportssko
2. Jeg skal købe lavsocker sodavand

Dette kan forhindre min kostplan:

eksempel:

1. Hvis det regner, kan jeg ikke træne udendørs
2. Running ud af lavt sukker sodavand

Hvis dette sker, er det det, jeg vil gøre:

eksempel:

1. Jeg vil gå til sports- og sportsfaciliteterne der
2. Jeg vil sørge for at der er nok sodavand eller erstat sodavand med vand

Hvornår starter jeg dette program:

Eksempel: Jeg starter mandag

Dette er den belønning, jeg vil give mig selv (undgå madbelønninger):

Eksempel: Hvis min plan er glat indtil den følgende måned, vil jeg shoppe til nye tøj.

Når et mål er opfyldt, lav et andet mål!

eksempel:

1. Jeg vil gå i 40 minutter ikke kun 30 minutter, 5 dage om ugen.
2. Jeg vil ændre min snack fra kiks til frugt.