indhold:
- Medicinsk video: 7 Ting Du (Måske) Ikke Vidste Om Stalin
- 1. Udskyde spisning
- 2. Spis for meget og spis fede fødevarer
- 3. Forsink drikke
- 4. Må ikke strække
- 5. Genoptag straks tungt arbejde
- 6. Manglende søvn
- 7. Ikke evaluere og planlægge den næste sport
Medicinsk video: 7 Ting Du (Måske) Ikke Vidste Om Stalin
Alle har deres egen motivation til at udøve, fra at anvende en sund livsstil til at danne det ideelle fysiske. Motion er kun en del af de aktiviteter, vi gør om dagen, men kropstræning kan faktisk påvirkes af andre aktiviteter, som vi gør, især efter træning.
Følgende specifikke ting kan reducere de optimale virkninger af træning, der er udført og påvirke kvaliteten af sundhed og sport, der skal udføres næste gang.
1. Udskyde spisning
Sult efter motion er et tegn på, at næringsstoffer, der opbevares, er blevet reduceret meget, fordi det bruges til at producere kropsenergi, hvoraf de fleste strømmer ind i skeletmuskulaturen.
Mængden af ubrugt ernæring er ikke tilstrækkelig til at udføre genoprettelsesprocessen efter træning, så det anbefales at forbruge mad efter 15-30 minutter efter træning. Hvis du venter længere eller cirka en time, er chancerne for, at muskelens evne til at vokse og regenerere vil falde, især hvis den forbrugte føde er svær at fordøje. Mad fremstillet af protein (eller bedre valleprotein) og enkle kulhydrater bliver lettere at fordøje, så det er mere effektivt til hurtigere muskelgenopretning.
2. Spis for meget og spis fede fødevarer
Selvom det er anbefalet at spise mad straks, kan spiser for meget mad efter træning forhindre tab af kropsfedt. Dette skyldes, at spiser for meget vil øge det daglige kalorieindtag, så de kalorier, der er blevet brugt, sandsynligvis stadig er mindre end de forbruges. Desuden undgås forbruget af forarbejdede og fede fødevarer, fordi der ud over de kalorier, der findes i fødevarer, tendens til at være svært at fordøje ved kroppen og hæmme genoprettelsesprocessen.
3. Forsink drikke
Dehydrering efter træning kan få os til at føle sig trætte eller søvnige, selv om vi har nok søvn. Kropsvæsker, der går tabt efter træning, skal udskiftes, fordi tilstrækkelig kropsvæsker er vigtige for hjernen for fortsat at fungere optimalt og for at opretholde kroppens elektrolytbalance.
Hvis du træner i mindre end en time, skal du sørge for at få et væskeindtag på ca. 240 ml hvert 15. minut, men hvis det er bedre, skal du forbruge isotoniske drikkevarer.
4. Må ikke strække
Stretching er en vigtig ting at gøre efter træning, fordi det vil hjælpe musklerne til at blive mere afslappet. Stretching hjælper også kroppen med at justere sin temperatur sammen med niveauet af muskel og fælles aktivitet udført efter træning. Udover at strække aktiviteter kan også gøres ved at gøre aktiviteter, der er lettere end når efter træning som at gå efter at have kørt, da så vil genoprettelsesprocessen ske hurtigere og mere effektivt end hvis vi straks stopper med at lave aktiviteter i alt.
5. Genoptag straks tungt arbejde
Efter træning generelt har musklerne oplevet træthed, og der opstår beskadigelse af noget muskelvæv. Fortsatte aktiviteter med anstrengende aktiviteter uden tid til hvile kan medføre, at trætte muskler bliver skadede. Det samme kan ske, når en person fortsætter med at udøve selvom han har oplevet muskel træthed. Derfor giver musklerne tid til at hvile og komme sig i løbet af få timer eller dage.
6. Manglende søvn
Søvntid er en vigtig tid for kroppen at komme sig efter en aktivitetsdag. Den fysiske genopretningsproces ved sengetid forekommer normalt ikke umiddelbart, når nogen sover, men kræver flere timer bagefter. Sørg derfor for at få 7-8 timers søvn om natten. Ud over at hæmme genoprettelsesprocessen kan manglende søvn skade din træningsrutine, fordi du føler dig træt i løbet af dagen.
7. Ikke evaluere og planlægge den næste sport
Lav en lille note, der indeholder sportskvaliteten, som f.eks. Følelse, når og efter træning, varighed, træningsintensitet, den udførte øvelse kan hjælpe med at evaluere den øvelse, der er udført. Dette kan gøres ved at skrive en journal eller uploade data til sportsapplikationen på din mobil, så den let kan nås. Resultaterne af disse evalueringer kan gøre planlægningen den næste sports session bedre og varieret.
