indhold:
- Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Danner bukemusklerne med motion i vand
- 1. spark benet
- 2. Butterfly stil
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. svøm med Træk bøjen
Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
At danne en flad og tæt mave kan du ikke kun gøre på land. Vidste du, udover at opretholde kropstræning, kan svømning også hjælpe med at forme de smukke mavesmykker, der har været eftertragtede. Når du bevæger dig i vandet, vil kroppen klare vandtrykket, der kan være 12 gange stærkere, så det til sidst producerer maves muskler, som er dobbelt så stærke og hurtige, end at du kun træner på jorden. Hvad er de bevægelser, der udgør musklerne i maven, som du kan gøre i poolen?
Danner bukemusklerne med motion i vand
1. spark benet
Start med at flyde, mens du holder enden af bøjningen i en lige position fra håndens spids til fodens spids. Bagefter bliver de to ben "pisket" skiftevis op og ned, op og ned, samtidig med at hovedet ligger over vandoverfladen. Hvis du kan gøre denne stil uden hjælp af en bøje, behøver du ikke at bære den.
Fortsæt med at svømme, indtil du kommer til den modsatte side af poolen, og gør det frem og tilbage. Hvis du ikke er sikker på at svømme ved hjælp af en flyde, kan du øve denne bevægelse ved at holde på ved poolen eller ved siden af poolen.
Freestyle kan hjælpe med at forme bukemusklerne, mens de strammes. Fordi kroppen vil fortsætte med at inddrage bukemuskulaturens arbejde for at holde os flydende og afbalanceret lige på overfladen af vandet.
2. Butterfly stil
Butterfly stil er en svømmeteknik, der kan udfordre dig til at træne mere mavesmerter.
Sørg for, at kroppens position er så flad som muligt med vandoverfladen, fra hoved, skuldre og talje til fødder. Fodens slag, når du svømmer i en sommerfuglstil, ligner freestyle, kun lavet samtidig, så skinkerne ser ud til at stige over vandets overflade.
Ligesom freestyle hjælper sommerfuglestilen sig til at danne abdominale muskler, fordi den fortsætter med at blive uddannet til at holde kroppens krop, mens den flyder i balance, mens den bevæger sig i vandet.
3. Pikes
Denne øvelse vil danne dine abdominale muskler og også din arm muskler, mens du opretholder balance i vandet.
Sådan gør du:
- Stående i en swimmingpool med nakken stadig over vandets overflade.
Træk derefter knæene over brystet med dine ben lige, så din krop ligner en v fra tå til hoved og den nederste v-vinkel er på skinkerne. - Hold denne position og hold balance i vandet med dine arme. Med denne bevægelse bliver dine triceps også uddannet. Hold i et par sekunder.
- Under holdingen hvile og gentag igen 10 gange.
Begyndere kan normalt kun holde denne position i et eller to sekunder. Men regelmæssig motion kan hjælpe dig med at holde din position i længere tid.
3. Tic-toc
Denne øvelse træner musklerne i kroppens side og gør også mavemusklerne strammere.
Sådan gør du:
- Stående i en lavvandede pool omkring den ene side
- Benene er åbne skulderbredde og hænderne er lige til siden af kroppen.
- Læn til den ene side, indtil dine albuer er nedsænket i vand.
- Flyt langsomt tilbage til en opretstående position
- Vip din krop til den anden side, og vend derefter tilbage til en opretstående position
- Gentag hver side indtil mindst 8 gange.
4. svøm med Træk bøjen
Trækbøjning er en lille bøje for at hjælpe kroppen flyde. Hvordan man danner bukemusklerne med dette værktøj er at trække bøjlen så tæt som muligt med begge fødder, mens du svømmer med den ønskede stil, kan være fri eller sommerfugl. Denne teknik tillader ikke foden at bevæge sig.
Så længe du bruger trækbøjlen, må musklerne arbejde hårdt for at forhindre, at hofter og fødder bevæger sig kontinuerligt. Så det er dine hænder, der gør kroppen glide fremad. Ved at holde denne position vil bukemusklerne stramme og samtidig forbedre kropsstillinger.
