indhold:
- Medicinsk video: THE ACE FAMILY BABY MAMA DANCE!!! (TRYING TO GO INTO LABOR)
- Fisk
- Spinat
- Kød
- æg
- Mælk og mejeriprodukter
- Nødder
- Avocado
- Knold
Medicinsk video: THE ACE FAMILY BABY MAMA DANCE!!! (TRYING TO GO INTO LABOR)
Hjernen oplever hurtig vækst i livmoderen. Faktisk kan den første dannelse af føtale hjernen bestemme væksten og udviklingen af barnets næste hjerne. For at hjælpe væksten og udviklingen af barnets hjerne i livmoderen, har du selvfølgelig brug for mange næringsstoffer. Derfor skal du i løbet af graviditeten øge forbruget af følgende typer fødevarer for at stimulere hjernens udvikling i livmoderen.
fisk
Mange myter siger, at gravide ikke må spise fisk, fordi deres børn senere kan lugte fisket. De fleste af jer må ikke tro på dette. Ja, det er en myte. I stedet er der brug for fisk til gravide kvinder for at understøtte vækst og udvikling af hjernen i livmoderen. En undersøgelse foretaget af Harvard Medical School viste, at jo mere fisk, der blev brugt af gravide kvinder i andet trimester, jo højere var resultatet af en babys mentale udviklingstest ved 6 måneders alder.
Fisk indeholder mange omega-3 fedtsyrer, især DHA (docosahexansyre). DHA er meget vigtigt for at hjælpe væksten af hjernen og nervesystemet hos børn i livmoderen. Du kan ofte høre DHA i formel mælk. Men du kan få disse næringsstoffer i fisk, især fed fisk som laks, tun og sardiner.
LÆS OGSÅ: Sådan reduceres kviksølv eksponering fra fisk og skaldyr
Sardiner er de bedste, fordi de indeholder mindre kviksølvforurening end andre fisk og også indeholder D-vitamin. Vitamin D er også vigtigt for dig at understøtte væksten af knogler og tænder i livmoderen. Du skal forbruge mindst 2 portioner fisk om ugen. Dette er godt for dig og din fremtidige baby.
spinat
Spinat er en af de grønne grøntsager, som du nemt kan få. Billig pris men meget store fordele. Spinat indeholder folinsyre, som er et vigtigt næringsstof til gravide kvinder. Hvorfor er det vigtigt? Folinsyre er nødvendig for at hjælpe den tidlige dannelse af barnets hjerne og rygmarv, hjælpe med at producere nyt DNA og at regulere cellemetabolisme. Hertil kommer, at folinsyre også kan virke som en antioxidant, som kan beskytte dit barns hjernevæv mod skade.
Manglende folsyre under graviditet kan øge risikoen for, at din baby oplever fødselsskader. Du rådes til at opfylde behovene af folsyre under graviditeten, selv før du bliver gravid. Udover spinat, kan du få folsyre fra andre grønne grøntsager, såsom kale, broccoli, sennepgrønsager, salat og så videre.
kød
Mange tror, at kød ikke er godt, fordi det kan forårsage fedme, øge kolesterol og andre negative virkninger. Men vent, tænk ikke for meget på kød, fordi faktisk kød indeholder mange næringsstoffer, som jern og zink. Jern og zink er også næringsstoffer, der er nødvendige for at øge vækst og udvikling af hjernen i livmoderen.
Jern påvirker produktionen af forbindelser i hjernen og dannelsen af myelin (for at accelerere kommunikationen mellem nerver i hjernen). Derudover kan jern også understøtte iltransport fra moder til baby i livmoderen. Jernmangel kan medføre, at barnets mentale udvikling forstyrres. I mellemtiden er zink nødvendig for at hjælpe dannelsen af celler og væv og er meget vigtigt for at opbygge hjernestrukturer.
Du rådes til at spise kød (oksekød, kylling eller ænderkød) mindst en eller to portioner om dagen for at få de væsentligste næringsstoffer indeholdt i det. For at undgå de negative virkninger af kød, bør du vælge magert kød.
LÆS OGSÅ: Hvorfor skal kvinder tage Folate før graviditet?
æg
Mange af os kender kun æg som en kilde til protein. Men mere end faktisk indeholder æg også mange vigtige næringsstoffer, såsom jern og cholin. Begge disse næringsstoffer er meget vigtige for væksten og udviklingen af barnets hjerne i livmoderen. Fordelene ved jern til barnets hjerne er forklaret ovenfor. I mellemtiden er cholin nyttig til at hjælpe udviklingen af hukommelse og læringsevner hos børn til livet. Du kan få cholin i æggeblommer. 1 kogt æg kan indeholde så meget som 113 mg cholin, mens dit daglige cholinbehov er 450 mg.
Mælk og mejeriprodukter
Vi har set, at mælk og mejeriprodukter indeholder en masse calcium, der er nødvendigt for væksten af knogler og tænder i livmoderen. Derudover viser det sig, at mælk og mejeriprodukter også indeholder jod. Jod er også vigtigt for hjernen og mental udvikling i livmoderen. WHO har advaret om, at jodmangel under graviditeten kan forårsage psykiske forsinkelsesproblemer.
Du kan få jod fra mælk og yoghurt, især græsk yoghurt. I 150 gram græsk yoghurt, Du kan få jod så meget som 50-100 mcg. Din jodbehov under graviditeten er 220 mcg.
nødder
Du kan lave nødder som en snack under graviditeten. Udover at være rig på protein, niacin, omega-3 fedtsyrer og folsyre er bælgfrugter også en god kilde til vitamin E. E-vitamin er nødvendigt for at understøtte DHA-funktionen og også for at beskytte hjernecellemembraner i livmoderen. Nødder indeholder også vitamin B6, som kan hjælpe normal hjernefunktion, fordi det kan hjælpe med at kommunikere mellem hjerneceller.
avocado
Avocados er frugter, der indeholder fedt i begge monoumættede fedtsyrer. Godt fedt kræves af hjernen, fordi den udviklende hjerne består af 60% fedt. Avocados indeholder store mængder oliesyre, som kan bidrage til at danne og opretholde myelin. På grund af disse fordele er avocados en af de frugter, du rådes til at forbruge under graviditeten.
knold
Søde kartofler indeholder beta-caroten, hvor beta-caroten er også nødvendig for hjernens udvikling i livmoderen. Denne beta-caroten bliver omdannet til vitamin A af kroppen og tjener til at udvikle barnets centralnervesystem. Udover søde kartofler er andre fødevarer, der også indeholder beta-caroten, gulerødder, kale, spinat, sennepgrøns, græskar og andre.
LÆS OGSÅ: Er det rigtigt, at spise gulerødder er godt for øjenhygiejne?
