indhold:
- Medicinsk video: Lego Plane Crash in Slow Motion - The Slow Mo Guys
- Den type motion anbefales til voksne
- 1. Aerobic type øvelse
- 2. Medium eller høj intensitet øvelse
- Hvor lang tid tager øvelsen?
- Hvad hvis du ikke kan udøve i 30 minutter?
- Hvad hvis moderat intensitetsøvelse er for tungt for dig?
Medicinsk video: Lego Plane Crash in Slow Motion - The Slow Mo Guys
Aktivt liv giver mange fordele for vores helbred. Udover at holde os fra forskellige fysiske lidelser som koronar hjertesygdom, fedme, hypertension, osteoporose, tyktarmskræft, brystkræft og diabetes mellitus, kan motion også holde os væk fra psykiske lidelser som depression. Øvelse gør dig mere fysisk fit og samtidig mere sund.
For dem i alderen 18-64 år, WHO (Verdenssundhedsorganisationen) anbefalerminimal moderat intensitet aerob træning i 150 minutter om ugen eller 75 minutter med høj intensitet aerob træning. Forvirret? Lad os diskutere en efter en.
Den type motion anbefales til voksne
1. Aerobic type øvelse
Den anbefalede øvelse er aerob træningstype. Nogle former for sport inkluderet i gruppen af aerobic motion er:
- løbe (jogging)
- gå hurtigt
- at svømme
- cykel
- aerob træning
- Holdsportkonkurrencer som fodbold og basketball.
Der er ingen "bedste" type motion. Du er fri til at bestemme hvilken type øvelse du kan lide, og du kan gøre det nemt. For eksempel er svømning naturligvis ikke det rigtige valg, hvis du ikke kan svømme eller ikke har adgang til en swimmingpool. Hvis du har trænet i lang tid og tøver med at vælge den type motion, kan du prøve at gå hurtigt. Walking hurtigt betragtes som nemt at gøre, og du kan gøre det overalt. Du kan endda gøre det i indkøbscenteret!
Vælg sport, du kan gøre sammen med din familie eller venner. Folk der træner sammen har tendens til at være mere konsekvente i at udøve. Dette er ikke overraskende. Sport udført sammen er helt sikkert sjovere. Hvis du har en historie om skade eller har en historie om en bestemt sygdom, skal du først diskutere det med din læge om sportsvalg, der er sikre for dig.
2. Medium eller høj intensitet øvelse
Den praktiske og nemme måde du kan gøre for at afgøre, om øvelsen du laver er moderat eller høj intensitet, er at bruge følgende "test":
- Når du laver sport med moderat intensitet, så du kan stadig tale frit under træning, men du har ikke "tilstrækkelig åndedrag" til at synge.
- Når du laver sport med høj intensitet, så kan du kun tale breathlessly hvor din sætning vil blive afskåret, fordi du skal tage vejret.
For at forsøge at sige en sætning og syng for et stykke tid for at finde ud af intensiteten af øvelsen du laver.
Hvor lang tid tager øvelsen?
I overensstemmelse med WHO's anbefalinger anbefales det at gøre moderat intensitetsøvelse i 150 minutter om ugen eller motion med høj intensitet i 75 minutter.
Betyder det at du skal udøve i 2,5 timer (150 minutter) eller 1 time 15 minutter (75 minutter) non-stop? Selvfølgelig ikke.Du kan dele det om et par dage. Sammenslutning af amerikanske kardiologer eller American Heart Association (AHA) foreslår følgende.
- 150 minutter om ugen for moderat intensitet.Øvelse skal gøres minimal under 5 dage om ugen, og om en dag minimal Du træner i 30 minutter.
- 75 minutter om ugen for høj intensitet.Øvelsen skal ske på et minimum under 3 dage om ugen, og om dagen Du træner i 25 minutter.
Hvad hvis du ikke kan udøve i 30 minutter?
Hvis 30 minutter stadig føles for lang for dig, kan du opdele det i 3 korte 10 minutters sessioner, Ifølge WHO er minimumsperioden for gavnlig motion 10 minutter.
Hvad hvis du føler dig træt inden 10 minutter? Tving ikke dig selv! Hos mennesker, der lige er begyndt at udøve, sker det ofte. Hvis du ikke føler dig stærk, skal du straks tage en pause. Drastiske ændringer i kroppen kan være farlige. Du behøver ikke blive skuffet, hvis du ikke kan nå dit ideelle mål. Jo oftere du træner, desto større er din evne til motion.
Hvad hvis moderat intensitetsøvelse er for tungt for dig?
Hvis du allerede kæmper selv under moderat intensitetsøvelse, kan du starte aktivt liv ved at lave andre aktiviteter, der er lettere.
Nogle aktiviteter, som du kan gøre, er mere at gå (for eksempel undgå at bruge et køretøj, når du går til en dagligvarebutik i nærheden af dit hjem eller bare går rundt i indkøbscenteret mens du vasker dine øjne), danser, gør husarbejde, havearbejde, tager en eftermiddag hund og spiller med børn (f.eks. skjul og hoppe)
Så, for at være sundere, hvilke aktiviteter vil du forsøge at gøre i dag?
