indhold:
- Medicinsk video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Hvordan kan frygt opstå?
- Hvordan man skal overvinde overdreven frygt?
- 1. Find tid til at roe ned
- 2. Lær kendskab til dine udløsere for angst og frygt
- 3. Byg selvtillid
- 4. Forestil dig det værste, der kan ske
- 5. Positiv tænkning
- 6. Kontrol stress
- 7. Undgå at forsøge at være perfekt
- 8. Tøv ikke med at bede om hjælp
- 9. Undgå at udlufte det på alkohol, stoffer eller cigaretter
Medicinsk video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Uanset om det er bange for at miste nogen, der er elsket eller bare ser på en horrorfilm, skal alle have følt sig bange. Frygt selv betyder ikke, at du er svag. Frygt er en del af menneskets naturlige instinkt for overlevelse. Frygt hjælper dig med at være opmærksom på faren, så du vil holde dig væk for at beskytte dig mod faren. Men ikke alle frygt er det samme. Overdreven frygt kan også have en negativ indvirkning. Men rolig ned. Der er mange måder at overvinde overdreven frygt for.
Hvordan kan frygt opstå?
Frygt kan forekomme i to faser, biokemiske reaktioner og følelsesmæssige reaktioner. Simpelthen sætte: Når vi føler os bange, af hvilken grund som helst, vil kroppen automatisk frigøre en betydelig mængde adrenalin stresshormon. Dette er en biokemisk reaktion, som så forårsager flere fysiske reaktioner som svedtendigt kraftigt, og hjertet slår hurtigt.
Kropets biokemiske reaktioner forekommer i alle situationer, der udløser frygt både fra virkelige ting (for eksempel mod store operationer) eller som kun udløses af følelsesmæssige forhold (fx frygt for at tale offentligt). I sidste ende vil denne frygt udløse et følelsesmæssigt svar, såsom angst og / eller undgåelse.
På den anden side har frygt udløst af følelsesmæssige forhold tendens til at være mere subjektiv og ikke altid realistisk. For eksempel at være bange for at socialisere sig med mange mennesker som vist af mennesker, der har social fobi. Dette kan skyldes overdreven angst om en bestemt ting eller tilstand, således at ønsket opstår på en eller anden måde. Disse følelsesmæssige forhold kan også udløse de samme biokemiske reaktioner i kroppen, mens de forårsager angstlidelser, som endda kan vare i lang tid.
Hvordan man skal overvinde overdreven frygt?
Uanset din frygt, her er en række måder du kan overvinde overdreven frygt og angst forårsaget i hverdagen:
1. Find tid til at roe ned
Overvinde frygt kræver et afslappet og stressfrit sind. Så den første ting at gøre er at roe ned fysisk og mentalt. Dette kan gøres ved at tage et dybt indånding, drikkevand eller lede efter en afledning fra frygt ved at tage en kort gåtur eller lytte til munter musik.
2. Lær kendskab til dine udløsere for angst og frygt
For at kunne overvinde overdreven frygt skal du først vide, hvad der er udløseren og hvilke symptomer der vises, når du føler dig bange. På den måde vil du være lettere at fokusere på at finde måder at forebygge og reducere problemet i stedet for at undgå, som senere vil bære negativ frugt.
3. Byg selvtillid
Overvinde overdreven frygt kan ikke gøres i øjnene. Men en ting, der kan fremskynde det, er at have en stærk følelse af selvtillid. Undgå frygt gør det kun mere alvorligt. At bekæmpe disse frygt eller gøre ting, du tidligere har undgået, vil reducere dit følelsesmæssige svar på disse frygt.
For eksempel, hvis du har en frygt for at tale offentligt, så tag tid væk fra dagen for at øve taler foran en nær ven eller familiemedlem for at hjælpe med at reducere den frygt. Uanset din frygt, når den står over for det, vil den begynde at falde.
4. Forestil dig det værste, der kan ske
Ved at estimere de værste muligheder kan du være mere realistisk ved at vurdere, hvilke tab der kan opstå. Ud over at være opmærksom på de værste ting, begynder hjernen at genkende truslen, øge angst og derefter opfordre dig til at være mere parat til at håndtere det.
5. Positiv tænkning
Overdreven frygt kan være rodfæstet i skyggen og negative tanker, som du har lov til at fortsætte med at terrorisere dig selv. At tro på, at alt vil være fint og forestille sig positive ting, der kan ske, når du går gennem de frygtede ting, kan gøre dig mere immun over for de stress, der opstår, når du er bange. Klik på følgende link for at lære at tænke positivt.
6. Kontrol stress
Frygt kommer ofte med stress, og det kan gøre det svært for dig at opleve frygt. Undgå overdreven angst ved at gøre ting, der kan drive dit stress ud, f.eks. Optaget af andre ting, udøve eller gøre afslapning.
7. Undgå at forsøge at være perfekt
At acceptere virkelighed vil gøre det meget nemmere at få dig til at føle sig rolig og mere forberedt på at stå over for stivhed. Derfor er det vigtigt at huske dårlige hændelser, der forekommer naturligt og ved, at ikke alt i denne verden du kan styre.
8. Tøv ikke med at bede om hjælp
Ligesom andre følelser er det også nødvendigt at udtrykke frygt, fordi det kan hjælpe dig med at genkende dit problem og reducere stress i stedet for at holde det alene. Hvis du snakker med nærmeste person, kan du ikke hjælpe dig, så tøv ikke med at søge hjælp fra fagfolk som f.eks. Tale eller psykoterapi (psykoterapi).
9. Undgå at udlufte det på alkohol, stoffer eller cigaretter
Minimer brugen af cigaretter, alkohol og ulovlige stoffer, hvis du føler dig nødt til at fjerne dig fra angst. I stedet skal du prøve sundere måder som passende hvile og nat søvn for at reducere følelsen deprimeret.
