indhold:
- Kyphosis gymnastik for at overvinde hunchbacken
- 1. Bevægelse spejlbillede
- 2. Bevægelse tilbagetrækning af hovedet
- 3. Superman bevægelse
- 4. Bevægelse forlængelse af livet
- 5. Bevægelse thoracic ryggradsskum rullende
- Hvad er fordelene ved kyphosis gymnastik?
Kyphos er en abnormitet i ryggenes krumning, så den ser ud som "rounder", end den burde være. Personer med denne knogleforstyrrelse vil opleve knoglekrumning på mere end 45 grader. Denne tilstand forårsager undertiden ikke symptomer, bortset fra at bagsiden ser mere buet aka hunchback.
Men hos nogle mennesker kan denne tilstand forårsage symptomer som rygstivhed, træthed, træthed, rygsmerter og rygsmerter. Uden behandling kan disse symptomer blive værre og få patienten svært ved at spise eller trække vejret.
Denne tilstand kan generelt behandles med ikke-kirurgisk behandling. Så du behøver ikke bekymre dig, hvis du har denne betingelse. Der er en række øvelser, som du kan gøre for at behandle en urolig rygsøjle.
Kyphosis gymnastik for at overvinde hunchbacken
Rapportering fra Healthline-siden, Dr. Nick Araza, en kiropaktisk praktiserende læge i Santa Barbara Family Chiropractic, forklarede, at der er en forbindelse mellem kropsholdning og dårlige bevægelsesmønstre med kyphos.
I ca. 20 minutter har du en dårlig kropsholdning, der vil være en negativ ændring i dine knogler. For eksempel gør ofte noget med en bøjet kroppsstilling. Denne holdning vil gøre dit hoved jut fremad. Som følge heraf vil stress og pres på ryg og ryg øges.
Dr. Nick Araza anbefaler en række gymnastik bevægelser for at forhindre og reparere en over buet ryg. Denne øvelse skal udføres regelmæssigt, mindst tre eller fire gange om ugen. Kontakt en læge, inden du starter denne øvelse. Nogle af disse gymnastik bevægelser omfatter:
1. Bevægelse spejlbillede
Følg trinene herunder for at gøre et træk spejl billede:
- Placer din krop for at stå op og læg dine hænder foran dine lår.
- Bøj hagen lidt ned og hold hagen op igen. Føl træk på skulderen, når panden sænkes og håndhæves. Hold denne position i 30 sekunder eller 1 minut. Stop hvis der opstår smerte.
- Hvis du har svært ved at gøre denne bevægelse, skal du sætte en lille pude bag hovedet, så du kan trykke dit hoved tilbage, når din hage er op.
2. Bevægelse tilbagetrækning af hovedet
Følg trinene herunder for at gøre et træk tilbagetrækning af hovedet:
- Læg på gulvet og slap musklerne rundt om halsen.
- Placer dine hænder på siderne af din krop og bøj knæene.
- Lav et skridt spejlbillede (se instruktionerne ovenfor).
- Hold hver kin bevægelse i 15 sekunder og gentag bevægelsen i 5 til 10 gange.
3. Superman bevægelse
Følg trinene herunder for at gøre superman bevægelsen:
- Placer din krop i søvn på hans mave og rækkevidde af hænder fremad.
- Hold dit ansigt vendt mod gulvet.
- Løft dine hænder og fødder op og hold hver bevægelse i 3 sekunder og gentag 10 gange.
4. Bevægelse forlængelse af livet
Følg trinene herunder for at gøre livsforlængelsesbevægelser:
- Placer din krop for at stå høj
- Læg de fire jeri hænder og lad dine tommelfingre op
- Løft begge hænder til forsiden af brystet til toppen af hovedet
- Hvert skift i håndens position, juster vejret. Træk omkring 3 gange dyb vejrtrækning.
5. Bevægelse thoracic ryggradsskum rullende
Følg trinene herunder for at gøre et træk thoracic ryggradsskum rullende:
- Klargør en skumrulle bag din krop og position kroppen liggende på den.
- Bøj dine knæ og fold dine hænder bag hovedet.
- Skud skumrullen langsomt; massage musklerne omkring ryggen og rygsøjlen
- Udfør denne bevægelse i 30 sekunder til 1 minut.
Hvad er fordelene ved kyphosis gymnastik?
Gymnastiske bevægelser ovenfor kan forbedre kropsholdning og bidrage til at forbedre fleksibiliteten i rygraden på grund af kyphos.
Forskere viser at gymnastikbevægelser hos kyphosepatienter kan gøre rygmusklerne stærkere, så de kan modstå trækker hvis hovedbenet og rygsøjlen går fremad. Dette viser, at nogle træningsbevægelser har potentialet til at styrke extensor musklerne og derved reducere rygkrumning på grund af kyphos.
