indhold:
- Medicinsk video: maxer.dk: Lav din egen kostplan - begynder
- Fede mennesker brænder flere kalorier under træning
- Fødevareindtag bestemmer også, hvor hurtigt din vægt falder
Medicinsk video: maxer.dk: Lav din egen kostplan - begynder
Har du overskydende vægt og vil tabe dig? Sport kan være en af dine måder at tabe sig på. Men de fleste er doven til at lave sport. Faktisk er motion nødvendig for at forbrænde kalorier, så du taber, især for dem, der er overvægtige.
Den gode nyhed er, at folk, der er overvægtige, normalt brænder flere kalorier mere under træning end tynde mennesker. Så, taber fede mennesker hurtigere. Hvorfor kan det være sådan?
Fede mennesker brænder flere kalorier under træning
Fede mennesker har normalt meget lille aktivitet (en minister), og endda har tendens til at være inaktive. Så, at tilføje kun en lille aktivitet kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier i kroppen end tynde mennesker. For at gøre yderligere aktiviteter for overvægtige mennesker, skal deres krop gøre mere indsats end normalt, så kalorierne i kroppen bliver brændt mere for at få energi til aktiviteter.
Når du træner, jo tungere en person er, jo flere kalorier brænder han, når han flytter. Dette skyldes, at overvægtige mennesker har en større kropsmasse at bevæge sig. Som følge heraf vil kroppen have brug for mere energi for at kunne bevæge (masse) kroppen, så kroppen vil forbrænde flere kalorier og tabe sig hurtigere.
Kalorier brændt af fede mennesker og tynde mennesker vil være forskellige i antal, selvom de begge gør samme intensitet øvelse.
Baseret på WebMD sports-kalkulatoren kan fede mennesker, der vejer 90 kg, som udøver lavhastighedstogning (2 miles per time) i 1 time, brænde op til 225 kalorier. I mellemtiden kan tynde mennesker, der vejer 50 kg, som gør samme øvelse kun brænde kalorier så meget som 125 kalorier.
Et andet eksempel kan fede mennesker, der vejer 120 kg, som udøver statiske cykler i 30 minutter, forbrænde 420 kalorier, mens tynde mennesker, der vejer 60 kg, kun brænder 210 kalorier.
Men normalt kan tynde mennesker udøve længere og tungere end overvægtige mennesker, så han er bedre i stand til at nå den ønskede vægt. Folk, der har flere muskler, er også mere i stand til at forbrænde flere kalorier.
Fødevareindtag bestemmer også, hvor hurtigt din vægt falder
Ønsker du at tabe hurtigere? Kost bestemmer også. Selvom du har brændt en masse kalorier ved at træne, men hvis du tilføjer flere kalorier fra mad, vil din vægt blive sværere at komme ned. Dette er normalt også en vanskelig ting for overvægtige mennesker, foruden motion.
Normalt kan fede mennesker ikke holde deres appetit og spise mere efter træning. Dette kan selvfølgelig forstyrre vægttabsindsatsen, som du har gjort. Hvis du har udøvet, bør du også justere din kost, så vægttab kan forekomme.
Selvom fede mennesker har brug for højere energi, fordi den energi, der bruges til at udføre metabolismen af basallegemet (åndedræt, pumpe hjertet, fordøje fødevarer og andre) er større end tynde mennesker. Men at reducere fødeindtaget skal stadig gøres for at opnå vægttab. Vælg fødevarer, der har lavt fedtindhold og sukker og øger fiberindtaget for at tabe sig hurtigere.
