7 tricks til at opretholde vægten for dem af jer, der spiser hobbyer

indhold:

Medicinsk video: BEST FALL FINDS AT FIVE BELOW! | NO BUDGET SHOPPING | We Are The Davises

Er du en nemme person? Er du en person, der kan lide at spise eller lide at snack? Når du føler dig sulten eller let at spise, er der frygt for, at din vægt vil stige. Du undrer dig også, er der nogle tips til at holde din vægt stigende, selvom du kan lide at spise? Det føles som om det er umuligt, ikke? Alt kan imidlertid håndteres, du behøver ikke bekymre dig.

Hvordan man holder vægt, hvis jeg kan lide grave?

Har du nogensinde svigtet en kost? Nogle gange gør en urealistisk diætplan dig endnu mere sulten og ender med at spise alt for meget. Du kan stadig spise ofte og have en stabil vægt. Der er flere måder, du kan gøre for at opretholde vægten, såsom:

1. Lav en plan

Lav korte og langsigtede planer om sund mad, ønskede snacks, træningsrutiner, motivationer og andre ideer. Du kan også lave en strategi til at opretholde vægten, for eksempel ved at kombinere favoritfødevarer og sunde fødevarer. Du kan bruge et smartphone program til løbende at overvåge udviklingen i din kropsvægt og kalorier i din krop.

2. Flyt

Når du spiser en række fødevarer uden at du indser det, øger de kalorier, der kommer ind i din krop også. Få din krop brugt til at bevæge sig. En masse fysisk aktivitet kan hjælpe med at styre din vægt. Ifølge Katherine Zeratsky, Mayo Clinic ernæringsekspert, reducerer kalorier faktisk mere effektiv end motion i processen med vægttab. Alligevel kan gå i 30 minutter hver dag reducere 0,15 kg hver uge. Hvis du kan lide sport, kan du endda tabe hurtigere, ikke bare holde kropsvægt.

Når du vil tabe, er kost en vigtig faktor i sin succes. Men når du vil regulere vægt, er træning en vigtig faktor, ifølge Dr. Jacinda Nicklas, en læge og forsker ved University of Colorado Denver School of Medicine, blev citeret af Livescience.dom. Hvorfor er motion så indflydelsesrig i at opretholde vægten? Årsagen er, at vores kroppe undgår metabolisme, der bremser ned, så du undgår også at øge vægten.

3. Fortsæt med at spise

Forsøger at styre kalorier, der kommer ind i kroppen, betyder ikke, at du ikke spiser noget eller føler dig sulten. Hvis du virkelig kan lide at spise, skal du bare spise, men vælge fødevarer, der er sunde og lave kalorier. Hvis du let er fristet af tærter, kager, kartoffelchips og andre fede fødevarer, kan du vælge fødevarer, der er næsten ens, men sundere. For eksempel kan du erstatte en ispind med frosne bananer eller grøntsagschips for at erstatte kartoffelchips i pakken.

4. Skift menuen med den samme del

Du kan stadig have en fuld plade, hvis du udskifter flere typer mad. For eksempel kan du prøve 50% af skålens del med frugt og grøntsager, 25% fuldkorn eller hvede (for eksempel brun ris) og 25% protein. Protein kan gøre din krop fuld længere.

5. Spild ikke morgenmad

Den forskning, der er citeret af Livescience.com, viser, at folk, der springer over morgenmad, har tendens til at opleve en stigning i kropsvægt sammenlignet med dem, der ikke går glip af det. Ifølge National Institutes of Health sker dette, fordi folk har tendens til at føle sig sulten om dagen. Når du holder sult, frigives leptinhormonet, så du spiser noget uden kontrol, og du vil også snack ukontrollabelt.

6. Hold dig ikke tilbage til at spise din yndlings mad

Selvom du styrer din kost, kan du stadig spise din yndlings mad. Når du vil spise det, kan du spise det, men balancere det med frugter, grøntsager, fuldkorn, fedmælk og vand. Ifølge Mary Ellen DiPaola, en diætist, der er registreret ved University of California, San Francisco Medical Center, citeret af Livescience.com, kan balanceindtagelse med sunde fødevarer få dig til at føle dig fuld og reducere sulten trods lavt kalorieindtag.

7. Spis fuldt bevidst

Du kan være snacking mens du ser fjernsyn. Det føles godt at spise mens du ser fjernsyn, men det vil få dig til at spise igen og igen. Når du spiser mad, der er højt i kalorier, skal du prøve at spise dem med fuld bevidsthed, føle hver bid, indse, hvornår du slukker maden og nyder enhver smag, som mad producerer.

LÆS OGSÅ:

  • Guide til at leve en lav salt kost til højt blodtryk
  • Pas på, selv kost kan gøre fedt
  • 3 årsager til vægttab igen efter en diæt
7 tricks til at opretholde vægten for dem af jer, der spiser hobbyer
Rated 5/5 based on 1108 reviews
💖 show ads