indhold:
- Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
- Hvordan ved du, om du skal gå i vægt?
- Hvad er mit kaloriebehov på en dag?
- Hvor mange kalorier er der behov for at gå i vægt?
Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
Hvem sagde at vinde vægt er let? For nogle mennesker, der har tynde kropsforhold, er det meget svært at opnå vægt og kræver stor indsats. Ligesom at tabe sig, i et forsøg på at gå op i vægt, er kalorier i mad hovedproblemet. Øget vægt betyder at tilføje til dine daglige kalorier. Så hvor mange kalorier skal tilsættes for at øge vægten?
Hvordan ved du, om du skal gå i vægt?
Mange mennesker indser ikke, at de faktisk har mindre eller tynde vægt. I løbet af denne tid er vores opmærksomhed faktisk mere hos mennesker, der har overskydende vægt eller fedme. Selvom mindre vægt også er et ernæringsmæssigt problem og vil påvirke helbredet. Derfor er det vigtigt for folk med mindre vægt, gør en indsats for at øge deres vægt.
Hvis du føler dig tynd, så prøv at beregne dit body mass index (BMI) for at sikre det. Beregning af BMI kan ske ved at kende din nuværende højde og vægt. Derefter divideres din nuværende vægt med den firkantede højde i meter.
Nogen der blev erklæret oplever undervægtige eller manglende vægt, hvis BMI er mindre end 18,5 kg / m2, Hvis din BMI er mindre end den foreskrevne grænse, bør du planlægge et program for at gå i vægt.
For at komme i vægt er en af de anstrengelser, der er baseret på, at øge indtaget og øge den del af mad, så flere kalorier kommer ind. Men faktisk hvor mange kalorier har nogen brug for at øge deres vægt?
Hvad er mit kaloriebehov på en dag?
Før du ved, hvor mange kalorier du skal tilføje for at gå i vægt, skal du først forstå de standard kaloriebehov du har brug for. Alle har forskellige kaloriebehov. Dette behov afhænger af alder, køn, vægt, højde og fysisk aktivitet udført dagligt.
For eksempel har en voksen mand (20-59 år) en kropsvægt på 62 kg med en højde på 165 cm, hans fysiske aktivitet er klassificeret som moderat. Så disse mænd har brug for ca. 3000 kalorier om dagen. I modsætning til kvinder med samme alder og fysiske aktivitet, med en kropsvægt på 54 kg og en højde på 156 cm, er de kalorier, hun har brug for, kun 2250 kalorier.
Du kan lave kalorieberegning ved at bruge et program, beregne det online, eller du kan gøre det her, For at finde ud af de nøjagtige kaloriebehov kan du diskutere det med en ernæringsekspert eller en medicinsk person.
Hvor mange kalorier er der behov for at gå i vægt?
Tilføjelse af kalorier er noget, der skal gøres af en person, der ønsker at gå op i vægt. Sikker kalorie-tilsætning, som er omkring 500-1000 kalorier om dagen for at få en vægtforøgelse på 1 kg om ugen. Faktisk vil alle få forskellige resultater. Hvis du ikke oplever vægttab i en uge, selvom du har tilføjet kalorier pr. Dag, skal du tilføje ca. 100-250 kalorier og se resultaterne i slutningen af ugen.
Derfor bør du i begyndelsen af programmet til at gå i vægt, så prøv at tilføje så mange som 500 kalorier til dine daglige behov. Hvis det ikke virker, skal du blot tilføje flere kalorier gradvist, indtil tilsætningen når 1000 kalorier.
Øgede kalorier vil gøre din kost forandring, fordi det skal tilføjes gradvist for ikke at gøre fordøjelsessystemet skræmt og forårsage fordøjelsesbesvær.
For at forhindre maveproblemer kan du opdele alle kalorier i mindre portioner i 5-6 måltider. For eksempel, hvis du tilføjer 3000 kalorier til kalorier, så hver tunge måltid som morgenmad, frokost og middag, kalorierne du skal forbruge så meget som 750 kalorier pr. Måltidstid. Mens de resterende kalorier, kan du skifte til snacks om morgenen før middag så meget som 375 kalorier og eftermiddag med 375 kalorier så godt.
