indhold:
- Medicinsk video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
- Den bedste sport til forberedelse før ægteskab
- 1. Kør væk
- 2. svøm
- 3. Pilates
- 4. Yoga
- 5. Løft lasten
- Tips til træning før ægteskab
Medicinsk video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
Bryllupsdagen er en af de vigtigste dage i livet afventer for mange par. Du vil helt sikkert se så perfekt som muligt. Men i stedet for at prøve en streng kost, der kan være farlig, hvorfor ikke bare motion for at få en drømmekrop på en sundere måde?
Den bedste sport til forberedelse før ægteskab
Følgende er fem af de bedste typer øvelse, som du kan lægge i din ægteskabs forberedelsesplan, udover at udarbejde en gæsteliste, byggebog, cateringmeddelelser, udkig efterarrangement arrangør, og selvfølgelig finde de rigtige tøj. Plus, du kan gøre denne øvelse til at komme tættere på din partner før D-Day.
1. Kør væk
Der er mange sundhedsmæssige fordele, du kan få fra at køre. Løb kan øge udholdenhed, styrke hjerte og lunger og lancere blodkar. Men derudover kan løb løbende forbrænde kropsfedt. Kroppen vil fortsætte med at forbrænde kalorier, selv efter at du er færdig med at løbe. Running styrker knoglerne og øger dens tæthed og derved reducerer risikoen for osteoporose i fremtiden.
Kørsel stimulerer også kroppen til at øge endokannabinoid hormonproduktion, som kan få dig til at føle sig glad. Dette hormon anses for at have en stemningsforøgende virkning, der er stærkere end endorfiner, fordi endorfiner kun produceres i visse dele af hjernen, mens endocannabinoider kan produceres i forskellige kropsceller. At løbe ikke kun lindrer stress, der kan opstå under forberedelsen før ægteskab, men også reducerer dine chancer for at blive ramt af stress i fremtiden.
Psstt ... Specielt til mænd, løbe for at træne styrken af blodkar og hjerte, så det reducerer din risiko for at opleve impotens aka erektil dysfunktion.
2. svøm
Svømning er en aerob aktivitet, der involverer bevægelsen af hele kroppen. Hvis det gøres med den rigtige teknik og rutine, kan svømning træne hjerte og lungestyrke, hvilket vil forbedre udholdenhed og overordnet kropstræning betydeligt. Svømning bygger også længere og slankere muskler, hvilket hjælper med at øge kroppens metabolisme for at fortsætte med at forbrænde overskydende kalorier i det lange løb, selvom du er færdig med at svømme.
3. Pilates
Pilates er nyttigt for at styrke kroppens kerne muskler, som strækker sig fra de nedre brystmuskler, mave, tilbage, til musklerne omkring bækkenet. Svage eller ufleksible kerne muskler kan gøre dig let achy, sår eller endda såret. Svage kerne muskler kan også dræne energien fra hvert træk, du gør, så du bliver hurtigt træt. Træg udholdenhed er det sidste du ønsker midt i trængsel og travlhed før ægteskab.
Pilates understøtter også kroppens kerne for at stabilisere kroppens koordinering, så den kan opretholde god kropsholdning, når man sidder eller står ved gangen senere.
På en måde involverer Pilates også bevægelser svarende til Kegel øvelser for at styrke bækkenbundens muskler. Sterke bækken muskler kan give dig en mere fantastisk orgasme oplevelse. Desuden er fordelene ved pilates for at styrke bækkenmusklerne ikke bare ender i sengen. Hvis du vil forsøge at blive gravid, kan en stærk bækkenbundsmuskel gøre det nemmere for dig at skubbe (skubbe babyen) under arbejde senere.
4. Yoga
Yoga hjælper dig med at nå og opretholde en balance mellem krop, sind og ånd ved at indarbejde afslapningsteknikker, vejrtrækninger og meditation for at opnå ro og fred. Enkelt sagt kan yoga modvirke det stress, der kommer til at terrorisere dig under forberedelse før ægteskab og senere på dagen.
Yoga kan også gøres af brudgommen. Fordelene ved yoga for mænd omfatter byggemasse og muskelstyrke, hvilket er mere effektivt end blot bænkpress eller squat. Nogle yoga bevægelser specifikt til mænd kan gøres for at overvinde impotens, aka erektil dysfunktion.
5. Løft lasten
Løftevægte er et af de bedste valg for dem, der ønsker en ideel kropsform og kropsholdning. Udover at danne muskler, løftes vægten i bund og samtidig øge kroppens styrke og muskelmasse. Vægtstræning giver også en række andre fordele, herunder vægttab, fedtforbrænding og bekæmpelse af osteoporose.
En undersøgelse fra University of Sydney, Australien, rapporterede, at personer, der rutinemæssigt gennemgik vægttræning, udviste øget hjernens kognitive funktion. Det betyder, at din hjerne bliver mere fleksibel til at gennemgå en række komplicerede opgaver. I princippet kan løftevægte træne skarphed i fokus, beredskab til at planlægge og organisere ting og multitasking eller gøre mange ting på én gang. Færdigheder, der er ret nyttige, når du gennemfører alle forberedelser før ægteskab, ikke?
Tips til træning før ægteskab
For at opnå optimale træningsfordele kan du blande flere typer sport over en bestemt periode. Det er bedre, hvis du er i stand til at gøre alt.
Og hvis du er fast besluttet på at udøve, forsink ikke. Indstilling af tid til træning før bryllupsdagen er ikke som en overnatningssystem. Du får ikke optimale resultater, hvis du træner for hurtigt med din bryllupsdag. Ud over starttidspunktet er rutiner også vigtige. Hvis du ikke træner regelmæssigt, gentager du det fra bunden.
Arranger detrealistisk mål. Det er rigtigt, at at lave et mål eller et mål vil gøre dig mere motiveret. Imidlertid gør fantasier på højt niveau faktisk dig nemt stresset og endda giver op hurtigt, hvis det forventede slutresultat ikke stemmer overens med virkeligheden.
Men helt sikkert, hvis du vil begynde at udøve, mens du gennemfører alle forberedelser før ægteskab, skal du tage højde for grænserne for din krops evne. Tving ikke motion, hvis din krop og sind er trætte. Hvad er der, du bliver endnu lettere syg. Derfor justere varigheden og hyppigheden af din øvelse midt i travle dage før dit bryllup. Glem ikke at prioritere en sund kost og tilstrækkelig hvile, så alt det hårde arbejde i forberedelsen før dit ægteskab ikke bliver forgæves.
