indhold:
- Medicinsk video: My Thoughts on Sports
- Hvordan motion påvirker knogles sundhed
- Effekten af motion på knogleres sundhed påvirkes også af alderen
- Typer motion for ben sundhed
- Under 6 år
- Alder på børn, unge og voksne under 35 år
- Alder over 35 år
Medicinsk video: My Thoughts on Sports
Knoglen er hovedorganet, der udgør kroppen, der kan vokse og udvikle sig, men ben har tendens til at tabe masse langsomt, når en person går i en alder af 30 år. Dette skaber en højere risiko for knoglesygdomme som osteoporose.
Forstyrrelsen kan også forekomme tidligere før nogen kommer i alderdommen afhængigt af ernæringsindtag og køn, hvor kvinder er mere udsatte for at få et fald i knoglemasse end mænd. Der er imidlertid måder at styrke knoglerne og bremse tabet af knoglemasse, hvoraf den ene skal rutinemæssigt udøve knoglernes sundhed.
Hvordan motion påvirker knogles sundhed
Knogle er et organ, der fortsætter med at regenerere. Den vokser gennem en mekanisme til frigivelse af langvarigt knoglevæv (osteoklast) og dannelsen af nyt knoglevæv (osteoblaster). Begge disse mekanismer påvirkes stærkt af det tryk, som knoglerne modtager under udøvelsen.
Tryk under træning kommer fra vedvarende vægt, og også muskelsammentrækning ved udførelse af aktiviteter udført ved at stå, såsom at gå eller løbe. Dette tryk forårsager knogler at frigive gammelt væv og danne nyt væv.
Responset på dannelse af nyt knoglevæv er stærkt afhængig af ens fitnessniveau og forekommer generelt langsomt, så hyppigere motion skal bruges til at opretholde knoglesundhed. Tilstrækkelig ernæring påvirker også hastigheden af knogleregenerering, hvor kroppen har brug for calcium, vitamin D, vitamin K2 og magnesium. Men i voksen alder til alderdom virker både regelmæssig motion og ernæring kun som faktorer, der sænker knogletab.
Effekten af motion på knogleres sundhed påvirkes også af alderen
Opretholdelse af knogleresundhed er en langsigtet indsats, der er begyndt siden alderen af vækst og børn. Den største knoglevækstperiode forekommer i barndommen, indtil en person går i alderen 20-25 år, og knoglestyrken påvirkes af niveauet af fysisk aktivitet i barndommen.
en undersøgelser i gruppen af unge under 21 år viste, at de, der var mindre aktive i en alder af børn, havde en meget lavere knogletæthed, da de var teenagere. Niveauet af knogletæthed under ungdomsårene er vigtigt for at forhindre knogletab hos voksne. Forskerne fandt også, at stillesiddende aktivitet (manglende bevægelse) var tæt forbundet med den lave knoglemasse under ungdomsårene.
I en alder af vækst eller før de bliver seks år, bør et barn være aktivt hele dagen. I en alder af seks år indtil udløbet af puberteten eller omkring 12 år skal et barn være aktivt i mindst 60 minutter om dagen. Aktiv bevægelse og udøvelse af en form for motion, der kan styrke knogles sundhed, bør udføres indtil omkring midten af 20'erne, når knoglerne stadig kan gennemgå en styrkelsesproces.
Når knoglen ikke længere oplever en styringsproces, begynder knogletætheden generelt at falde i midten af 30'erne til de ældre. At være aktiv og at få tilstrækkelig ernæring til knogler er vigtig for at bevare knoglesundheden i voksenalderen, men du skal være opmærksom på den type øvelse, der udføres
Voksne, der ikke er aktive i fysisk aktivitet i en ung alder, vil være mere udsatte for at falde og knække under træning. Derefter bør du undgå de former for sport, der kan forårsage for højt tryk eller kræve, at de holder belastninger, som er for tunge på bestemte dele af kroppen.
Typer motion for ben sundhed
Den type motion eller fysisk aktivitet, der er god for knogler, er motion, der udløser knogler og muskler for at holde den samlede kropsvægt eller andre ekstra byrder, mens du er på farten. Nogle eksempler på aktiviteter, der kan styrke knogler og muskler baseret på aldersgrupper, omfatter:
Under 6 år
De typer aktiviteter, der kan udløse knogleudvikling, er:
- crawl
- Klatre op
- Aktiv gang og løb
- Spil hoppe
Alder på børn, unge og voksne under 35 år
Denne alder kræver aktiviteter, som kan styrke og opretholde knogleres sundhed udført mindst 3 dage om ugen. Disse aktiviteter omfatter:
- Løb eller jogging
- Jump reb
- Bold sport; basketball, fodbold, hockey, rugby, volleyball osv.
- gymnastik
- Udøve med vægt press-ups, push-ups, squats
- aerob
- Løft vægte
- Klatring
- Kampsport
- Sport med raketter: badminton og tennis
- Dansaktiviteter
Alder over 35 år
Dette er en tid, hvor tabet af muskelmasse forekommer naturligt, så det kræver en form for aktivitet, der kan bevare knoglernes sundhed og gøres mindst 2 dage om ugen. Disse aktiviteter omfatter:
- Aktivt engageret i at lave lektier, arbejde, transporterer indkøbsprodukter
- Gå hurtigt og klat op ad trappen
- Udholdenhedstræning med vægt
- Fleksibilitets træning
- Havearbejde
Aktiviteter, der kan udføres af voksne over 35 generelt, påvirkes også af fitnessniveauer, så de har tendens til at være sikre på at gøre andre ting med højere intensitet. Men hvis du risikerer at have brud eller osteoporose, skal du undgå at flytte din krop med ekstremt rækkevidde og gøre aktiviteter med tryk eller indvirkning minimale kropsdele.
