indhold:
- Medicinsk video: People Finding Secret Hidden Rooms In Their Homes !
- Forskellige typer benforløb, der kan gøres hjemme
- 1. Tå hæve, pege og krølle
- 2. Big toe strecth
- 3. Toe splay
- 4. Tå krøller
- 5. Marmor afhentning
- 6. Tå forlængelse
- 7. Tennis bold roll
- 8. Achilles stretch
Medicinsk video: People Finding Secret Hidden Rooms In Their Homes !
Fødder kan støtte hele din vægt, når du er på farten. Herunder walking, løb og andre. Desværre gør intensiv aktivitet dig ofte ikke klar over, at dine fødder også kan være syge og trætte. Nå er der intet galt med at tage tid hjemme for at strække dine ben for at forhindre og overvinde fodsmerter.
Bortset fra at være nyttigt til at håndtere bensmerter, kan benstræningsøvelser også forhindre dig i yderligere skade ved at holde fødderne stærke og smidige. Denne strækning er endog gavnlig for mennesker, der har fodproblemer relateret til deres sygdom, såsom rheumatoid arthritis eller diabetes. Intet behov for specielt sportsudstyr til at gøre det, hvordan kommer det!
Forskellige typer benforløb, der kan gøres hjemme
Før du strækker det, er det en god idé at konsultere en læge eller fysioterapeut, der har at gøre med dig, hvis du oplever en skade eller har visse sygdomme som gigt eller diabetes.
Hvis de har givet det grønne lys, lad os starte denne benstrækøvelse derhjemme!
1. Tå hæve, pege og krølle
Denne øvelse har tre trin og vil hjælpe dig med at styrke alle dele af dine fødder og tæer.
Sådan gør du:
- Sid dig lige op med dine fødder fladt på gulvet.
- Det første trin, hold tæerne på gulvet og løft dine hæle, indtil kun dine tæer rører gulvet og form dine tæer som en bold, der trækker sig tilbage, mens du løfter dine hæle.
- Hold denne bevægelse i fem sekunder, før du sænker din hæl.
- Den anden fase, hæve dine hæle og pege på tæerne, så kun tippene og pegefingrene rører gulvet.
- Hold i fem sekunder, før du sænker dine hæle tilbage.
- Den tredje fase, hold hælen på foden rører gulvet og hæv derefter tæerne.
- Hold denne bevægelse i fem sekunder.
- Gentag hvert trin ti gange.
2. Big toe strecth
Hold en god afstand i din big toe ved at strække disse tre dele. Det føles behageligt, når dine fødder er fyldt med sko hele dagen.
Sådan gør du:
- Sid dig lige op med dine fødder fladt på gulvet.
- Løft dit højre ben op og læg det på venstre lår.
- Brug fingrene forsigtigt til at strække en til en, dine tæer op, ned og til siden.
- Hold strækninger i hver retning i fem sekunder, og gentag ti gange.
- Gentag denne bevægelse på din venstre fod.
3. Toe splay
Denne bevægelse vil hjælpe dig med at kontrollere dine benmuskler. Sådan gør du:
- Sid dig lige op med dine fødder hvilende på gulvet.
- Spred dine tæer så langt som muligt uden at blive holdt tilbage.
- Hold i fem sekunder.
- Gentag denne bevægelse ti gange.
Du kan også dreje gummibåndet rundt om tæerne. Dette vil give modstand og gøre træningen mere udfordrende.
4. Tå krøller
Tå krøller bygger flexor muskler på tæer og tæer, og øger overordnet ben styrke.
Sådan gør du denne bevægelse er:
- Sid dig oprejst i en stol, fødder fladt på gulvet.
- Anbring et lille håndklæde under dine fødder med den korte sektion, der vender mod foden.
- Placer spidsen af den højre fod i kort håndklæde sektionen. Prøv at holde et håndklæde mellem dine tæer og trække hen imod dig.
- Gentag denne bevægelse fem gange, før du skifter til den anden fod.
5. Marmor afhentning
Denne bevægelse er gjort for at øge muskelstyrken i underben og tæer.
Måden at gøre det på er:
Sid dig oprejst i en stol, fødder fladt på gulvet.
- Anbring 20 små marmor og skåle på gulvet foran dine fødder.
- Tag marmor en efter en med dine tæer og læg dem i en skål.
- Brug en fod til at tage alle marmorerne.
- Gentag derefter med det andet ben.
6. Tå forlængelse
Denne bevægelse er nyttig til forebyggelse eller behandling af plantar fasciitis, en tilstand, der forårsager smerter i hælen, når man går og vanskeligheder med at løfte tæerne.
Sådan gør du denne bevægelse er:
- Sid dig oprejst i en stol, fødder fladt på gulvet.
- Placer din venstre fod på højre lår.
- Træk tæerne op, mod anklerne. Denne strækning skal mærkes langs bunden af foden og hælen.
- Hold bevægelse i ti sekunder.
- Massage dine ankler under stretching hjælper med at reducere spændinger og smerter.
- Gentag denne bevægelse ti gange på hvert ben.
7. Tennis bold roll
Rolling en tennisbold under dine fødder kan hjælpe med at lindre smerter i bue og reducere smerten forbundet med plantar fasciitis.
Sådan gør du denne bevægelse er:
- Sid dig oprejst i en stol, fødder fladt på gulvet.
- Placer en tennisbold eller anden lille hård bold under gulvet ved siden af dine fødder.
- Placer en fod på bolden og rul bolden rundt om dig, bolden skal masseres under foden.
- Fortsæt bevægelsen i 2 minutter, og gentag derefter på det andet ben.
Hvis du ikke har den rigtige bold, kan du bruge en frossen vandflaske.
8. Achilles stretch
Sådan gør du denne bevægelse er:
- Stå op mod væggen, løft dine arme og hold dine palmer på væggen.
- Placer dit højre ben bagved, og hold det så knæet bliver lige.
- Bøj derefter dit venstre knæ, hold det så hælen bliver på gulvet.
- Skub dine hofter fremad.
- Hold bevægelsen i 30 sekunder, inden du skifter til det andet ben.
- Gentag tre gange for hvert ben.
Du kan gøre enhver benstrækningsøvelse i tre dage hver uge eller hver dag for at få de ønskede fordele.
