indhold:
- Medicinsk video: Undertale the Musical
- Hvad forårsager kvalme efter træning?
- 1. Fødevarer er ikke korrekt fordøjet før motion
- 2. Lavt blodsukkerindhold
- 3. Sport med høj intensitet
- 4. Fordøjelsessystemet får ikke nok blodtilførsel
- Hvad skal man gøre, hvis man føler sig kvalme efter træning?
Medicinsk video: Undertale the Musical
Øvelse, der udføres godt og korrekt, giver et væld af fordele til kroppen og sindet. Men nogle mennesker, der ikke overholder reglerne for motion, føler sig selv kvalme efter træning og får mindre optimale resultater. Faktisk, hvad forårsager kvalme til at forekomme? Overvej følgende forklaring for at finde ud af svaret.
Hvad forårsager kvalme efter træning?
1. Fødevarer er ikke korrekt fordøjet før motion
Ifølge Joel Seedman, Ph.D., en atletisk performance specialist og ejer Avanceret menneskelig præstation i USA erklærer, at en af udløserne for kvalme efter træning er overskydende mad og væske i maven før motion, som ikke kan fordøjes optimalt af fordøjelsessystemet. Dette kan skyldes, at blodcirkulationen i fordøjelseskanalen ikke fungerer korrekt.
For at forudse dette anbefales det at give en pause mellem måltiderne og starttiden for motion i ca. 30 minutter til 3 timer. Desuden forsøge at minimere forbruget af fedtholdige fødevarer, før du begynder intensiv motion.
Selv om fedt antages at være i stand til at gøre dig fuld længere, men det tager et stykke tid at fordøje denne mad. I stedet kan du fokusere på forbrug af fødevarer, der indeholder kilder til protein og kulhydrater for at give brændstof til kroppen.
Derudover viste en undersøgelse af øvelsesdeltagere på tom mave, at kvalme ville være mere sandsynligt, hvis maven ikke spiste noget før man gjorde motion.
2. Lavt blodsukkerindhold
Lavt blodsukker, på medicinsk sprog kaldet hypoglykæmi, er en tilstand, når en person har blodsukkerniveauer, der ligger under den normale hastighed på 70 mg / dL. Faktisk er der brug for sukker af kroppens organer, når de træner for at styrke musklerne.
Træner intenst og i lang tid kan reducere blodsukkerniveauet i kroppen. Som følge heraf kan du opleve rysten, træthed og sløret syn under træning. Nøglen er at formere forbruget af protein og kulhydrater for at regulere blodsukkerniveauerne.
3. Sport med høj intensitet
Kroppens evne til at kunne udføre forskellige former for motion er ikke det samme. Det er bedst, hvis du ikke er vant til det, ikke tvinge din krop til at udøve med høj intensitet. Årsagen er, jo sværere dine muskler arbejder, jo mere ilt skal du bruge.
Men når kroppen ikke har brug for nok ilt til brug under højintensitetsøvelser, begynder din krop at producere metabolisk affald som ioner, kuldioxid og mælkesyre. Dette kan også udløse træthed og brænding i kroppens muskler.
I det væsentlige er kvalme efter træning et tegn på, at din træningsintensitet er for overdreven. Hvis du oplever det ofte, skal du prøve at reducere intensiteten af din øvelse lidt efter lidt.
4. Fordøjelsessystemet får ikke nok blodtilførsel
Vær opmærksom hvis du træner med for høj intensitet. Fordi blodet vil blive bredere fordelt i musklerne for at forsyne ilt og næringsstoffer. Som følge heraf er blod, der cirkuleres til mave og tarm, ikke for meget og vil udløse kvalme.
Hvis det ofte sker for dig, er det en god idé at fokusere på højintensitetsøvelse på et enkelt område af din krop. For eksempel, når du gør anstrengende motion, der prioriterer kroppens overdel (overkroppen), det skal være mere afslappet på den nederste del af kroppen. Dette forventes at balancere blodgennemstrømningen i hele kroppen.
Hvad skal man gøre, hvis man føler sig kvalme efter træning?
Bare rolig, der er flere anbefalede måder, du kan gøre for at reducere følelsen af kvalme efter træning, herunder:
- Hvis du oplever dette ofte, når du er færdig med at udøve, bør du reducere intensiteten af din øvelse langsomt.
- Stop motion kan pludselig udløse et ønske om kvalme. I stedet skal du ikke straks holde op med at træne, men begynde at gå langsomt med en stadigt langsom intensitet, indtil du føler dig behagelig at stoppe faktisk.
- Prøv at lægge dig ned med dine fødder højere end din mave. Dens funktion er at hjælpe med at lede blod tilbage til hjertet og fordøjelsessystemet.
- Tilstrækkeligt væskeforbrug under træning. Fordi væsken kan accelerere fordøjelsen af kulhydrater, som igen vil tømme maven for at lindre symptomerne på kvalme.
Nå, hvis kvalme efter træning opstår i en abnorm frekvens, skal du straks kontakte dette læge med din læge for at få den rette diagnose og behandling for din helbredstilstand.
