indhold:
- Medicinsk video: STROBING MILKSHAKE SOM HIGHLIGHTER - Makeup Mekka
- 1. Vitamin D
- 2. C-vitamin
- 3. E-vitamin
- 4. Vitamin K
Medicinsk video: STROBING MILKSHAKE SOM HIGHLIGHTER - Makeup Mekka
Vedligeholdelse af sund ansigtshud kan allerede være en vigtig del af dine aktiviteter for kvinder. Ansigtet er en del af kroppen, der får mest opmærksomhed fra de mennesker omkring os, så det er ikke overraskende, hvis vi ønsker, at vores ansigter skal se lyse og sunde. Men udover at gennemgå hudpleje både naturligt og med produkterhudpleje, skønhed skal også opretholdes indefra ved at indtage vitaminer til huden, som skal opnås fra naturlige fødevareingredienser og ikke tilskud. Hvad er de vigtigste vitaminer?
1. Vitamin D
Kolesterol omdannes til vitamin D, når din hud absorberer sollys. D-vitamin tages derefter af leveren og nyrerne og bæres gennem hele kroppen, herunder ansigtshud, som hjælper med at danne sunde celler.
En type vitamin D, som mennesker naturligt kan producere, er calcitrol. Calcitrol kan findes i form af topiske cremer og kan effektivt behandle psoriasislidere. En 2009 undersøgelse udgivet af Journal of Drugs and Dermatology fandt ud af, at calcitrol kan reducere inflammation og irritation hos mennesker med psoriasis.
Det anbefalede indtag af D-vitamin er omkring 600 IE om dagen. Du kan få brug for mere, hvis du er gravid eller over 70 år. Du kan øge dit D-indtag af:
- Stå i solen i 10 minutter om dagen (konsulter din læge først, især hvis du har en historie med hudkræft).
- Spise berigede fødevarer som korn, appelsinjuice og yoghurt.
- Spis mad, der indeholder naturligt D-vitamin som laks, tun og torsk.
LÆS OGSÅ: Hvor lang tid skal du bage for at få nok vitamin D?
2. C-vitamin
C-vitamin findes i det epidermale lag (det ydre lag af huden) og dermis (det indre lag af huden). Dette vitamin tjener til at bekæmpe kræft eller som antioxidant og regulerer kollagenproduktion for at holde din hud sund. Derfor er C-vitamin en af de vigtigste ingredienser, der anvendes til produkter anti-aging.
Med C-vitamin kan du øge effektiviteten af solcreme, som du bruger til at beskytte din hud mod UV-lys. C-vitamin reducerer hudskade og hjælper helingsprocessen i kroppen. Desuden kan passende C-vitamin også hjælpe med at behandle tør hud.
Fordi produkter og kosttilskud, der indeholder C-vitamin, ofte findes, findes sjældent personer, der lider af vitaminmangel. Den anbefalede mængde at forbruge hver dag er omkring 1000 mg. Hvis du ikke får meget vitamin C i din kost, kan følgende ting hjælpe:
- Spiser appelsiner eller drikker appelsinjuice
- Spis andre grøntsager og frugter, der indeholder C-vitamin som jordbær, broccoli og spinat.
- Tag kosttilskud, som anbefales af læger.
- Kig efter hudplejeprodukter, der indeholder C-vitamin til at håndtere tørhed, rødme, rynker og sorte pletter på ansigtet.
LÆS OGSÅ: 6 Frugter med højt indhold af C-vitamin, bortset fra appelsiner
3. E-vitamin
Tilsvarende med vitamin C er E-vitamin også en antioxidant. Hovedfunktionen i hudpleje er at beskytte huden mod solskader. E-vitamin absorberer skadelige UV-stråler fra solen, når det påføres huden. Dette hjælper også med at forhindre, at mørke pletter og rynker dannes på huden.
Normalt producerer kroppen vitamin E gennem talg, en olie frigivet gennem hudens porer. I en afbalanceret tilstand hjælper sebum med at opretholde hudtilstanden og forhindrer tørhed. Hvis du har hud, der har tendens til at være tilbøjelig til, kan E-vitamin hjælpe dig med at overvinde sebummangel. Derudover hjælper vitamin E også med at reducere betændelse i huden.
Normale voksne har brug for ca. 15 mg E-vitamin om dagen. Du kan øge dit indtag af E-vitamin ved at:
- Spis flere nødder og frø som mandler og solsikkefrø.
- Tag et multivitamin eller vitamin E supplement.
- Brug aktuelle eller topiske produkter, der indeholder vitaminer E og C
LÆS OGSÅ: 4 Vitaminer og mineraler til behandling af acne
4. Vitamin K
K-vitamin er meget vigtigt for kroppen i processen med blodkoagulation, som er nødvendig for helbredelse af sår eller blå mærker. Derudover er vitamin K også kendt for at have fordele for at hjælpe med at overvinde forskellige hudforhold, såsom ar, svarte pletter og mørke cirkler under øjnene.
K-vitamin findes i forskellige cremer til huden. Læger vil bruge en creme indeholdende vitamin K til patienter, der netop har gennemgået kirurgi for at hjælpe med at reducere hævelse og blå mærker. Dette vitamin kan fremskynde helingsprocessen. Forskningen om virkningerne af vitamin K på hudens sundhed er imidlertid stadig langt mindre end forskningen på vitaminerne E og C.
Voksne har brug for 90 til 120 mcg om dagen. Du kan øge dit K-vitaminindtag ved at spise grøntsager som kale, spinat, salat, kål og bønner.
LÆS OGSÅ: 6 enkle retsmidler til at skjule acne ar
