indhold:
- Medicinsk video: Mardahl på frokosttur med Rasmus Vejbæk-Zerr
- Sport til gravide er sikkert
- 1. Gå
- 2. svøm
- 3. Gravid gymnastik
- 4. Yoga
Medicinsk video: Mardahl på frokosttur med Rasmus Vejbæk-Zerr
Vedligeholdelse af graviditet betyder ikke, at du ikke behøver at flytte meget og bare skal hvile hele dagen. En aktiv krop vil faktisk medføre mange fordele for gravide og babyer i livmoderen. Udøve under graviditet er en af hovednøglerne for at opretholde et sundt foster og få en jævn levering. Hvad er sporten til gravide, der kan gøres? Her er anmeldelsen.
Sport til gravide er sikkert
Der er flere typer motion, der kan gøres af gravide kvinder. Men ikke alle gravide kvinder kan gøre det, afhængigt af graviditetens tilstand, før du træner, er det derfor meget vigtigt at konsultere først med din læge. Følgende er sport for gravide kvinder, der er sikre på at gøre.
1. Gå
Walking er den bedste øvelse, der kan udføres af gravide under deres graviditet. Denne lette øvelse er meget god til blodcirkulationen og holder gravide kvinder i stand til at passe. Alle kan bestemt denne sport, ikke har brug for udstyr, kan gøres overalt og kan gøres indtil graviditetens afslutning.
Ifølge det amerikanske College of Obstetricians og Gynækologer kan gravide træne i 30 minutter om dagen. Under træning til fods, bør gravide ikke blive dehydreret. Derfor skal du altid have forsyning med drikkevand under vandreture eller ikke gøre det, når du blæser i løbet af dagen.
Undgå at gå om natten. Undgå også at gå med op ad bakkeveje. Stop motion til fods, hvis gravide oplever blødning, åndenød, trækninger, svimmelhed, oplever brystsmerter, smerter eller kramper i kalve. Dette mistænkes for at ødelægge membranerne eller efter at have gået en tilstand, hvor fosteret har nedsat bevægelse.
2. svøm
Sundhedseksperter siger, at svømning er en af de bedste sportsgrene til gravide kvinder. Svømning er meget god, fordi det er godt til træning af store muskler (ben og arme). Svømning yder også fordelene ved hjerteets ydeevne og gør det også lettere at tabe sig for overvægtige gravide kvinder.
Udover svømning kan forhindre gravide fra dehydrering. Det anbefales dog, at gravide kvinder hvert 15. minut drikker et glas vand under svømning og et glas efter afslutning. Svømning alene kan gøres af gravide i 30 minutter om dagen.
Brystet stil er egnet til gravide, fordi det ikke kræver meget rotation, som i freestyle det kræver kun minimal energi. Derudover er rygstil også godt for gravide kvinder, når de svømmer, fordi vand kan reducere tyngdekraften på kroppen og i ryglinjen for at undgå risikoen for forstyrrelse af blodgennemstrømningen.
3. Gravid gymnastik
Selv om gravide kvinder kan gøre gymnastik selv baseret på dvd'er, der er bredt cirkuleret, vil det være bedre, hvis gravide kvinder tager graviditetsøvelser, der styres af eksperter eller tager en gravid klasse.
Ud over at få motion og korrekt vejledning kan mødre interagere med andre gravide, så de kan øge deres viden og dele deres erfaringer med andre. Ved at gøre graviditetsøvelser kan det øge sundheden og fitnessen hos gravide og deres foster.
Derudover kan graviditetstræning hjælpe med at bøje og styrke musklerne, der er behov for under arbejdet senere, så det vil lette leveringsprocessen.
4. Yoga
Som med graviditetsøvelse, hvis gravide kvinder ønsker at lave yoga, er det godt at tage yogakurser med ekspertvejledning. Ud over at hjælpe kroppens fitness hos gravide kan yoga træne vejrtrækning og afslapning af gravide kvinder, som er meget vigtige, der er nødvendige senere i arbejde.
Fordi når der er brug for arbejde, er der en god vejrtrækningsteknik og gravide, der føler sig afslappet, så arbejdet løber glat. Yoga kan hjælpe gravide kvinder med at realisere disse to ting.
Afslapning som følge af yoga praksis kan gøre gravide kvinder leve deres dage roligt, og kan også reducere frygt for arbejde. Sport for gravide er også sikkert at gøre.
