indhold:
- Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Dårlige vaner, som du skal undgå for at forhindre knogletab, når du er ældre
- 1. rygning
- 3. Manglende søvn
Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Ben spiller mange roller i din krop, herunder støtte god kropsholdning, beskyttelse af organer i kroppen, støtte muskler og opbevaring af calcium. Når du bliver gammel, vil dine knogler langsomt miste deres tæthed, hvilket gør dig udsat for knogletab eller andre knogleproblemer. Men osteoporose kan sænkes eller forhindres helt, hvis du opretholder knogleres sundhed i barndommen, ungdommen og endda voksenalderen. Her er nogle ting, du har brug for for at undgå at opretholde knoglesundheden.
Dårlige vaner, som du skal undgå for at forhindre knogletab, når du er ældre
1. rygning
Faktisk er rygning ikke kun dårligt for lungerne, men også dårligt for din knogleresundhed. Undersøgelsen rapporteret via healthguidance.org viser, at:
- Rygning kan reducere produktionen af hormonet østrogen, hvilket er vigtigt for at opretholde stærk knogleresundhed hos kvinder.
- Rygere kan ikke absorbere calcium, hvilket er vigtigt for effektivt at opretholde stærke knogler. Rygere har en tendens til at have mindre knoglestørrelse og lavere knoglemasse.
- Graden af brudgendannelse er lavere hos rygere.
- Ved 70-års alderen er røgers knogletæthed 5 procent lavere end ikke-rygere.
2. dårlig kost
Ernæring er en af de vigtigste faktorer for optimal knoglevækst. Så dårlige spisevaner kan få dig til at tabe noget af din krops calciumindtagelse. Her er nogle spisevaner, som du skal undgå:
- For meget salt, Jo mere salt mad eller salt du spiser, desto mere taber du calcium. En undersøgelse offentliggjort i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition i december 2016 viste, at mænd i Kina, der har en vane med at spise salt mad, er mere tilbøjelige til at få osteoporose.
- For meget sodavand. For meget sodavandforbrug er forbundet med et fald i knogletætheden. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i september 2014, bemærkede også, at jo mere sodavand, jo større er risikoen for hoftebrud.
- Forbrug overskydende koffein. En undersøgelse offentliggjort i BMC Musculoskeletal Disorders i oktober 2016 viste, at koffeinforbrug bidrog til lav knogletæthed hos postmenopausale kvinder. Undersøgelsen viste, at forbrugende koffein kan dræne calcium fra knoglerne og reducere knoglestyrken. Derudover kan xanthinindholdet i kaffe øge calciumfrigivelsen gennem urin, som udløser porøse knogler.
- Rødt kød. Spiser for meget animalsk protein kan også dræne calcium fra dine knogler. Rødt kød er rig på aminosyrer indeholdende svovl. Disse aminosyrer kan øge mængden af calcium frigivet gennem urinen, selv uden at vide det. Men det betyder ikke, at du skal spise protein. Inden for rimelige grænser kan du stadig spise kød, men også øge dit proteinindtag fra bedre grøntsager.
En undersøgelse offentliggjort i Advances in Nutrition i januar 2017 viste at reducering af rødt og forarbejdet kød og læskedrikke, stegte fødevarer, slik og desserter og forarbejdede korn alle havde en positiv indvirkning på knoglernes sundhed.
3. Manglende søvn
Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Evidence-Based Medicine, kan søvnmodtagelse skade knoglernes og knoglemarvets sundhed, reducere og gøre knoglesammenkobling vanskeligere. Som følge heraf kan manglende søvn forårsage, at du senere oplever knogletab (osteopeni) og osteoporose.
