indhold:
- Medicinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Hvad er konsekvenserne, hvis sygeplejersker mangler calcium?
- Hvad er mængden af daglig calcium, der kræves af ammende mødre?
- Fordele ved ansjos for ammende mødre
- Men pas på at spise ansjos under amning
Medicinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Sund madindtagelse er ikke kun prioriteret under graviditeten. Mødre, der ammer udelukkende ammer, har især brug for ekstra calciumindtag for at lette mælkeproduktionen. Årsagen er, at hvis moderens calciumbehov ikke kan opfyldes af mad eller calciumtilskud, vil kroppen tage calciumreserver direkte fra knoglen. Dette forårsager, at ammende mødre har stor risiko for osteoporose. Ansjos er et eksempel på en diæt rig på kalcium, som viser sig at være godt for ammende mødre.
Hvad er konsekvenserne, hvis sygeplejersker mangler calcium?
Ikke mange mennesker ved, at amning kan være en af risikofaktorer for osteoporose. En undersøgelse viser, at kvinder kan tabe 3-5% af knoglemassen under amning. Derudover forårsager amning kroppens naturlige østrogenniveauer at falde, hvilket kan forværre moderbones sundhed. Hormonet østrogen fungerer for at beskytte knogler.
Ud over den store risiko for osteoporose kan sygeplejersker, der mangler calcium, også opleve muskelkramper, nervesygdomme, mere modtagelige for sygdom, tandpine. Over tid vil denne calciummangel også have indflydelse på barnets knogler og tænder. Process tvækst, som når babyer kan sidde og krybe, kan også hæmmes.
Hvad er mængden af daglig calcium, der kræves af ammende mødre?
For at forhindre forskellige risici ved ovenstående problemer, ifølge forskning fraUniversity of California San Francisco Medical Center, bør ammende mødre være så meget som muligt for at imødekomme calciumbehov på 1300 mg hver dag.
For at opfylde det opmuntrer mange gravide og ammende mødre til at spise mad fra dyr og planter, såsom laks, oksekød, kylling, broccoli og andre. Ikke engang nogle få opfordrer også mødre til at øge deres calciumindtag gennem calciumtilskud. Det kan dog være, at familiens økonomiske tilstand ikke er støttende, så mor ikke kan opfylde det, endsige gøre det til en daglig forbrugsføde.
Bare rolig. Der er en billig og nem at få mad, som vi normalt spiser, som tilsyneladende også indeholder højt calcium - ansjos.
Fordele ved ansjos for ammende mødre
Ansjos er en mad, der indeholder meget højt calcium.Kalk i ansjos stammer fra knoglerne. Når vi spiser ansjos, spiser vi også direkte knoglerne.
Ifølge Fiastuti Witjaksono, en klinisk ernæringsspecialist fra Det medicinske fakultet, University of Indonesia, indeholder ansjos ca. 500 mg til 972 mg calcium. Selv ifølge data fra Næringsdirektoratet på Sundhedsministeriet i 1992 kunne calciumindholdet nå op på 2381 mg pr. 100 gram, når det blev forarbejdet til tørrede ansjoser.
Udover calcium indeholder ansjos også andre næringsstoffer. Et højt nok protein er 16 gram pr. 100 gram ansjos. Proteinindholdet i ansjos dominerer endda havkat og mælkefisk, som er højproteinfisk.
Ved at spise ansjos vil dine calciumbehov være nok. Hvis dine calciumbehov er tilstrækkelige, vil du være sund, babyen bliver sund.
Men pas på at spise ansjos under amning
Ansjos har vist sine fordele for at forhindre osteoporose hos ammende mødre. Men du skal også være klogere i at styre portioner. Fordi selvom det er højt i kalcium, har de fleste ansjos gået gennem marineringsprocessen og tørret i solen, så det vil vare længere og vare længere.
Marinerede ansjos indeholder masser af salt. Hvis der indtages overskydende, kan salt få dig til at urinere ofte, hvilket igen fjerner kalciumreserver og dehydrater. Desuden øger mængden af salt også risikoen for hypertension.
