indhold:
- Årsagen til at være sulten igen efter at have spist
- 1. Du er dehydreret
- 2. Du mangler søvn
- 3. For meget kulhydrat
- 4. du er stresset
- 5. Du mangler protein
- 6. Du spiser ikke nok fedt
- 7. Du savner måltider
- Hvordan kan du være fuld længere?
- Vælg den rigtige mad
- Skær carbo
- Få nok søvn
- Læs mad nærings etiketter før forbrug
Slag vil normalt ramme hver 3-4 timer efter at du spiser, og vil stige med stigende tid, hvis du ikke spiser noget. Men der er tidspunkter, hvor du føler dig sulten, når du lige har spist. Der er mange grunde til, at din mave ofte ringer, når du lige har spist. Hvad får en person til at blive sulten hurtigt?
Årsagen til at være sulten igen efter at have spist
Sult betyder ikke altid, at du har brug for mad. Dette gør din kost ofte rodet, fordi den altid opfylder dine sultbehov. Selvom det kunne være din sult, ikke fordi du spiser mindre, men nogle af disse ting:
1. Du er dehydreret
Tørster og sult er nogle gange vanskelige at skelne mellem. Ofte er tørst forvekslet med sult. Så i stedet for at lede efter vand søger du i stedet for mad. "Selv om din krop kun har brug for væsker," sagde Alissa Rumsey, RD, talskvinde for American Academy of Nutrition and Dietetics.
Ifølge Alissa er der forvirring i hypothalamus, den del af hjernen, der regulerer både appetit og tørst. For at forhindre denne forvirring skal du sørge for at dit væskeindtag er opfyldt. Hvis du føler dig sulten, og du ikke har haft nok til at drikke den dag, skal du prøve at drikke et glas vand og vente 15 til 20 minutter for at se, om din sult falder.
2. Du mangler søvn
Sleep deprivation kan forårsage en stigning i ghrelin niveauer, hormoner, der stimulerer appetit og nedsat niveau af leptin, et hormon, der giver følelse af fylde, rumsey sagde. En lille søvn gør dig træt, når du vågner op. Som et resultat, systemet i din krop, der virkelig har brug for energi, udløser ønsket om at forbruge sukker.
3. For meget kulhydrat
Kulhydrater som ris, pasta, kager, kiks og nudler øger blodsukkerniveauerne hurtigt, og derefter falder også frit. Faldende blodsukker er det, der får dig til at føle sig sulten.
4. du er stresset
Når du er spændt, øger dit system produktionen af stresshormoner adrenalin og cortisol. Dette øgede niveau af hormoner bedrager dit system, så tænkning bliver angrebet og kræver energi, så din appetit begynder at gå i amok. Stress reducerer også hjernens kemiske seretoninniveauer, og det kan få dig til at føle sig sulten, når du ikke sover.
5. Du mangler protein
"Protein forbliver ikke kun i din mave og øger din følelse af fylde, men det har vist sig at være effektivt til at undertrykke appetitten," sagde Alissa. I den indonesiske ernæringslabel-reference hedder det, at Indonesiens daglige proteinbehov i gennemsnit er 60 gram pr. Dag.
6. Du spiser ikke nok fedt
Ligesom protein er umættet fedt også forbundet med at føle sig fuld. "Når du er tilfreds efter at have spist, er du mere tilbøjelig til at lytte til dit sultesignal og ikke spise igen, før du er virkelig sulten," sagde Alissa.
Tilsæt typer sunde fedtstoffer som nødder, frø og avocado. Eksperter anbefaler, at voksne begrænser deres fedtindtag til 20 til 35% af de samlede daglige kalorier.
7. Du savner måltider
Når du savner et måltid, og din mave er tom for længe, vil den øge sulthormoner, ghrelin, og øge din appetit. Prøv ikke at springe over måltider. Lad ikke din mave fylde i mere end 4 til 5 timer.
Hvordan kan du være fuld længere?
Du behøver ikke at spise mere for at gøre din mave fuld længere og ikke blive sulten hurtigt. Prøv følgende metoder:
Vælg den rigtige mad
Din krop værdsætter sund mad forbruges i den rigtige del. Du kan dele den mad, der skal indtages til morgenmad, frokost og nat og snacks. Dit valg af mad er også vigtigt. Brug ikke overdreven kulhydratkilder, forbruge nok protein, sunde fedtstoffer som anbefalet og multiplicere fibre som sojabønner, frugt og grøntsager.
Skær carbo
At spise kulhydratkilder som ris, pasta, nudler, donuts, kager og kiks vil gøre dig sulten let. Fordi det reducerer indtaget. Hvordan? Bare se det ved at spise en sund snack som SOYJOY, 2 timer før du spiser. SOYJOY, der er højt i protein og fiber, vil få dig til at føle sig længere og dermed reducere ønsket om at spise kulhydrater, når du spiser stor morgen, eftermiddag og nat.
Få nok søvn
Kvalitetssøvn kan hjælpe dig med at tabe sig. Hvor mange timers søvn betragtes som god? På baggrund af råd fra National Sleep Foundation skal voksne sove 7-9 timer hver dag, og forældre over 65 år skal sove 7-8 timer hver dag.
Læs mad nærings etiketter før forbrug
At læse ernæringsmæssige etiketter er lige så vigtig som at spise mad selv. Ved at kende disse oplysninger kan du måle dig selv, hvor meget kulhydrat, protein og fiber du spiser. Derfor, når du er i en fødevarebutik, skal du kontrollere etiketten og bekræfte den type fedt, du har, eller hvor meget fiber det har.
Held og lykke
