indhold:
- Medicinsk video: 12 Things NOT to do in Japan
- En god sovende stilling til at håndtere rygsmerter
- 1. Sovevendt mod siden, mens du lægger en pude på knæet eller krammer en bolster
- 2. Sove i en stilling mod siden med dine ben krøllet op
- 3. Sove på ryggen med puden under knæet
- 4. Sove på din mave med en pude under maven
- 5. Sove på ryggen med en lige krop
- Udvælgelse af puder
- Udvælgelse af madrasser
Medicinsk video: 12 Things NOT to do in Japan
Oplever du lændesmerter (lændesmerter)? Du føler dig tortureret, selv når du vil sove? Slap af, det viser sig, at der er nogle gode sovende stillinger til at håndtere din rygsmerter. Ud over at gøre søvn behageligt er soveposition også vigtig for at reducere smerten, der opstår, når du sover. Din søvn bliver bedre og bedre kvalitet. Kom nu, se straks gode sovende stillinger til følgende rygsmerter.
En god sovende stilling til at håndtere rygsmerter
1. Sovevendt mod siden, mens du lægger en pude på knæet eller krammer en bolster
- Sove på din side ved at vælge en retning, højre eller venstre.
- Brug en pude på hovedet og lad din skulderposition stikke direkte på madrassen i stedet for at holde fast i puden.
- Når din krop er vippet, bøj dine ben, så dine knæ læner sig fremad. Når man ser ovenfra, ser positionen af din fod ud som en skarp vinkel, med knæet placeret som sin vinkel.
- Mellem dine højre og venstre ben er bøjet, tag puden eller bolten mellem knæene på højre og venstre ben.
- Hvis der er et mellemrum mellem din talje og din madras, skal du tilføje en lille pude til at fylde hullet.
Med disse positioner vil puden understøtte dine hofter, bækken og rygsøjlen i en god position. Derudover skal du ændre tiltningens position, ikke altid til højre eller ikke altid til venstre.
2. Sove i en stilling mod siden med dine ben krøllet op
For de af jer, der kan lide at sove mod siden, kan du gøre denne position for at undgå rygsmerter bliver værre:
- Sov med din krop mod venstre eller højre side.
- Placer puden for at støtte hoved og nakke.
- Bøj dine knæ mod brystet, indtil ryggen har tendens til at være lige.
3. Sove på ryggen med puden under knæet
For nogle mennesker, der oplever rygsmerter og kan lide at sove på ryggen uden en pude på hovedet, kan du gøre denne gode sovende stilling mens du sover.
- Lig lige på sengen.
- Placer en pude under knæleddet og hold ryggen lige mens du sover. Denne pude er vigtig for at opretholde kurver i din nederste del.
- Du kan også lægge et lille håndklæde rullet under ryggen for at få yderligere support.
Med denne position vil din vægt blive spredt jævnt, så den ikke vejer kun på et punkt, især ved nedre rygpunkt. Du kan også få en parallel position for din rygsøjle
4. Sove på din mave med en pude under maven
I denne stilling skal du vælge en tynd pude under underlivet og hofterne for at holde ryggen parallel.
- Sov med din mave og ben lige
- Placer en tynd pude under maven. Indsæt lige en pude på den del af underlivet med taljen for at løfte midterdelen af din krop
- Brug en flad pude til hovedet, eller hvis du kan lide, kan du sove uden en pude på hovedet. Hovedet kan se til højre eller venstre side.
5. Sove på ryggen med en lige krop
Dette er en af de mest praktiske positioner. Du skal kun bruge en pude og sove på ryggen med dine fødder lige. Men hvis du vil gøre denne sovende stilling, skal du sørge for, at tilstanden på din madras understøtter. Hvis madrassens placering understøtter det, kan madrassen støtte dig lige.
Udvælgelse af puder
Rapporteret på Medical News Today siden, bør den anvendte pude være i stand til at opretholde en naturlig position fra nakkepositionen og kan understøtte rygsøjlen. Ideelt set bør du vælge en behagelig pude, let justeres til forskellige positioner, og pudeformen vender altid tilbage til normal, når den anvendes i en hvilken som helst position. Puder bør også udskiftes hver 12-18 måneder.
Nogen der kan lide at sove på ryggen er mere velegnet til at bruge en tyndere form for pude. Hvis puden er for høj, kan den forårsage spænding i nakke og ryg.
Udvælgelse af madrasser
Vælg en madras, der ikke er for blød, men stadig ikke hård. En madrass, der er for blød, giver meget lidt støtte. Vælg derfor en madras, der stadig er blød, men stadig gør din sovende stilling lige, kroppen går ikke ind i madrassen for dybt.
Desuden er det bedst at opretholde tekstur af madrassen, der stadig er oprejst, du skal udskifte madrassen hvert 10. år.
