indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Hvor meget søvn har en teenager brug for?
- Hvorfor har teenagere brug for mere søvn?
- Søvn er vigtig for teenagere
- Kognitive problemer
- Adfærdsmæssige og sociale problemer
- Emosionelt problem
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Ligesom mad er søvn vigtigt for helbredet. Faktisk er søvn en mad til hjernen. Fordi i søvn er mange aktiviteter udført af hjernen. Så at sove eller opholder sig sent kan være farligt. Hvis børn og unge holder op sent, er det ikke umuligt at deres resultater i skolen vil falde.
Så hvor lang tid er det ideelt til at sove for teenagere? Er det det samme som voksen søvn?
Hvor meget søvn har en teenager brug for?
Hvert barn har brug for søvn, der varierer efter hans alder. Ungdom i ungdomsskolen (i alderen 13-15 år) og gymnasiet (i alderen 16-18 år) har også brug for forskellige søvnperioder
Tilstrækkelig søvntid for junior gymnasieelever er omkring 9-11 timer om dagen. Betyder at det ikke skal være mindre end syv timer og mere end tolv timer om dagen
Mens videregående børn har brug for tilstrækkelig søvn tid omkring 8-10 timer om dagen. Det betyder, at det ikke skal være mindre end syv timer og mere end elleve timer på en dag.
Teenagere, der ikke får nok søvn, er i risiko for fedme, diabetes, skade, dårlig mental sundhed og problemer med højere koncentration og adfærd.
Hvorfor har teenagere brug for mere søvn?
I forhold til voksne behøver teenagere mere søvn. Generelt skal voksne sove 6-9 timer om dagen. Mens teenagere har brug for 9-11 timer om dagen.
Teenagere har brug for mere søvn tid for at opfylde de energibehov, der er nødvendige for at udføre deres aktiviteter, når de er vågen.
Generelt har teenagere en uregelmæssig søvnplan hver dag. Teenagere har tendens til at sove sent på weekender som en måde at komme sig fra gældssøvn i tidligere dage.
Imidlertid går sengetid kun til at gøre deres biologiske ur mere kaotisk, hvilket gør det sværere at falde i søvn under normale søvntidspunkter i løbet af ugen. Så du kan sige, at de er i en cirkel med dårlige søvnmønstre. I skoledagen skal de vågne hver eftermiddag og til sidst ophobes i slutningen af ugen.
Dette gør teenagere trætte i weekenderne og sover hele tiden. Hvis du er kommet ind i begyndelsen af ugen igen, aka mandag, vil teenageren gentage cyklen.
Søvn er vigtig for teenagere
Søvn er meget vigtig for daglige organers sundhed og funktion. Det er lige så vigtigt som en sund kost og fysisk aktivitet. På alle stadier af livet forbliver hjernen aktiv under søvn, behandler minder og følelser, genopfrisker celler og renser rester, som kan sænke eller skade hjernens funktion.
I ungdommen udvikler hjernen sig stadig, og at få nok søvn er meget vigtig for hjernens udvikling. Den del af den præfrontale cortex i hjernen er et af de sidste områder i hjernen, der oplever udvikling og modenhed under ungdomsårene. Denne del af hjernen spiller en rolle i komplekst tænkning og beslutningstagning og følelsesmæssig regulering. Denne del af hjernen er meget følsom over for effekten af søvnløshed.
Teenagere med korte sovetider har en risiko for at opleve intellektuelle, sociale, følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer. Utilstrækkelig søvn hos unge kan have indflydelse på:
Kognitive problemer
- Problemer med hukommelsen
- Reduceret fokus og opmærksomhed
- Læringsvanskeligheder
- Vanskeligt at træffe beslutninger
- Svært at løse problemer
Adfærdsmæssige og sociale problemer
- Større tendens til at engagere sig i risikabel adfærd, herunder rygning og stofbrug
- hyperaktivitet
- aggressiv
- Uddrag fra miljøet
- Det er svært at komme sammen med andre mennesker
Emosionelt problem
- Irritabilitet og humørsygdomme
- Ofte negativ tænkning
- Svært at kontrollere følelser
- Øger risikoen for depression, angst og tænkning af selvmord
- Akademiske problemer
