indhold:
- Medicinsk video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
- Hvad er fordelene ved at løbe i vand?
- 1. Træn muskelstyrke
- 2. Brænd mere kalorier
- 3. Forhindre fælles skader
- Hvordan løber du i det rigtige vand?
Medicinsk video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
Lazy jogging i en bypark, fordi du ikke vil overophedes og sveder? Prøv at gøre det i vandet! Running praksis i vand, som har et berømt navndybt vand løber elleraqua jogging, kan være en alternativ sport til dem, der ønsker at høste fordelene ved svømning og løb ved en lejlighed. Så hvad er fordelene ved at løbe i vand? Kom videre, se den følgende anmeldelse.
Hvad er fordelene ved at løbe i vand?
Svømmehaller kan ikke kun bruges til svømning, men også til løb. Ud over at være gavnligt for at opretholde kropstræning giver løbende vand også andre fordele, nemlig:
1. Træn muskelstyrke
At løbe i vandet betyder ikke, at du kun sukker fodområdet, du ved. Alle dele af din krop skal faktisk gå ind i poolen, undtagen hovedet.
Dette vil gøre alle dele af kroppen nedsænket i vand modtage tryk fra forskellige sider. Automatisk vil din krops muskler arbejde sammen for at bekæmpe tryk fra vandet.
Når du bevæger dine hænder og fødder for at modstå tryk fra vandet, vil musklerne i din krop kontrakt og flytte. Som et resultat vil musklerne blive stærkere og montører efter løbende løb i vandet.
2. Brænd mere kalorier
At gøre aktiviteter på vand er ikke så trættende, som når du gør det på land. Men gør ikke fejl, at løbe i vand kræver faktisk mere energi end at køre på land, ved du.
Dr. Robert Wilder, en fysiolog og direktør for sportsrehabilitering ved University of Virginia, afslørede at Livestrong at løbe i vand kan brænde 11,5 kalorier pr. Minut.
Når du gør det i 30 minutter, betyder det, at du har brændt omkring 345 kalorier. Selvom du kører på land på samme tid, brænder du kun 144 kalorier eller mindre end når du løber i vand.
3. Forhindre fælles skader
For de af jer, der har lidt skade efter træning, kan du være bekymret for at tabe fitness, fordi du skal udsætte øvelsen. Slap af, du kan stadig dyrke sport i vandet, hvordan kommer det!
Den gode nyhed er, at løbe i vand kan hjælpe med hurtig genopretning i områder af kroppen, der er skadet. Faktisk kan løbe i vand også reducere risikoen for vedvarende skade ved at reducere stressniveauet i benene. Således bliver du ikke overrasket, når du går tilbage til rutinen for at køre på en hård vejflade.
Hvordan løber du i det rigtige vand?
Teknikken til at løbe i vand er faktisk ikke meget forskellig fra, når du løber på land. Du skal dog følge nedenstående trin, så fordelene kan maksimeres.
- Varm op i 2 til 3 minutter for at varme kroppen og reducere risikoen for skade.
- Start med at gå i vandet for at justere din kropstemperatur med vand. Hvis dine fødder ikke træder på bunden af poolen, skal du bruge en bøje, vest eller bord for at holde din krop flydende.
- Undgå roerende bevægelser ved at udvide fingrene eller hænderne, der er cupped. Knyt begge hænder og lad bevægelserne på dine fødder skubbe din krop fremad.
- Når du er vant til at gå i vandet, skal du begynde at tage korte og ret hurtige trin. Øg ganghastigheden langsomt, indtil du forsøger at løbe i vandet.
- Vær opmærksom på din puls. Når du forsøger at løbe i vand, vil din puls falde med op til ti procent, end når du løber på land. Men rolig, med tiden vil din puls blive vant til, hvis du rutinemæssigt gør det.
Nå, nu kan du begynde at løbe i vandet for at holde sig i form. Men for dem af jer der oplever skader, skal du stadig kontakte din læge eller terapeut for at sikre din helbredstilstand.
