indhold:
Medicinsk video: Hva' Sker Der Dansker Fuldt Show | 2016 Tour
Nogle gange sker der efter at have fået en advarsel fra chefen om tidsfrister for kontorprojekter. Eller opstå, når du lige er adskilt fra din elsker. Uanset hvilket dilemma du står over for, ved du, at hvad du vil gøre er: spis, spis og ... spis hvad der er i almindeligt syn.
"Det er meget menneske, at nogen vil undgå smerte og blive skuffet over at finde hjælp gennem mad," sagde Min-Hai Alex, en registreret kost- og ernæringsekspert og grundlægger af Mindful Nutrition i Seattle, USA, rapporteret af Daily Burn.
Hvis du er bekendt med dette, er du ikke alene. Tendensen af overdreven appetit udløst af stress og negative følelser kaldes følelsesmæssig spisning.
Hvad er følelsesmæssig spisning?
Overdreven spiser under påvirkning af stress er et symptom på, hvad der kaldes atypisk depression af psykiske sundhedspersonale. Men mange mennesker, der ikke har en diagnose af klinisk depression eller andre psykiske problemer, oplever også denne adfærd, når de står over for øjeblikkelig eller kronisk stress.
Følelsesmæssig spisning er en tendens til at nogen føler sig at reagere på stress ved at spise - selv når de ikke er sultne. Spiseaktiviteter er beregnet som en flugt fra komfort, stressaflastning eller som en gave til dig selv og ikke for at tilfredsstille sult.
Overeating samtidig med at være følelsesmæssig tjener også som en distraktion. Hvis du er bekymret for en bestemt begivenhed eller føler dig ked af en konflikt, har du en tendens til at fokusere på bare at tygge på din yndlings mad i et forsøg på at forbedre dit humør, snarere end at skulle håndtere den irriterende situation. Ligesom når du keder dig og endelig vælger at skifte tv-kanaler til dine yndlings-tv-shows igen.
Hvorfor stress kan udløse overeating vaner?
På kort sigt kan stress faktisk dræbe appetitten. Strukturen i hjernen kaldet hypothalamus producerer hormonet corticotropin, som undertrykker appetitten. Hjernen sender også signaler til binyrerne for at frigive adrenalin. Adrenalin hjælper med at udløse kroppens "kamp eller fly" -respons - fysiologiske forhold, der udelukker midlertidige fødevarebehov.
Hvis stress forekommer forlænget, instruerer hjernen faktisk binyren til at frigive cortisol, som spiller en rolle i stigende appetit og motivation generelt (ja, herunder motivation til at spise). Stress forstyrrer også arbejdet med appetit-regulerende hormoner, ghrelin.
Når du er stresset, vil du have tendens til at komme ud af kontrol og føle sig overvældet - som kan sprede sig til din kost. Det er derfor, at spise, når følelser reagerer på stress ved at spise højt kulhydrat-, kalorieindhold og næringsstoffer, f.eks. Is, kager, chokolade, chips, pommes frites og pizza) i forhold til at fortsætte din vanlige kost , Du er bekymret for fortiden eller fremtiden, er ligeglad med hvad du spiser i nutiden.
Stress dræner også de kognitive ressourcer, du behøver for at være fokuseret og robust, og også at øve kreativ tænkning for at løse problemer. Derfor hvorfor at bruge to foretrukne chokolade kage pander vil være lettere at gøre end at skulle dræne din energi og sind at planlægge en problemløsning plan.
Når stressepisoden er overstået, vil kortisolniveauerne falde, men hvis stress ikke går væk - eller hvis din stressresponsmekanisme fortsætter med at brænde - vil hjernen fortsætte med at producere høje mængder kortisol. Hvad mere er, hvis angst også forstyrrer din søvn, kan søvnmangel opmuntre din appetit endnu højere.
Uanset følelser, der opfordrer dig til at overvære, er slutresultatet det samme. Denne negative følelse kommer tilbage, og du kan bære den ekstra byrde af skyld på grund af skaden på din kostplan. Dette kan også føre dig til en ond cirkel - følelser får dig til at overvælde, du fortsætter med at bebrejde dig selv for denne vane, du er endnu mere stresset, og for at håndtere stress går du tilbage til at spise meget.
Hvad kan der gøres for at kontrollere følelsesmæssig spisning?
Når du er klar over, at du vil begynde at spise, hvorvidt mad er foran dine øjne, når du føler dig værre, skal du straks vende din opmærksomhed væk fra mad til andre ting, du kan gøre, indtil den overskydende boost passerer. Du kan f.eks. Chatte med venner, læse bøger eller blade, lytte til musik, gå på en eftermiddagstur eller jogge, meditere eller øve dyb vejrtrækning, spille spil, rense huset eller skrive en journal.
At have en fødebogbog hjælper dig med at spore hvad du spiser, og når du spiser, og hvilke tanker eller følelser du føler ved hvert måltid. På den måde kan du finde ud af, hvad der udløste dig og mønsteret. For eksempel kan du indse, at du har tendens til at overvælde, når du står over for socialt pres, f.eks. Når andre mennesker opfordrer dig til at fortsætte med at spise - ved udvidede familie sammenkomster eller andre formelle arrangementer, for eksempel - eller at "tvinge" dig til at fusionere med bestemte grupper.
Når alene viljestyrke og beslutsomhed ikke er nok, prøv at gøre følgende tricks:
1. Spis appelsiner
Når du har lyst på sukker, så prøv at spise mandarin appelsiner. Mandarin appelsiner har kun 50 kcal. Ikke alene vil du tilfredsstille dine sukkerbehov, appelsiner giver dig også noget at gøre som en tanke distraktion. Peeling og duftende appelsiner skaber et meditationsmoment for at hjælpe dig med at roe dig.
Denne frugt er også rig på vitamin C. Du har brug for C-vitamin til at styrke dit immunsystem, især når du beskæftiger dig med stress.
2. Snacking bønner
Hvis du foretrækker sprøde sprøde, skal du overveje pistacenødder som et alternativ til sunde snacks i stedet for en kartoffelchips. Pistacienødder er en type nødder, der er lavt i kalorier, men beriget med gode fedtstoffer og fibre, og hjælper med at regulere blodsukker.
På denne måde vil du ikke opleve en sukkerpike, der vil gøre dig mere hyperaktiv og rastløs, så fald igen hurtigt.
3. Kig på den røde
Den røde farve er forbundet med "stop" eller forbud, så kig på noget lyst rødt vil sende et stærkt signal til vores hjerne, nemlig: stop.
Prøv at servere mad på en rød plade eller bare vedhæfte et rødt advarselsbræt på køleskabsdøren. Selvom dette trick ikke er stærkt nok til at stoppe dig, vil det gøre dig mere opmærksom på dine dårlige vaner.
4. drik sort te
Drik en kop varm sort te. Sort te har vist sig at reducere cortisolniveauer i kroppen. Tag et øjeblik for at lave nogle lette vejrtrækninger. Sluk din mobil og laptop, væk fra din daglige rutine. Alt dette vil hjælpe med at styre din mængde kortisol, der er kaotisk på grund af stress.
5. Sport
Et vigtigt skridt i styring af stress er motion, fordi regelmæssig fysisk aktivitet har en tendens til at være effektiv til at reducere produktionen af trigger hormoner, selv bidrage til at reducere risikoen for depression, angst og søvnløshed, samtidig med at tendensen til at engagere sig i følelsesmæssig spisning reduceres.
6. Se efter hjælp
For dem, der måske har brug for hjælp til at håndtere stress, kan stresshåndtering i form af individuel eller gruppeterapi være meget nyttig.
Stressrådgivning og gruppeterapi har vist sig at reducere stresssymptomer og forbedre helbredstilstanden. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) har vist sig at være effektiv som en del af behandlingen for at bekæmpe overeating vaner under påvirkning af stress. Denne tilgang hjælper med at lette stress ved at hjælpe med at rekonstruere ens perspektiv eller tænkning i visse spørgsmål.
LÆS OGSÅ:
- Chia Seed, Super Food modgift til forskellige sygdomme
- Falsk sult: Distinguishing Original Hungry and Fake Hungry
- De bedste fødevarer at spise før og efter træning
