indhold:
- Medicinsk video: The difference between a real and a fake Michael Kors watch
- Hvad er det sand sult?
- Hvad er det falsk sult?
- Hvordan genkender du falsk sult?
- Sådan holder du altid din sultsand sult aka ægte sult?
- 1. Træn for at styre din del
- 2. Spis mad, der er fyldt med vand
- 3. Fiber kan hjælpe med at tilfredsstille sult og reducere appetitten
- 4. Undgå buffet måltider
- 5. Medtag protein under et hovedmåltid eller en snack
Medicinsk video: The difference between a real and a fake Michael Kors watch
"Hvor ofte føler jeg mig sulten, huh?" Pas på, du kan misforstå den sult du føler. Ofte kan du ikke skelne, når kroppen er virkelig sulten og har brug for mad med sult på grund af et øjeblikkeligt ønske. Hvis du ofte føler dig sulten og følger dine ønsker, kan vægtøgning og endda fedme følge dig.
Hvad er det sand sult?
Sand sult er en følelse, hvor du virkelig er sulten, og din krop har brug for mad. Du kan vente med at spise, hvis du har brug for, og efter at du har spist, indtil du er fuld, kan du stoppe med at spise. På tidspunktet for følelsensand sultDu føler dig nødt til at spise, men du behøver ikke at spise bestemte fødevarer. Den mad du kan lide og tilgængelig vil tilfredsstille din sult, og du vil ikke føle sig skyldig efter at have spist.
Hvad er det falsk sult?
Forskellige fra sand sult, falsk sult aka "falsk sult" er sult, der ikke nødvendigvis skyldes at du er virkelig sulten, og du skal spise. Falsk sult kan opstå, fordi du føler dig keder eller andre følelsesmæssige påvirkninger. Følelser af sult på grund af følelser plejer kun at spise bestemte fødevarer. Normalt er den ønskede mad høj i fedt og sukker.
På dette tidspunkt vil du fortsætte med at spise disse fødevarer, indtil de løber ud uden at forblive, selv om du allerede føler dig fuld. Denne sult vises normalt pludselig, og når den tid kommer, har du lyst til at spise med det samme. Ofte vil du føle dig skyldig eller flov efter at have brugt måltidet.
Hvordan genkender du falsk sult?
Faktisk er beslutningen om at spise påvirket af forskellige faktorer, såsom atmosfære, aroma, sociale arrangementer og andre. Ud over at opfylde smag kan spisning også roe følelser eller fejre noget. Spise, når du føler dig skuffet, stresset, keder eller glad, kan forårsage for store portioner af mad, så du i sidste ende kan komme i vægt. Denne følelse er, hvad du skal være opmærksom på for at skelne sand sult med falsk sult.
Før du tager mad, bør du overveje følgende:
- Hvornår spiste du sidst? Hvis det er mindre end 2-3 timer siden, ser det ud som om du ikke føler dig virkelig sult (sand sult).
- Hvis du spiser små snacks med høj fiber, kan du mætte dig til næste måltid?
- Du kan drikke et glas vand først, og vent i 20 minutter. Er du stadig sulten? Hvis du ikke føler dig sulten, kan det bare føles falsk sult et øjeblik.
Sådan holder du altid din sultsand sult aka ægte sult?
Appetit og sult har komplekse forhold. Når du er sulten, vil en tom mave og grinhormon (sulten hormon) i blodet signalere til hjernen, at du er sulten. Når du er fuld, sender nerverne i din mave signaler til din hjerne, at du er fuld, men dette signal tager op til 20 minutter at kommunikere, og i øjeblikket har du måske spist for meget.
Følgende er tips til at hjælpe dig med at føle dig sand sult:
1. Træn for at styre din del
Normalt er du sulten i øjnene, end du føler dig sulten mave. Denne slags ting skal du genkende og reducere. En forsker ved navn Barbara Rolls og hans ven fra Pennsylvania State University fandt ud af, at jo mere mad blev serveret, jo mere ønskede du at spise den. Teorien er, at miljøindikatorer af delstørrelse dækker kroppens tilfredshedssignaler.
2. Spis mad, der er fyldt med vand
Disse fødevarer giver mere volumen, så maden er mere tilfredsstillende. At øge mængden af din mad vil hjælpe med at fylde din mave, så det giver et signal om tilfredshed til din hjerne hurtigere, og giver dig mulighed for at føle sig fyldt med færre kalorier. At give sovs til din mad er et eksempel.
3. Fiber kan hjælpe med at tilfredsstille sult og reducere appetitten
Vælg fødevarer, der indeholder høj fiber, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. At starte et måltid med en forretter i form af salat kan hjælpe dig med at spise færre kalorier, fordi fiber og vand indeholdt i grøntsager og frugt er nok til at fylde din mave. Husk, frisk frugt indeholder mere fiber og vand.
4. Undgå buffet måltider
Når du står over for mange madvalg, har du tendens til at spise mere. På dette tidspunkt er alt hvad du skal gøre, begrænse menuen med mad, du tager, og vælg fødevarer, der indeholder høj fiber først.
5. Medtag protein under et hovedmåltid eller en snack
At tage proteinholdige fødevarer med mindre fedt kan hjælpe dig med at fylde længere, fordi de holder længere i maven. Eksempler på fødevarer, der indeholder protein med lidt fedt, er nødder, fedmælk, sojaprotein, magert kød, fisk eller kylling.
LÆS OGSÅ
- Forebyggelse og overvinde sød mad afhængighed
- 4 Myter, der er forkerte rundt at spise æg
- 5 dårlige velrenommerede fødevarer, der viser sig godt for sundhed
