indhold:
- Medicinsk video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
- Liste over næringsstoffer og vitaminer, som barnet behøver i løbet af skoleprøven
- 1. Vitamin B1
- 2. Vitamin B12
- 3. Vitamin B6
- 4. Folinsyre
- 5. E-vitamin
- 6. C-vitamin
- 7. Omega-3 fedtsyrer
- 8. Vand
- 9. Iron
- Tips til at imødekomme børns ernæringsmæssige tilstrækkelighed under skoleundersøgelser
- 1. Spis regelmæssigt
- 2. Få nok hvile
Medicinsk video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
Tilstrækkelighed af børns ernæring skal overvejes hver dag. Men især i skoleprøven har børn brug for yderligere ernæring for at forblive sunde og fokusere på eksamen. Foruden at øge tiden til at studere og forberede sig mentalt, skal børn derfor også spise sundt mad under eksamen. Der er ikke noget galt, hvis du lægger større vægt på den mad, dit barn spiser.
Liste over næringsstoffer og vitaminer, som barnet behøver i løbet af skoleprøven
Her er nogle af de vitaminer, som barnets hjerne har brug for, og virkningerne af disse vitaminmangel på deres præstationer i skolen.
1. Vitamin B1
Vitamin B1 spiller en vigtig rolle i at levere nervecelleimpulser. Vitamin B1 mangel kan påvirke mentale forhold, læringsevne, energi, kroppens evne til at håndtere tryk og hukommelse hos mennesker med Alzheimers sygdom. Vitamin B1 kan findes i nødder, kød, gær og kornfrø.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 spiller en rolle i dannelsen af myelin, det beskyttende lag af hjernenervefibre. Dette vitamin til hjernen er nyttigt for at beskytte hjernen mod nerveskader, hukommelsestab, nedsat humør og mental tilbagegang. Vitamin B12 kan findes i oksekød, lam, fisk, fjerkræ og svinekød.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 spiller en rolle for at producere serotonin og dopamin, der opretholder barnets humør og opmærksomhed ved skoleprøver. Vitamin B6 findes i grønkål, blomkål, radiser, sennepgrønne, tun og hvidløg.
4. Folinsyre
Folinsyre mangel kan reducere børns hukommelse og fokus evner. Folinsyre hjælper også med at reducere indholdet af aminosyrehomocystein i blodet, der forårsager skade på hjerneceller. Folinsyre kan findes i grønne grøntsager, nødder, frugter og fuldkornsprodukter.
5. E-vitamin
E-vitamin kan øge hjernens evne og ligeledes balancere barnes stemning, så de undgår overdreven stress. Vitamin E-mangel får kroppen til at mangle sin evne til at bekæmpe frie radikaler, som kan skade kroppens celler og forårsage forskellige hjernesygdomme, såsom degenerativ Alzheimers sygdom.
Mandler, hasselnødder, hvedemel, majsolie og grønne grøntsager er nogle eksempler på fødevarer, der har begge typer tocopheroler fra E-vitamin, som er antioxidanter, der er nyttige mod frie radikaler.
6. C-vitamin
Dette vitamin er en vigtig antioxidant, der kan beskytte hjernen mod frie radikaler. Dette vitamin antages også at kunne bidrage til at øge barnets immunitet under skoletesten, så hans krop ikke er hurtigslip det, Nogle af kilderne til C-vitamin, som du kan spise, er broccoli, appelsiner og jordbær.
7. Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 er et vigtigt næringsstof i hjernens udvikling. Mangel på omega-3 fedtsyrer antages at forårsage et fald i hjernens kognitive funktion og øge risikoen for psykiske lidelser, såsom depression, bipolar lidelse, dysleksi, ADD (opmærksomhed underskud lidelse) og skizofreni. Omega-3 fedtsyrer findes i laks, kiwifrugter, hørfrø og valnødder.
8. Vand
Kroppen afhænger af, at vandet fungerer korrekt. Vand i kroppen fungerer oliebadet til motoren. Hvis du ikke drikker nok vand hele dagen for at udfylde tabte væsker, vil din hjerne lide konsekvenserne. Ikke at drikke nok vand kan forårsage træthed og hovedpine. Dette er det sidste, dit barn ønsker i løbet af skoleeksamen. Sørg for, at barnet fortsætter med at få masser af vand, så han kan lære med et klart sind og forblive produktiv.
9. Iron
Jern er et element, der spiller en rolle i produktionen af hæmoglobin, det røde pigment, der bærer oxygen i blodet og myoglobin (pigmentet, der lagrer ilt i muskelen). Jernmangel kan få børn til at få anæmi. Som følge af anæmi vil børn have tendens til at føle sig trætte, svage og let stressede i skoleeksamenperioden.
Tips til at imødekomme børns ernæringsmæssige tilstrækkelighed under skoleundersøgelser
1. Spis regelmæssigt
Regelmæssig og sund spisning vil gøre dit barns krop og hjerne fyldt med næringsstoffer, der er vigtige for skoleeksaminer. Hjernen har brug for energi fra mad til at arbejde effektivt. Den vigtigste måltidstid når du går til eksamen er morgenmad.
Hvis dit barn springer morgenmad, når du går i skoleeksamen, vil dit barn føle sig sulten under eksamen, så det vil reducere fokuset. Spise sunde fødevarer til morgenmad er en kombination af fiber, protein og calcium. Frugt, mælk og hvede er gode menuer til morgenmad.
Nok af de ernæringsmæssige behov i de ovennævnte fødekilder. Glem ikke også at barnet drikker nok vand og får en sund snack. Nogle eksempler på sunde snacks er bananer med jordnøddesmør eller bagt kartofler med ost.
2. Få nok hvile
På baggrund af en eksamen kan dit barn blive træt og stresset, fordi de skal studere hele eksamensmaterialet. Det vil endda gøre dit barn sove sent og gerne glemme at spise tid.
Mangel på hvile vil gøre det vanskeligt for dit barn at forstå det materiale, der er blevet lært. Selvom testmaterialet er meget, og dit barn skal lære alt, men stadig minde dit barn om at tage en pause. Så den næste dag, når du går til eksamen, er dit barn ikke opbrugt og endda tabt fokus.
