4 måder at danne en rygmuskel uden at skulle gå til et gym

indhold:

• Medicinsk video: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7
  
• Enkle øvelser til at danne rygmuskler hjemme
  
• 1. Superman
  
• 2. Cobra slanger
  
• 3. Væg siddende
  
• 4. Hip hængsel
  

Medicinsk video: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7

Ikke kun din mave og arme, der har muskulær ryg, vil også forbedre dit udseende og gøre dig mere selvsikker. De fleste mennesker danner rygsmerter i gymnastiksalen. Faktisk er der mange enkle bevægelser, som du kan gøre derhjemme. Så længe det er rutinemæssigt og konsistent, behøver du ikke bruge mange penge til at danne dine rygmuskler. Sådan gør du det.

Enkle øvelser til at danne rygmuskler hjemme

1. Superman

• Lig på din mave med dine arme og ben lige.
• Sørg for, at dine palmer og øvre ben vender nedad.
• Løft forsigtigt dine arme og ben fra gulvet. Hold dine arme og ben lige, mens kerne muskler ikke bevæger sig. Du kan forestille dig Superman, hans krop strakte sig, da han fløj.
• Hold denne position i 15-30 sekunder.
• Sænk derefter arme og ben langsomt tilbage til gulvet.
• Udfør tre gentagelser ved at opretholde denne position.

2. Cobra slanger

• Placer dig selv på din mave på gulvet.
• Stram dine ben lige tilbage med toppen af ​​foden nedad.
• Stram dit bækkenbund og lås din mave.
• Løft forsigtigt dine skuldre op med dine hænder for at hjælpe med at bevare positionen.
• Punkt brystet fremad. Inhalér når du løfter din krop op.
• Hold denne position i 15-30 sekunder.
• Sænk langsomt din krop tilbage til gulvet, udånding.
• Gør omkring 10 gentagelser.
• Som alle øvelser skal du prøve at opmuntre dig til at holde det et par sekunder længere hver gang du gør det.

3. Væg siddende

• Start med at stå omkring en halv meter fra væggen med ryggen mod væggen.
• Skub din ryg ned og hold dig til væggen, indtil dine ben bukker 90 graders vinkel.
• Hold dine skuldre, over ryg og ryggen af ​​hovedet lige mod væggen.
• Begge fødder skal være flade i en afbalanceret vægt.
• Hold op til 30 sekunder (tiden kan forlænges alt efter evnen).
• Løft forsigtigt din krop op med ryggen mod væggen, indtil din position er ret oprejst, og gentag bevægelsen fem gange.

4. Hip hængsel

• Tag en oprejst stilling med dine ben strakt lidt bredere end dine skuldre.
• Placer dine hænder på dine hofter.
• Træk dine skuldre lidt tilbage for at stramme dine rygmuskler.
• Bøj langsomt din talje og bøj din krop fremad. Sørg for, at skuldrene er parallelle med hofterne, når de bøjer fremad.
• Bøj din krop fremad, indtil din position er parallel med gulvet og derefter langsomt vende tilbage til sin oprindelige position.
• Sørg for at du gør det med langsom bevægelse, mens bukemusklerne kommer i kontrakt.
• Start med at prøve et sæt for at sikre, at denne øvelse ikke er for tung til ryggen. Øg langsomt øvelsen til så mange som tre sæt, med 10-15 gentagelser hver.

Vær forsigtig, når du gør denne øvelse, bøj ​​ikke ryggen. Denne fejl vil ikke kun forhindre dig i at udøve dine rygmuskler, men kan også skade din rygsøjle.