indhold:
- Hvorfor har kvinder brug for folat, før de bliver gravid?
- Hvornår skal man begynde at tage folat og hvor meget?
- Hvilke fødevarer indeholder folat?
- Hvornår har du brug for ekstra folatindtagelse?
- Har du brug for at tage folat kosttilskud?
Ikke alene spiser næringsrige fødevarer under graviditet, men kvinder bør også have forberedt deres kroppe, da de stadig planlægger at blive gravid. Hvad for? Så under graviditeten er kvinder klar til at opfylde ernæringen som kræves af kroppen og fosteret. Et af de næringsstoffer, som en kvinde skal forberede, før de bliver gravid, er folat.
Folat eller folsyre er en syntetisk form af vitamin B9, som kvinder har brug for, før de bliver gravid for at hjælpe fostret vokse og beskytte kropsceller. Kroppen har folat, når celler vokser hurtigt, ligesom under graviditet. Under graviditeten øges størrelsen af livmoderen (livmoderen), placenta udvikler sig, kroppen dræner mere blod, og fostrets vækst er meget hurtig.
Hvorfor har kvinder brug for folat, før de bliver gravid?
Fostret vokser hurtigt under graviditeten. Hvis man tager folat før graviditet og under graviditet, vil det reducere faren for fosterskader hos spædbørn. Folat hjælper med at reducere risikoen for fosterskader, f.eks neural tube defekt (NTD), defekter i hjertet og lemmerne, urinvejsforstyrrelser, indsnævring af maveventilen og orale ansigtsspalt, såsom spaltet læbe og spaltet gane.
I tidlig graviditet eller endog før en kvinde ved, at hun er gravid, spiller folat en vigtig rolle i den tidlige udvikling af fosteret, når fostret stadig er et neuralt rør. Neurale rør dannes i tredje og fjerde uge af graviditeten og vokser ind i hjernen og rygmarven. Neurale rør, der ikke er helt lukket, kaldes neural tube defekt (NTD). Et eksempel på NTD er spina bifida (rygsøjlen er ikke helt lukket), anencephalitis (fravær af dele af hjernen), og encephalocele (barnets kranium er ikke helt lukket).
Ud over at reducere faren for fosterskader, er folat også nødvendigt for at danne normale røde blodlegemer og forhindre anæmi. Folat er også vigtigt for produktion, reparation og for DNA-funktionen. Opfyldelse af folatbehov er meget vigtigt for meget hurtig placentalcellevækst og for fostrets udvikling og vækst.
Hvornår skal man begynde at tage folat og hvor meget?
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) USA anbefaler kvinder i den fødedygtige alder at forbruge 0,4 mg (400 mcg) folat / dag for at forhindre fosterskader, mindst en måned før de bliver gravid. Indonesien til 2013 Nutrition Adequacy Rate anbefaler at tage folat på 400 mcg / dag før graviditet og tilføjede 200 mcg / dag under graviditeten.
Kvinder, der tager folat dagligt i henhold til den anbefalede dosering, der begynder mindst en måned før befrugtning (undfangelse) og i graviditetens første trimester, kan reducere risikoen for at have en NTD på over 70%.
Hvilke fødevarer indeholder folat?
Folat kan findes i grønne bladgrøntsager, citrusfrugter, fuldkorn og andre fødevarer. Spinat, oksekød lever, asparges og Brysselkål er den højeste kilde til folatføde. I Indonesien har regeringen krævet folatfastgørelse i alt markedsført mel med det formål at forbedre ernæringen.
Her er nogle fødevarer, der er kilder til folat:
- Mælk beriget med mel
- Grønne bladgrøntsager, som spinat, asparges, broccoli, Brysselkål, grøn radise, salat
- Frugter, som appelsiner, avocadoer, papaya, bananer
- Nødder, som bønner kikærter (arabiske bønner)
- ærter
- majs
- Mejeriprodukter
- Kylling, oksekød, æg og fisk
- hvede
Hvornår har du brug for ekstra folatindtagelse?
Folat er nødvendig under graviditeten for at understøtte babyens vækst og udvikling, så der er brug for tilstrækkeligt folatindtag på dette tidspunkt. Der er dog visse betingelser, der kræver, at kvinder bruger forbruget af folat i mængder mere end anbefalet generelt (400 mcg), disse betingelser er:
- Kvinder, der er overvægtige, har en risiko for at have en baby med en større NTD, så folatindtag er større end 400 mcg.
- Kvinder, der tidligere havde babyer med NTD, så det anbefales at forbruge folat mere end anbefalet generelt.
- Ved tvilling graviditeter anbefales det at forbruge af folat over 400 mcg.
- Nogle mennesker med genetisk variation, kendt som mutationer methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR), som gør det svært for kroppen at behandle folat.
- Kvinder, der har diabetes og tager antikonvulsive lægemidler, risikerer at have babyer med NTD, så det er tilrådeligt at forbruge folat over 400 mcg
For kvinder, der oplever denne tilstand, bør du konsultere en læge mindst en måned før du bliver gravid for at finde ud af, at folatet skal indtages.
Har du brug for at tage folat kosttilskud?
Folatindtag er meget vigtigt fra før graviditet, den indledende fase af graviditeten indtil mindst 4-6 uger efter fødslen og under amning. Det kan være lidt svært at garantere opfyldelsen af folatbehov. Desuden er visse fødevarer, der indeholder folat, nogle gange ikke en høj kilde til folat, fordi indholdet af folat kan gå tabt fra mad under opbevaring eller kan blive beskadiget, når de er kogte. Derfor kan der tages folattilskud til at opfylde kroppens folatbehov.
Du bør dog rådføre dig med din læge, før du beslutter dig for at tage folattilskud, fordi overdreven folat faktisk kan have en negativ indvirkning på fosteret.
LÆS OGSÅ:
- Vacciner du skal komme før gravid
- 7 Typer af medicinske undersøgelser, der skal udføres før ægteskabet
- Hvor lang tid skal du vente på det andet barns graviditet?
