indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Hvorfor er kropsvægten ikke den samme som mængden af kropsfedt
- Hvad sker der, når kroppen taber sig?
- Hvordan man taber sig sikkert
- Styrker musklerne
- Sund kost
- Kulhydratforbrug bør kun være efter træning
- Gør det konsekvent
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Mange tror, at vægttab er et tegn, hvis kropsfedt er gået tabt eller reduceret, men i virkeligheden er det ikke. Udover organ og knoglemasse kan kroppens vægt også påvirkes af muskelmasse og mængden af kropsfedtvæv. Et fald eller stigning i begge påvirker stærkt en persons vægt.
Hvorfor er kropsvægten ikke den samme som mængden af kropsfedt
Kropsvægt er mængden af masse af alle kropskomponenter, som normalt måles i kilo. En ulempe ved målevægt er ikke i stand til at skelne mellem muskelvægt og fedt. Mens muskler generelt har en masse, der er meget tyngre end fedt, skyldes det, at musklerne tendens til at være tættere og ikke har et overfladeareal som fedt. Så med samme vægt kan en person have større muskelmasse eller endog mere fedtopbygning.
Fedt er et væv, der findes i forskellige områder af kroppen, f.eks. Under huden, omkring de indre organer (visceralt fedt) og omkring musklerne. Mængden af kropsfedt i en person måles af overfladens omkreds af visse kropsdele, som f.eks. Midjestørrelse eller abdomen, brystets omkreds, hofte omkreds, omkreds af hånd, overarm og håndled.
Hvad sker der, når kroppen taber sig?
Der er to mulige resultater af vægttabsindsats: nedsat muskelmasse og nedsat kropsfedt.
Mindsket muskelmasse - er et resultat af vægttab indsats både i form af kost eller motion. Fald i muskelmasse karakteriseres som regel af for meget vægttab på kort tid. Tabet af muskelmasse skyldes, at muskler ikke får nok kalorieindtag til at bevæge sig hver dag.
Manglen på kalorier kan udløses af en afmatning i kroppens metabolisme, hvor kroppen ikke kan producere tilstrækkelig energi, når nogen er på ekstrem kost og overdreven motion uden tilpasning først. Som følge heraf har kroppen en tendens til at producere mindre energi og bruger i stedet madreserver i muskler (glykogen), men har tendens til ikke at reducere kropsfedt.
Reduceret kropsfedt - er resultatet af ordentlig kost og motion og er et tegn, hvis nogen har succes med at opretholde muskelmasse i et forsøg på at tabe sig. Dette er kendetegnet ved ikke alt for drastisk vægttab, fordi fedt i det væsentlige har en mindre masse. Fedtreduktion kan ses fra omkredsen af kropsoverfladen, der er mindre end før eller kan mærkes, når man bruger tøj til at bruge for at være mere løs.
Hvordan man taber sig sikkert
Trygt vægttab er at bevare muskelmasse og reducere fedt for at nå sikre grænser som maveomkreds <90 cm for mænd og <80 cm for kvinder. Vedligeholdelse af muskelmasse er nødvendig for at opretholde musklernes evne til at opbevare fødevarereserver og udføre forskellige aktiviteter.
Her er nogle ting, der skal overvejes ved at reducere fedt og opretholde muskelmasse:
Styrker musklerne
Dette kan gøres med en række vægt træning ved hjælp af enten værktøjer eller løfte deres egen vægt som i pull-up og push-up bevægelser. Vægtstræning er også nyttig ved at afbalancere muskelstyrken, når du udfører kardio øvelser, der brænder masser af fedt og kalorier.
Sund kost
Fedtvæv er let dannet på grund af simple kulhydrater og overdreven fedt fra forarbejdede fødevarer. I stedet øge forbruget af følgende typer fødevarer:
- Fødevarekilde til protein som rødt kød, kylling, mælk og valleprotein. Protein er et vigtigt næringsstof i at opretholde muskler, når du forsøger at reducere fedt, så det ikke forårsager en tynd krop med overskydende fedt.
- Grøntsager og frugt såsom spinat, broccoli, asparges, æbler og appelsiner er gode kilder til mad for at imødekomme behovet for fiber, vand, vitaminer og mineraler dagligt.
- God fedt der kommer fra olieholdig fisk, olivenolie og nødder. I modsætning til andre fedtstoffer er denne type fedt mere påfyldning og har tendens til at være mere holdbar, når de fordøjes.
Kulhydratforbrug bør kun være efter træning
Ris og pasta er eksempler på kulhydratfødevarer, der har høje kalorier. Forbrug efter træning tjener til at begrænse indtag og opbevaring af kalorier i fedt. Men du kan stadig forbruge forskellige kilder til komplekse kulhydrater, såsom brun ris, fuldkornsbrød og havre.
Gør det konsekvent
Både styrke musklerne og reducere kropsfedt kræver lang tid, så regelmæssig motion og en konsekvent diæt er nødvendig. Pas på, hvis du oplever et drastisk vægttab eller omkring 2 kg / uge. Sikker reduktion i kropsfedt har tendens til at være karakteriseret ved en stabil kropsvægt, men kroppens omkreds falder gradvist.
LÆS OGSÅ:
- Skinny Fat: Når Thin People faktisk har masser af fedt
- Hvorfor Sit Ups kan ikke eliminere mavefedt
- 5 typer af fødevarer forårsager distended mave
