indhold:
- Medicinsk video: KOSTPLAN! Hvad spiser jeg på en dag? VÆGTTAB
- Øvelse ved høje temperaturer er ikke godt for muskeludøvelse
- Så hvorfor er motion i dagens varme farlig for helbredet?
- Hvad sker der, hvis du tvinger dig til at træne, mens det er varmt
Medicinsk video: KOSTPLAN! Hvad spiser jeg på en dag? VÆGTTAB
Motion er vigtigt for helbredet. Alligevel skal du også forstå, hvad der er den rigtige tid til at udøve. Årsagen er, at de fleste mennesker tror, at motion i løbet af dagen vil brænde flere kalorier i kroppen, så det er effektivt til at tabe sig.
Faktisk er det ikke tilfældet. Nylig forskning siger, at hvis motion i løbet af dagen faktisk er ineffektiv og har sundhedsrisici at passe på.
Øvelse ved høje temperaturer er ikke godt for muskeludøvelse
En undersøgelse fra University of Nebraska i Omaha viser faren for at udøve udendørs motion, når høje temperaturer kan påvirke en række muskelydelse på mobilniveau.
Forskere studerer, hvordan motion udført ved forskellige temperaturer kan påvirke muskel ydeevne. Mere specifikt ser de, hvordan mitokondrier - energigeneratorer i celler - påvirkes af forskellige temperaturer.
Mitokondrier er organeller, der spiller en vigtig rolle i funktionen af respiration af levende celler. Nu, når mitokondrier ikke fungerer korrekt, vil dette spille en vigtig rolle som en af årsagerne til fedme, diabetes, aldring og andre tilstande.
Derfor ønskede forskerne at finde ud af, hvad der er den optimale temperatur for motion, hvilket kan forhindre mitokondriel dysfunktion, så det har potentialet til at reducere niveauet af den tidligere nævnte sygdom.
Denne undersøgelse blev udført ved at observere lårmuskelvævsprøver fra hver deltager før og efter afslutningen af en times cykeløvelse i et rum med en anden temperatur, en varm og en kold.
Resultatet viste forskerne, om flertallet af undersøgelsesdeltagere udførte sig optimalt, når de udøvede i kolde temperaturer i forhold til varme temperaturer. Mens svaret fra kroppen ved træning i varme temperaturer virker meget negativt, selvom det slet ikke virker.
Så hvorfor er motion i dagens varme farlig for helbredet?
Michael Bergeron, en direktør i Sanford Sports and Science Institute, sagde, at motion i dagens varme, hvor temperaturen er varm, fugtig og ikke blæsende, gør sveden ikke i stand til at fordampe. Dette medfører, at kroppen ikke kan være effektiv til at fjerne varme produceret af kroppen efter at have udført fysisk aktivitet.
Nå, når varmeafgivelsen i kroppen ikke er effektiv, vil kropstemperaturen hurtigt øge til farlige niveauer. Dette er hvad der vil være skadeligt for dit helbred.
I det væsentlige udøver træning ved høje temperaturer eller varme, at kroppen oplever problemer med at fjerne varme, så kroppstemperaturen vil stige. Dette er selvfølgelig dårligt, fordi det kan forårsage forskellige skadelige virkninger på sundheden.
Hvad sker der, hvis du tvinger dig til at træne, mens det er varmt
Her er nogle af de mest almindelige forhold, der opstår, hvis du udøver for høj temperatur:
- Muskelkramper
- En følelse af kvalme og opkast opstår
- Svimmelhed eller hovedpine
- Lavt blodtryk
- Hjertebanken
- Sløret syn
- dehydrering
- besvimelse
- Varmeudmattelse - ekstraordinær træthed
- Varmeslag - slagtilfælde på grund af den varme, der opstår, når kropstemperaturen når 40 grader Celsius
Dybest set er motion godt for det generelle helbred. Det er bare, at du skal være smart til at minimere alle de risici, der eksisterer for at fortsætte med at få de sundhedsmæssige fordele, der tilbydes fra at gøre fysisk aktivitet.
En måde er at undgå at udøve, når solens eksponering er for varmt i det store dagslys, ved hjælp af tøj, der er komfortable og tynde, og bruger regelmæssigt vandtætte solcreme.
Derudover glem ikke at opfylde væskebehovet før, under og efter træning for at undgå dehydrering. Årsagen er, at hvis kroppen er blevet dehydreret, bliver kroppen i stigende grad vanskelig at normalisere temperaturen igen. Dette vil helt sikkert forværre din tilstand.
