indhold:
- Medicinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Hvad får bekkenet til at føle sig tungt?
- Knee-bryst øvelse:
- Kegel Gymnastik:
Medicinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Bare rolig, når dit bækken føles tyngre eller syge under graviditeten. Så mange som 80% af gravide kvinder oplever bækken smerter, især når de er i slutningen af sidste trimester. Bækkenet vil føle sig knækket, smertefuldt og føles tungt på grund af pres i bækkenområdet. Under alvorlige forhold vil bækken smerter blive ledsaget af en varmefølsomhed i ryggen og udstråling til bukområdet.
Hvad får bekkenet til at føle sig tungt?
Barnets vægt er steget, og babyens lille hoved presser den nedre del af moderens krop som blæren, bækkenet, hofterne og rygsøjlen og led og muskler. Heldigvis vil babyen i livmoderen stoppe med at trykke på membranen og lungerne, så moderen (endelig) kan trække vejret dybere og frit efter at barnet er født.
For at lette trykket på bækkenet og nedre ryg, prøv et par lyse øvelser nedenfor.
Knee-bryst øvelse:
- Kneel, giv en afstand på 18 inches mellem knæ.
- Hold dine arme på gulvet. Bekkenets position vil være højere end brystet.
- Stram bukemusklerne lidt for at lette barnets pres på mavemuren.
- Ryggen forbliver lige, låret skal være vinkelret på gulvet og opretholde denne position i to minutter og gradvist øge tiden til fem minutter.
- Ret og slappe af. Giv en pause for at genoprette balancen før du rejser.
- Gentag denne øvelse i din fritid hele dagen efter behov.
Udover knæbrystøvelser kan du prøve Kegel øvelser til at træne underkroppens muskler.
Kegel Gymnastik:
- Løsn og stram bækkenmusklerne og hold tilbage i strømmen af urin ved urinering.
- Indsæt denne øvelse mellem dine daglige aktiviteter i hjemmet og på kontoret, såsom at sidde, stå, gå, køre og se fjernsyn. Prøv at bruge tidstælling, for eksempel når du kører på elevatoren, strammer bækkenbundens muskler og langsomt slapper af hver elevator for at flytte gulvet.
- Forsøg at stramme musklerne fra front til ryg, herunder anus (endetarm) som i øvelsen ovenfor. Gør denne øvelse hver morgen, aften og aften (tre gange om dagen). Start hver bevægelse 5 gange og tilføj gradvist til 20-30 gange.
Bortset fra ovenstående øvelser og øvelser, prøv:
- Tag et varmt bad. Vand vil reducere virkningerne af tyngdekraften i et stykke tid.
- Levende akupunktur. Akupunktur er en stadig mere populær metode til at lindre alle former for graviditetsforstyrrelser, herunder bækkenpine.
- Ring til lægen. Diskuter med din læge om muskelafslappende midler og smertestillende midler, der er sikre for gravide, hvis smerter i bækkenet bliver værre.
