indhold:
- Medicinsk video: Natural and Instant Treatment for Low Blood Pressure | hypertension
- Hvad er næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde lungesundhed?
- 1. Carotenoider
- 2. C-vitamin
- 3. E-vitamin
- 4. Mineral
- 5. Vitamin B.
Medicinsk video: Natural and Instant Treatment for Low Blood Pressure | hypertension
I en afslappet tilstand kan du trække vejret op til 30 tusind gange hver dag. Sygdomme som lungekræft, lungebetændelse, kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), indtil astma kan begrænse din evne til at trække vejret ilt. Der kræves syre af hver celle og væv for at fungere optimalt. For det, ligesom andre kropsdele, skal du få næringsstoffer fra sunde fødevarer, så lungesundheden altid opretholdes.
Hvad er næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde lungesundhed?
Følgende er en liste over vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for lungerne, så du kan trække vejret bedre.
1. Carotenoider
Carotenoider er pigmenter, der giver lyse farver til gulerødder, spinat, kale, tomater, græskar og søde kartofler. Carotenoider har vist sig at bidrage til at reducere oxidativ stress for at forhindre lungekræft og forbedre lungekapaciteten til at trække vejret ind i mennesker, der har astma og COPD.
En af "familiemedlemmerne" af carotenoider, lycopen, rapporteres at reducere inflammation i luftvejene. Tidligere undersøgelser har vist, at beta-caroten i gulerødder, der omdannes til vitamin A i kroppen, kan reducere tilbagefald af astma på grund af motion.
2. C-vitamin
C-vitamin er tæt forbundet med ernæring for at forhindre influenza og forkølelse. Men en undersøgelsesundersøgelse offentliggjort i Journal of the Royal Society of Medicine i 2007 viste, at dette antioxidantindtag også er gavnligt for at holde dig væk fra lungebetændelse efter at have gennemgået fem forskellige undersøgelser. Bevis fra andre forsøgsundersøgelser viser, at C-vitamin er vigtigt for at forhindre udviklingen af KOL og udviklingen i behandlingen.
Derudover rapporteres C-vitamin også for at forebygge og kontrollere astmasymptomer. Indtagelse af C-vitamin under graviditeten er forbundet med en reduceret risiko for hvæsning i tidlig barndom. De samme fordele findes også i vitamin C forbrug i barndommen. En undersøgelse i Japan viste, at forekomsten af astma viste sig at være lavest hos børnehavebørn, der fik mere daglig C-vitaminindtagelse end dem, der ikke gjorde det.
Udover appelsiner kan du også få dette vitamin fra gul paprika, papaya, guava, kiwi og mango. C-vitamin findes også i ingefær, hvilket er naturligt varmt for at hjælpe med at tynde slimmen.
3. E-vitamin
E-vitamin (α-tocopherol) er en nyttig kilde til antioxidanter til at hjælpe med langsom aldring. Men derudover rapporteres vitaminer for at overvinde hvæsende problemer, samtidig med at lungefunktionen øges. Bevis fra observationsundersøgelser viser også, at øget indtagelse af fødekilder, der er rig på vitamin E under graviditet og amning, kan reducere risikoen for astma og hvæsen i børn.
Hertil kommer, at øget indtagelse af E-vitamin har vist sig at reducere hyppigheden af gentagelse af respiratoriske problemer hos voksne med COPD. Risikoen for at udvikle KOL ses også at falde med op til 10% hos kvinder, der tager 600 IE vitamin E-tilskud.
Du kan få E-vitamin fra nødder, grønne grøntsager, solsikkeolie, hvede og mælkebaserede drikkevarer. For at få de mest maksimale lungesundhedsmæssige fordele fra E-vitamin, tag det med en fødekilde, der er rig på vitamin C. Vitaminerne C og E arbejder sammen for at bekæmpe frie radikaler i kroppen.
4. Mineral
Nogle mineraler har vist sig at være meget nyttige for at beskytte dig mod luftvejsproblemer. Hos børn rapporteres øget indtagelse af magnesium, calcium, selen og kalium fra friske fødevarer for at reducere risikoen for astma. Magnesium kan slappe af musklerne omkring pulmonale bronkier, hvilket gør luftvejen åben. Bronchial indsnævring er, hvad der udløser et astmaangreb.
Du kan få en flok af disse vigtige mineraler fra grønne grøntsager, nødder og frø, hvede, oksekød og kylling, fisk, æg, frugt og hvidløg. Hvidløg indeholder foruden selen også alisin, som kan øge blodgennemstrømningen til lungerne, så du kan trække vejret bedre.
5. Vitamin B.
Forøgelse af dit indtag af fødevarer med rigdom af folsyre (vitamin B-9) kan også hjælpe med at beskytte dine lunger mod kronisk obstruktiv lungesygdom eller COPD - et begreb, der omfatter en række lungebetingelser, herunder emfysem, kronisk bronkitis og nogle former for astma.
En undersøgelse af voksne COPD-ejere, der blev offentliggjort i tidsskriftet Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition i 2010, viste, at symptomer på åndenød på grund af COPD var forbundet med lavt indtag af folatrige fødevarer.
Derudover er vitamin B-6 forbundet med bedre samlet lungefunktion og beskyttelse mod lungekræft. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association i 2010, blev risikoen for lungekræft fundet lavere i blodprøver, der tilhørte rygere og ikke-rygere, hvilket øgede fødeindtaget højt i vitamin B-6.
Nogle af de bedste kilder til vitamin B er laks, broccoli, spinat, salat, fisk, æg, mælk, hvede og nødder.
