indhold:
- Medicinsk video: Game of Thrones S7E02 Explained
- Hvordan man taber sig mens fasting er sikker og effektiv
- 1. Udvid spiser fiber og protein ved daggry og åben
- 2. Undgå sød mad og drikkevarer
- 3. Bo i sport
- 4. drik masser af vand
- 5. Undgå at spise saur og åbne med stegte fødevarer
- 6. Få nok søvn
- 7. Fortsæt med at spise portioner, når du bryder den hurtige
Medicinsk video: Game of Thrones S7E02 Explained
Hvis du hele tiden har drømt om en kost, men endnu ikke opnået, kan måneden Ramadan være det rigtige øjeblik. Men du har brug for en måde at tabe sig på, hvilket er helt sikkert effektivt. Fordi mange mennesker rent faktisk lægger vægt under fasten. For at du kan se godt ud, når ferien kommer senere, skal du først overveje, hvordan du taber, når fasting er sikker med de følgende syv strategier.
Hvordan man taber sig mens fasting er sikker og effektiv
1. Udvid spiser fiber og protein ved daggry og åben
Når du spiser daggry og bryder hurtigt, skal du sørge for, at din mad er rig på fiber og protein. I stedet for højt kalorieindhold vil fiber blive absorberet og fordøjet af kroppen i længere tid. Du kan føle dig fuld hele dagen uden og forhindre sult under fastning.
Fødevarer med højt indhold af fiber og protein hjælper også med at undertrykke appetit, så når det er tid til aftensmad efter at have slået fast,Du er ikke forvirret og endda spiser meget.
2. Undgå sød mad og drikkevarer
Selv om det er bedst at bryde hurtigt, skal du bruge alt-søde til at genoprette energi, men sov ikke, før de fleste. For meget sød mad og drikkevarer vil faktisk blive opbevaret som fedt i kroppen, hvilket forstyrrer din kost.
Fordi ved fastning falder kroppens insulinproduktion. Selvom insulin tjener til at omdanne sukker til en energikilde. Hvis sukker ikke omdannes til energi, vil kroppen opbevare det i form af fedt. Det er derfor, at spise søde fødevarer mens fastende kan gøre dig fedt.
Så det er bedre at vælge fødevarer med komplekse kulhydrater for at tilføje energi. For eksempel fra frugt, grøntsager og brun ris.
3. Bo i sport
Ikke fordi du faster og ikke spiser meget, kan du være doven. Motion kan faktisk være en måde at tabe sig, når effektiv fasting.
Normalt producerer kroppen energi fra brændende glukose (sukker). Men når du hurtigt og ikke får glukoseindtagelse i flere timer, vil din krop kigge efter andre energikilder, nemlig dine fedtreserver. Så udøver mens fasting kan udløse brænding af overskydende fedt i din krop.
4. drik masser af vand
Sørg for, at du stadig drikker rigeligt med vand i den faste måned, mindst 8 glas pr. Dag. Du kan bruge formler 2-4-2: To briller ved daggry, to briller, når du går i stykker, to briller efter Tarawih og to kopper inden du går i seng.
Forskning i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism afslører, at drikkevand kan øge kroppens metabolisme til 30 procent. Jo hurtigere din krops metabolisme virker, jo mere fedt og kalorier brændes af kroppen.
5. Undgå at spise saur og åbne med stegte fødevarer
Efter at have haft sult hele dagen, kan du blive fristet til at spise fede fødevarer, når du bryder hurtigt. Pas på, at spise alle stegte fødevarer fyldt med dårlige fedtstoffer (mættet fedt) i den faste måned kan stadig gøre dig fedt.
For at imødekomme ernæringsbehov under fastning, erstat det med umættet fedt. Umættede fedtstoffer er bedre for sundhed, fordi de ikke øger dit kolesteroltal. Du kan få indtaget af umættede fedtstoffer fra nødder, avocadoer og fisk.
6. Få nok søvn
Søvn kan være en måde at tabe sig, når du arbejder hurtigt. Fordi manglende søvn under fasting vil forstyrre dit metaboliske system. Som følge heraf forbrænder kroppen ikke fedtreserver effektivt.
Desuden øger søvnmangel også niveauerne af hormonet ghrelin, hvilket øger appetitten. Det er muligt, når det er tid til at bryde dig hurtigt, så det er vanvittigt og spiser for meget.
7. Fortsæt med at spise portioner, når du bryder den hurtige
Selvom du ikke spiser, snack eller drikker hele dagen, skal du stadig spise portioner ved daggry og bryde hurtigt. Overeating kan pludselig øge blodsukkeret. Selvom som tidligere nævnt producerer kroppen ikke meget insulin ved fastning. Sukker vil kun blive omdannet til fedt i kroppen.
For at undgå at overvælde, prøv at bruge en mindre størrelse plade. Du kan også lave sahur eller iftar med fødevarer, der kan gøre dig fuld som suppe.
