indhold:
- Medicinsk video: 4 SUNDE SNACKS
- Forskellige snacks, der kan spises om natten
- 1. Kirsebærfrugt
- 2. Havregryn
- 3. mælk
- 4. Ost og kiks
- 5. Banan
- 6. Sød kartoffel
- 7. Popcorn
- 8. Naturligt jordnøddesmør
Medicinsk video: 4 SUNDE SNACKS
Føler du ofte sulten om natten eller når du vågner midt om natten? Du vil gerne spise igen, men tung mad kan tilføje kalorier til din krop, mens din krops stofskifte sænkes om natten. Du skifter til en snack. Selvom du ikke forstår det, er det ikke nødvendigvis den snack, at kalorierne er lavere end de tunge fødevarer.
Nogle gange spiser du ikke, hvor mange kalorier du har spist, fordi du ofte spiser snacks, mens du arbejder på ting som at se tv, færdiggøre opgaver, chatte casually, læse bøger eller endda dagdrømme. Men at holde tilbage sult kan også få dig til at sove dårligt, så det er et hormon leptin vil blive produceret; fuld følelse stimuleret af dette hormon. Så hvad er løsningen?
Forskellige snacks, der kan spises om natten
Du behøver ikke bekymre dig, der er nogle gode snacks at blive forbrugt om natten, når sult opstår.
1. Kirsebærfrugt
Ifølge Keri Gans, en diætist i New York og en bogforfatter The Small Change Dietmelatonin fundet i kirsebær kan hjælpe med at styre det indre ur i vores krop. Dette interne ur er en daglig mønsterrytme (som vågetid, søvntid), der dannes og konceptualiseres i hjernen. Melatonin kapsler forbruges også af rejsende, når de går til et sted, der giver dem mulighed for at opleve jetlag, Undersøgelsen viste, at der var ændringer i varigheden og kvaliteten af søvn hos personer med kronisk søvnløshed ved at drikke sur kirsebærsaft. Desuden kan disse stoffer også løse problemet med hovedpine. Det andet indhold i kirsebær er antioxidanter som beta caroten, som er godt for hjerteproblemer.
2. Havregryn
Normalt spiser folk havregryn til morgenmad, men du kan også spise havregryn som en snack om natten. Hvorfor? Fordi havregryn kan producere serotonin, og dette hormon menes at være i stand til at stimulere melatoninproduktion. Citat fra Livestrong indeholder havregryn protein og komplekse kulhydrater, så hvis du vil tilføje mere proteinindtag, kan du servere det med fedtfri yoghurt.
3. mælk
Vi ser ofte kampagner om vanen med at drikke mælk inden vi går i seng med forskellige sundhedsanprisninger. Det menes endda, at børn, der er i en alder af vækst, skal drikke mælk inden de går i seng for at øge deres højde. Mælk kan få dig til at sove godt, fordi den indeholder tryptofan aminosyre, som signalerer hjernen for at producere serotonin. Derudover vil drikemælk også få dig til at føle dig fyldt.
4. Ost og kiks
Hmm, hvem mener du ikke skal spise ost inden du går i seng? Ost og kiks er et andet alternativ til en kombination af protein og komplekse kulhydrater. Det betyder dog ikke, at du kan overvære og være fri. For at være en sund snack, se ernæringsmærket på det produkt du spiser, helst omkring 150 kalorier i kombination kiks fuld hvede og fedtfattig ost som ost feta.
5. Banan
Udover at være i stand til at være et sundt snack om natten kan bananer også være din frelser, når man springer middag, fordi bananer fylder og indeholder magnesium og kalium. Derudover kan de begge også hjælpe dig med at sove godt. Kalium selv har funktioner til kardiovaskulær og kognitiv sundhed.
6. Sød kartoffel
Ja, søde kartofler er også fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater og kalium. Derudover indeholder søde kartofler også kalium og niacin, som begge er gode til hjertesundhed. Så er der fosfor, vitamin A og vitamin C. Du kan tjene yams ved at dampe dem for at reducere overskydende olieforbrug.
7. Popcorn
Du kan være glad nu, fordi popcorn kan være en snack, når du er sulten om natten, men popcorn skal være uden smag, ikke tilsat salt, ikke tilsat andre aromaer. Årsagen til, at popcorn er godt til konsum, er, at popcorn er en fødevare, der er lav i kalorier og fedt og højt i fiber, indeholder også antioxidanter. Popcorn er også inkluderet i fuldkornsfødevarer. Kan være en alternativ mad til kosten. Du kan spise den om en skål med lidt sprinkling af olivenolie.
8. Naturligt jordnøddesmør
Naturligt jordnøddesmør tilsættes ikke med palmeolie som en modvægt, og bestemt ikke tilsat sukker. Naturligt jordnøddesmør er godt til konsum, fordi det indeholder umættede fedtstoffer, hvilket kan reducere dit dårlige kolesteroltal. Derudover indeholder jordnødder også vitamin E, niacin, folat og protein. Du kan spise det med fuldkornsbrød.
LÆS OGSÅ:
- Snacking vaner hos børn: Hvilket er sundt, hvilket er ikke?
- Er der sunde snacks til diabetikere?
- 5 regler for at give snacks til småbørn
